手环是怎么知道你睡了多久的？

早上一睁眼，先摸手环：昨晚睡了7小时20分，深睡1小时48分，REM 1小时5分，评分86。

可你有没有想过，这玩意儿就贴在手腕上，既没在你头上贴电极，也没人盯着你睡觉，它怎么知道你几点睡着、几点做梦、几点醒的？

原来不是有小米华为的工作人员来看你睡着了没有

01 手环有俩法宝

医院里真正的睡眠监测叫多导睡眠图，得在你头上贴满电极，直接读脑电波，那是金标准。手环没这条件，它身上就两个关键零件。

一个叫加速度计，专门看你动不动。你翻身、抬手、伸腿，它都记着；你一整晚基本不动，它也知道。

另一个叫PPG光学心率传感器，就是用绿光往你皮肤里照，看血液吸了多少光，反推你的心率，还有每次心跳间隔之间那点细微变化。

就靠这两路信号，它套进一个算法，开始推断你现在处于什么状态。

02 它怎么判定你睡着了

它不是你一躺下就算你睡着。它得等三个信号凑齐。

一是你基本不动了，连续半分钟以上没什么大动作；二是心率慢下来，比你刷手机那会儿明显低；三是心跳间隔开始出现放松特征，也就是身体切到了休息模式。

三个条件同时满足，它才在心里打个勾：行，这人睡着了，记下时间。

反过来，早上你一翻身、心率一上来、伸手去够手机，它立刻知道：醒了。所以你睡前躺着刷了半小时手机，它没算你睡着。是因为你心率还快、手还在划。

一般人的睡眠状态一共分为5个:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动(REM)期+。

而入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期又称为非快速眼动期(NREM)。

入睡期:就是你准备开始睡觉了,整个身体机能还处于工作状态的时期;

浅睡期:指你刚刚睡眠,一点声音就能叫醒你的状态,身体机能还很活跃;

熟/深睡期:指你已经睡得很深了,不易被唤醒。此时没有任何的肌肉和眼球活动。

快速眼动(REM期+):你在深睡过程中,会出现一段眼球快速转动,但其他肌肉依旧处于没有活动的时期

手环最大的短板，是它没有脑电。

医学上区分睡眠阶段靠脑电波，手环只有体动和心率这俩外围信号。所以你躺着安安静静刷手机，它可能误判成浅睡；深睡和REM都是基本不动，光看动作分不出来，只能靠心率特征硬猜。

它给你的深睡时长、睡眠评分，跟医院仪器对一对，经常对不上。一般来说消费级手环判断睡眠阶段的准确率大概在六七成到八成之间，看具体设备。

求点赞关注，电电

手环睡眠监测核心依赖两类传感器：加速度计监测体动，PPG光学传感器测心率HR与心率变异性HRV。科普中国智能穿戴原理介绍、PMC综述《Beyond the Sleep Lab: A Narrative Review of Wearable Sleep Monitoring》。

2. 入睡判定：连续约30秒无明显体动、心率趋于平稳、HRV呈放松特征时判定入睡。太平洋科技相关科普、华为等穿戴厂商官方睡眠监测原理介绍。

3. 睡眠阶段推断：深睡几乎不动且心率最低、REM身体不动但心率不规律、浅睡偶尔翻身、清醒频繁动且心率快。家庭医生报《智能手环未必读懂睡眠》、JCVital研究综述。