手環是怎麼知道你睡了多久的？

早上一睜眼，先摸手環：昨晚睡了7小時20分，深睡1小時48分，REM 1小時5分，評分86。

可你有沒有想過，這玩意兒就貼在手腕上，既沒在你頭上貼電極，也沒人盯着你睡覺，它怎麼知道你幾點睡着、幾點做夢、幾點醒的？

原來不是有小米華爲的工作人員來看你睡着了沒有

01 手環有倆法寶

醫院裏真正的睡眠監測叫多導睡眠圖，得在你頭上貼滿電極，直接讀腦電波，那是金標準。手環沒這條件，它身上就兩個關鍵零件。

一個叫加速度計，專門看你動不動。你翻身、抬手、伸腿，它都記着；你一整晚基本不動，它也知道。

另一個叫PPG光學心率傳感器，就是用綠光往你皮膚裏照，看血液吸了多少光，反推你的心率，還有每次心跳間隔之間那點細微變化。

就靠這兩路信號，它套進一個算法，開始推斷你現在處於什麼狀態。

02 它怎麼判定你睡着了

它不是你一躺下就算你睡着。它得等三個信號湊齊。

一是你基本不動了，連續半分鐘以上沒什麼大動作；二是心率慢下來，比你刷手機那會兒明顯低；三是心跳間隔開始出現放鬆特徵，也就是身體切到了休息模式。

三個條件同時滿足，它纔在心裏打個勾：行，這人睡着了，記下時間。

反過來，早上你一翻身、心率一上來、伸手去夠手機，它立刻知道：醒了。所以你睡前躺着刷了半小時手機，它沒算你睡着。是因爲你心率還快、手還在劃。

一般人的睡眠狀態一共分爲5個:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動(REM)期+。

而入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期又稱爲非快速眼動期(NREM)。

入睡期:就是你準備開始睡覺了,整個身體機能還處於工作狀態的時期;

淺睡期:指你剛剛睡眠,一點聲音就能叫醒你的狀態,身體機能還很活躍;

熟/深睡期:指你已經睡得很深了,不易被喚醒。此時沒有任何的肌肉和眼球活動。

快速眼動(REM期+):你在深睡過程中,會出現一段眼球快速轉動,但其他肌肉依舊處於沒有活動的時期

手環最大的短板，是它沒有腦電。

醫學上區分睡眠階段靠腦電波，手環只有體動和心率這倆外圍信號。所以你躺着安安靜靜刷手機，它可能誤判成淺睡；深睡和REM都是基本不動，光看動作分不出來，只能靠心率特徵硬猜。

它給你的深睡時長、睡眠評分，跟醫院儀器對一對，經常對不上。一般來說消費級手環判斷睡眠階段的準確率大概在六七成到八成之間，看具體設備。

求點贊關注，電電

手環睡眠監測核心依賴兩類傳感器：加速度計監測體動，PPG光學傳感器測心率HR與心率變異性HRV。科普中國智能穿戴原理介紹、PMC綜述《Beyond the Sleep Lab: A Narrative Review of Wearable Sleep Monitoring》。

2. 入睡判定：連續約30秒無明顯體動、心率趨於平穩、HRV呈放鬆特徵時判定入睡。太平洋科技相關科普、華爲等穿戴廠商官方睡眠監測原理介紹。

3. 睡眠階段推斷：深睡幾乎不動且心率最低、REM身體不動但心率不規律、淺睡偶爾翻身、清醒頻繁動且心率快。家庭醫生報《智能手環未必讀懂睡眠》、JCVital研究綜述。