排便不畅？试试这6种润肠通便的蔬菜

一到秋冬季节，不少人就被“排便难”缠上，蹲半天没动静，好不容易出来还干硬结块，肚子胀得像鼓，连呼吸都觉得闷。

在中医上这叫“秋主燥”，燥气最易伤津，这个时候，我们肠道就越需要水分的滋养。秋天空气干、人体津液耗得快，肠道失润，便便自然就变得干硬，堵在里面下不来。今天就给大家推荐6种有助于润肠通便的蔬菜！

第一种：菠菜

菠菜自古就有“红嘴绿鹦哥”的美称。菠菜味甘、性平，入肝、胃、大肠、小肠经，有解热毒、通血脉、利肠胃的功效。不过需注意，菠菜含草酸，易与体内钙结合成草酸钙，可能加重肠道负担。吃前需用沸水焯1分钟，去除大部分草酸，才能让“通肠效果”充分发挥。

第二种：萝卜

无论是白萝卜、青萝卜，还是心里美萝卜，都是此时的应季养生佳品。萝卜能润肺顺气、健脾消食，恰可缓解秋日凉燥与脾胃虚寒之扰。白萝卜性凉，味甘、辛，入脾、胃、肺经，具有清化痰热、消积导滞、下气宽中的功效，主治痰热咳嗽、食积腹胀、呕吐反酸等。

秋天部分人便秘是“气滞津亏”所致，明明有便意，却总觉得堵在肚子里下不来，要么就是排便后仍腹胀。萝卜的“辛味”能行气导滞，理顺肠道，“甘味”能生津润肠道，双管齐下让便便顺利排走。

第三种：芹菜

芹菜富含粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便，进而减少脂肪和胆固醇的吸收，增强减肥效果，且缓解便秘。老年体弱便秘、气虚排便无力者更宜食之。很多人吃芹菜会扔根，实则芹菜根的“通肠效果”更强，带根洗净同食，通肠效果能翻倍。

第四种：红薯

红薯性味甘、平，入脾、胃、大肠经，有补益脾胃、生津止渴、润肠通便之功效。秋冬季部分人便秘伴随“没力气、食欲差”等感受，这是“脾虚津亏”导致。脾胃虚弱则肠道动力不足，津液亏虚则便便干硬。红薯的甘平之性既能补脾胃、增强肠道动力，又能生津液、润肠道，性质温和不刺激，老人、小孩和脾胃虚弱的人都适合吃。需注意，红薯含糖量稍高，一次别吃太多（建议100-150g/次），避免腹胀反酸。

第五种：黑木耳

黑木耳性平、味甘，质滑，入胃、大肠经。早在元朝《饮膳正要》中就有记载，黑木耳有“利五脏、宽肠胃”的功效。明朝李时珍《本草纲目》记载：“木耳生于朽木之上，性甘平，主治益气不饥，轻身强志，疗痔疮、血痢下血等。”其他不少著名医书中也同样记载了黑木耳有活血止血、补气强身、补血通便、润肺、清涤胃肠等作用。

第六种：莲藕

莲藕生熟功效有别，都适合干燥季节通肠。生莲藕味甘寒，归心、肝、脾、胃经，能清热生津、凉血止血，适合天气燥热偏重的便秘。比如伴口干舌燥、便便干结如羊粪，生藕的寒凉之性可清燥热、润肠道。熟莲藕味甘温，归脾、胃、肺经，能健脾益胃、补心生血，适合脾虚失运的秋天便秘，比如伴腹胀、排便无力，熟藕补脾胃能增强肠道动力。不管生熟，都能贴合润肠通便的需求。