186輕斷食月瘦5斤——脂肪肝患者自救記錄

hi 盒友們，以下是自己探索減少內臟脂肪方法的心路歷程，並且加以應用。目前已一整月，無痛瘦了5斤（取早晨不穿衣數據），自覺肚子也小了點。本文一方面是分享，一方面是記錄和總結，後續會發貼記錄，包括效果和副作用。

這些字是我在電腦前用五筆輸入法庫庫碼出來的，對五筆輸入法好奇的盒友們可以移步我首頁的置頂文章。

時間回到21年，入職體檢查出脂肪肝，報告裏未寫是輕度中度，b超醫生口述是輕度，讓我加強鍛鍊。個人將其分類到非酒精性脂肪肝（因爲本人從不飲酒），俗話說就是胖，內生性肥胖，這種屬於外人看着還好沒那麼胖，但其實脂肪已經擠壓內臟，體現在腰圍變大（此時身高183cm，體重170斤）。

自知內生性肥胖更危險，自此心裏暗下決心，上班後一定要狠狠減肥，屬於一怒之下怒了一下，上班後衆所周知，肥胖已經成了工傷的一種，久坐、壓力、勞累等使我體重不降反增。公司的年度體檢b超項目，脂肪肝從輕度升成了中度（體驗報告一律寫脂肪肝，中度是我追問b超醫生的），體重漲了10斤，180斤，開始自嘲自己是正方體，腰圍也越來越大，說不急是假的。

上大學時就喜歡抱着kindle看電子書，看雜書，尤其喜歡科普類，後來kindle跑路了，買了一個華爲墨水屏，開着微信讀書會員，在裏面閒看。

某一天看到《你是你喫出來的》，看完驚呼，這本書真的改變了我的營養觀，以前我覺得喫飯就只是，飯點到了，該喫飯了，而作者提出，人體很智能會自我調節，但前提是要喫下所需的營養物，巧婦難爲無米，蛋白質、脂肪是非常重要的人體所需的營養物，而碳水是空能量，需要多少喫多少，若是體力工作者能量消耗多可以多喫一點。總之，核心思想是多喫肉蛋奶，不要怕喫脂肪。如果一個人不愛喫肉蛋奶，就愛喫米麪，早上喫粥就鹹菜、晚上喫一大碗麪，不僅營養不良，多餘的血糖會轉化爲脂肪。

推薦丈母孃買的，她也看了兩遍

扯遠了，總之這本書我看了兩遍，越看越覺得以前的自己說要喫清淡，頓頓晚飯讓媽媽煮大米粥有多傻。這本書推薦大家去看一看。上述書讓我認識到肉蛋奶的重要性，認識到低碳水飲食，但我的體重沒有多大改變。

直到11月初閒看到一本書《肥胖密碼》，前面說的也是老生常談的，血糖高→胰島素高→生成脂肪，但後面作者提到了一個觀點：禁食（原理是讓胰島素長時間處於低值）

微信讀書上看的

貼一下當時用備忘錄做的筆記：

僅僅是讀書筆記，很多點上班族很難做到，做不到就做不到唄

以上只是讀書筆記，上面寫的是作者推薦我們一天喫啥，實際上上班族很難做到，光這個油就很難了，沒事，我也是上班族，我也做不到。

我真正開始付出實踐的是，6+18飲食法。但其實書上本來推薦的是①8+16小時，即在8小時內喫飯，剩下16小時禁食，不喫零食，只喝水、淡茶、黑咖啡等②不餓就不喫，而不是飯點時間到了該喫飯了。

我覺得我可以更近一步，根據自己實際情況，改成了6+18小時。上面寫的11：30午餐、5：30晚飯也是我根據自己的上班時間考慮的，我想，如果早上8點半喫第一頓，那8小時後就是下午4點半，我必須得在4點半喫晚飯，我做不到。

看到這裏，有的人可能會說，扯那麼多，不就是不喫早餐嗎，這不是害人嗎，主流觀點、主流公衆號不都說要喫早飯？ 

是的，如果是以前的我，看到不喫早飯的話，也會嗤之以鼻。現在我認識到，如果只是爲了喫早飯而喫早飯，早上隨便塞一片面包，那也只是空能量，沒有營養。

開始以身實驗，11月10號到今天，早晨體重已經從182斤降低到177斤，自我感覺肚子也小了點，最重要的是，不痛苦，我覺得可以長期執行（既然不痛苦，我就不說“堅持”之類的詞了）。而且我擔心的上午低血糖問題也沒有出現過。

總結：

①6小時內喫兩頓飯（對於我來說，就是不喫早飯），11：30午飯，5：30晚飯，剩下時間不喫零食（零食會導致胰島素升高，達不到長期處於低值的目標），不喝小甜水，只喝開水和淡茶水、美式咖啡。

②餅乾這種零食，屬於工業產品。多喫天然食品，如牛肉、蛋等，少喫精加工食品，如餅乾、蛋糕等。

③果糖雖然不會使胰島素升高，但是更可怕，葡萄糖可以全身細胞使用，但果糖只能靠肝來分解消化，若一次攝入大量果糖，肝消化不過來的，直接變爲肝臟的脂肪。所以要非常小心的就是小甜水裏的果葡糖漿。（天然水果沒啥太大影響）

④根據《你是你喫出來的》，多喫肉蛋奶，別怕喫脂肪。

最後，偶然刷到一本書的書評，一看就知道186輕斷食是啥意思，因爲和我現在實操的一樣。我覺得這個名字起的很好，故把此作爲標題。

這本書我沒看，看書名就夠了。

後續我會繼續記錄。以上僅供參考，正在長身體的學生別學我不喫早飯啊。