相信很多人都有過這樣的經歷，深夜睡得正沉，突然被一陣麻木感驚醒，整隻手又麻又脹，像是有無數根小針在扎，抬手甩一甩，揉一揉，幾十秒到幾分鐘後又慢慢恢復正常。最關鍵的是，仔細回想睡姿，全程根本沒有壓到手臂，不存在血液循環不暢的情況。
很多人遇到這種情況，都會隨手忽略，覺得就是小毛病，身體偶然不適，沒必要放在心上。但作爲常見的身體異常信號，無壓迫性夜間手麻，絕對不是小事。偶爾一次或許無關緊要，但頻繁發作的夜間手麻，是身體在悄悄提醒你，神經，血管，頸椎，代謝系統可能已經出現了問題，今天就帶友友們瞭解關於手麻的那些問題。
一、生理性短暫手麻（無害，無需擔心）
這種生理性手麻的核心原因是睡眠中肢體神經短暫缺血，神經調節短暫紊亂。我們睡着後，全身肌肉處於完全放鬆的狀態，心率變慢，全身血液循環速度降低，末梢手腳部位的供血會比清醒時稍弱。
如果當晚熬夜，過度疲勞，睡姿僵硬，室內溫度過低，手部末梢血管會輕微收縮，末梢神經短暫供血供氧不足，就會觸發麻木感。
生理性手麻的3個典型特徵（全部符合就不用就醫）
1.發作頻率極低，數月一次，一年偶爾1-2次，不會頻繁出現
2.恢復速度快，醒來抬手，揉搓1-3分鐘，麻木感完全消失，無殘留酸脹，無力
3.無伴隨症狀，白天完全正常，沒有手麻，手脹，抬手無力，脖頸痠痛等問題
這種手麻只是身體的短暫卡頓，和久坐腿麻，久蹲腳麻原理類似，只是發生在了睡眠中，無需治療，調整作息和睡眠環境即可改善。
但如果你的手麻一週發作3次以上，持續時間越來越長，恢復越來越慢，就百分百屬於病理性手麻，需要重點警惕。
二、高頻高發，夜間無壓手麻
絕大多數頻繁夜間手麻，根源集中在頸椎，周圍神經卡壓，代謝異常，血液循環問題四大類，也是成年人最容易忽視的慢性病前兆，每一種都有明確的特徵，大家可以精準對應。
（一）頸椎病，成年人夜間手麻的頭號元兇
數據顯示，80%以上的反覆夜間手麻，都和頸椎問題相關，尤其是頸椎間盤突出，頸椎骨質增生，頸椎生理曲度變直。
很多人疑惑，我沒有壓手，頸椎爲什麼會半夜引起手麻？
我們的手臂神經全部從頸椎椎管發出，貫穿肩膀，手臂直達指尖。白天我們站立，坐姿狀態下，頸椎受力相對分散，神經壓迫不明顯。但夜間平躺睡覺時，很多人枕頭過高，過低，不睡枕頭，或者習慣性側睡歪頭，會導致頸椎椎體移位，椎間盤壓迫神經根。
睡眠時長時間壓迫頸神經根，不會產生疼痛感，只會引發典型的末梢麻木感，並且集中在夜間發作。
頸椎病手麻的專屬特徵
1.麻木有固定區域，多爲單側手麻，集中在大拇指，食指，中指，或者無名指，小指，不會整隻手均勻發麻
2.伴隨頸部不適，白天經常脖子僵硬，痠痛，肩背發緊，久坐，低頭後頭暈，頭昏
3.麻木會放射，麻木感會從脖子，肩膀，順着手臂放射到指尖
4.晨起加重，睡醒後不僅手麻，還會手臂發酸，抬手發軟，活動頸椎後麻木會明顯緩解
長期低頭玩手機，伏案工作，久坐不動的上班族，司機，中老年人，是這類問題的高發人羣。很多人頸椎問題初期只有夜間手麻一個症狀，沒有脖子痛，很容易被誤診，忽視，久而久之會加重椎間盤突出，甚至引發手臂無力，握力下降。
（二）腕管綜合徵，熬夜，勞損人羣的高發問題
如果你的手麻只集中在手腕以下，拇指，食指，中指麻木最明顯，半夜經常被麻醒，大概率是腕管綜合徵，也就是我們常說的鼠標手。
很多人以爲鼠標手只有白天用電腦多才會犯，其實夜間發作是它的典型特點。我們手腕內部有一個狹窄的管道，叫做腕管，正中神經從這裏穿過。
白天我們手腕頻繁活動，用力，會導致腕管內肌腱水腫，發炎，壓迫正中神經。到了夜間睡眠時，人體手腕會習慣性呈彎曲狀態，進一步縮小腕管空間，加重神經壓迫，直接引發手麻，手脹，指尖刺痛。
腕管綜合徵精準辨別特徵
1.麻木位置精準，小指基本不麻，前三根手指麻木，刺痛最明顯
2.夜間高頻發作，經常凌晨1-4點被麻醒，甩手，活動手腕後快速緩解
3.日常伴隨症狀，白天玩手機，用鼠標，做家務久了，手腕酸脹，指尖發麻，嚴重時拿東西容易脫手
4.高發人羣，長期用手機電腦的年輕人，寶媽，廚師，流水線工人，經常做家務的人羣
這也是目前年輕人夜間手麻最常見的原因，很多人覺得只是手麻不礙事，但嚴重的腕管綜合徵會導致正中神經永久性損傷，出現手指僵硬，感知減退。
（三）肘管綜合徵，小指，無名指發麻必看
和腕管綜合徵對應，如果你手麻主要是小指，無名指下半段發麻，夜間平躺，屈肘睡覺時加重，就是肘管綜合徵，俗稱肘卡壓。
睡覺時很多人會不自覺彎曲手肘，雙手抱在胸前，手肘內側的尺神經受到壓迫，牽拉，長期反覆卡壓，就會引發小指麻木，手臂內側酸脹。
這類問題很容易被混淆成頸椎病，區別就是麻木只侷限在小指區域，同時嚴重時會出現手部肌肉萎縮，手指併攏無力，長期側臥屈肘睡覺的人最容易中招。
（四）代謝問題，糖尿病，高血脂引發的末梢神經病變
很多中老年人沒有頸椎，手腕問題，卻頻繁半夜雙手對稱發麻，一定要警惕全身性代謝疾病。
長期血糖控制不佳，會損傷全身末梢周圍神經，引發糖尿病周圍神經病變。這種麻木的特點是雙手對稱發麻，像戴了手套一樣，夜間安靜狀態下麻木感會格外明顯，甚至伴隨指尖發涼，發癢，刺痛。
除此之外，高血脂，血液黏稠度過高的人羣，夜間血液循環變慢，手部末梢供血不足，也會出現持續性手麻，通常伴隨晨起頭暈，頭腦不清醒，四肢發沉。
（五）睡眠呼吸暫停綜合徵，容易被忽略的隱形原因
很多睡覺打呼嚕嚴重，睡覺憋氣的人羣，也會頻繁夜間手麻。
原因很簡單，夜間睡眠打鼾，反覆憋氣，會導致全身間歇性缺氧，手部末梢神經對氧氣極其敏感，缺氧後就會出現麻木，發脹感。
這類人羣的典型特點是，睡覺打鼾嚴重，白天嗜睡，睡醒後口乾口苦，頭暈乏力，手麻多爲雙手同時發麻。
三、出現這幾種手麻，立刻就醫
大部分夜間手麻是神經卡壓，頸椎勞損導致的，屬於慢性勞損問題，但有幾種高危手麻信號，是心腦血管，神經病變的預警，千萬不能拖，出現立刻檢查。
1.突發單側手腳麻木，半夜突然一隻手，同側腳同時發麻，伴隨嘴角歪斜，說話含糊，肢體無力，大概率是腦梗前兆，立即就醫
2.麻木持續不緩解，手麻醒來後揉搓十幾分鍾，半小時都無法恢復，說明神經損傷較嚴重
3.伴隨肌肉萎縮，發現手掌變瘦，虎口凹陷，手指發力無力，是神經長期受壓壞死的表現
4.雙手持續對稱麻木，全天麻木，不止夜間發作，伴隨指尖刺痛，發涼，排查糖尿病，末梢神經炎
5.伴隨頭暈頭痛，心慌胸悶，手麻同時頻繁頭暈，心慌，肢體麻木，排查心腦血管，血脂血壓問題
四、夜間手麻的居家改善和預防方法
針對90%的慢性勞損型夜間手麻，不用喫藥打針，通過睡姿調整，日常養護就能大幅改善，分享一套簡單易堅持的居家調理方法。
1.糾正睡眠睡姿，杜絕夜間神經壓迫
不枕枕頭，枕頭過高過低，側睡歪頭，屈肘抱手睡，是手麻的四大元兇。
建議選擇高度8-10cm的頸椎枕，平躺睡眠爲主，睡覺時雙手自然放在身體兩側，不要壓在身下，不要彎曲手肘抱胸，從根源避免神經卡壓。
2.每日5分鐘頸椎放鬆
每天睡前做簡單的頸椎拉伸，緩慢低頭，抬頭，左右側屈，每個動作保持15秒，放鬆頸肩肌肉，緩解神經根壓迫，堅持一週就能明顯減少夜間手麻發作。
3.手腕養護，避免過度勞損
減少長時間刷手機，連續用電腦，每工作40分鐘，活動手腕，做握拳，張手，手腕屈伸動作，放鬆腕管肌腱，避免水腫卡壓神經。睡前可以熱敷手腕和脖頸，促進末梢血液循環。
4.改善生活習慣，降低代謝性麻木風險
少喫高油高糖食物，避免血液黏稠，避免長期熬夜，熬夜會加重神經水腫，血液循環紊亂，睡前適當抬手拉伸四肢，促進末梢供血，減少夜間缺血麻木。
年輕人大多是手腕勞損，睡姿不當，輕度頸椎曲度改變導致，中年人多爲頸椎病，高血脂，末梢循環差，中老年人重點警惕神經病變，心腦血管隱患。
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