教你慢慢調整生物鐘

生物鐘對於人非常重要，有一個早睡早起的規律作息能夠讓人在日常工作生活中精神飽滿，這期就來談談如何調整吧。

1.瞭解睡眠週期

人的睡眠分爲多個週期，每個週期大約90分鐘，包括淺睡、深睡和快速眼動（REM）睡眠。如果你在深睡階段被鬧鐘叫醒，會感到特別疲憊。因此，儘量在淺睡階段醒來，會讓你感覺更清醒。

建議：

嘗試計算你的睡眠週期。比如，如果你計劃睡7.5小時（5個週期），或者9小時（6個週期），可能會更容易在淺睡階段醒來。

2.固定睡覺和起牀時間

建議：

嘗試着在你當前的作息下，把睡覺時間和起牀時間提前半小時

比如你一般晚上1點睡覺，早上（上午）9點起牀，就改成晚上十二點半睡覺，早上八點半或八點起牀，持續一週

從下週開始再繼續提前半小時左右，直到你預期的最佳時間。

3.避免過度賴牀

一直賴牀會導致生物鐘紊亂，影響晚上的睡眠質量，且過度賴牀會增加你的疲憊感

建議：

如果你第一次醒來時感覺到困，可以嘗試一些輕微的活動，比如伸展，洗漱喝水，曬一曬陽光 幫助身體逐漸清醒。

4.小睡補充能量

建議：

可以在中午午飯後或者下午三點前午睡15-30分鐘，這樣有助於恢復精力，且不會影響晚上的睡眠。

5.其他

建議：

睡覺前不要做劇烈運動，讓身體逐漸平靜下來；

避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的影響；

養成上牀就睡覺的習慣，最終形成條件反射；

保證睡眠的環境黑暗安靜；

早上起牀時的鬧鐘可以設置兩個且時間很近，第一個是平緩舒適的音樂，第二個是正常的能徹底叫醒你的音樂。

最後，希望大家都能有一個規律的作息，好的身體！