教你慢慢调整生物钟

生物钟对于人非常重要，有一个早睡早起的规律作息能够让人在日常工作生活中精神饱满，这期就来谈谈如何调整吧。

1.了解睡眠周期

人的睡眠分为多个周期，每个周期大约90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠。如果你在深睡阶段被闹钟叫醒，会感到特别疲惫。因此，尽量在浅睡阶段醒来，会让你感觉更清醒。

建议：

尝试计算你的睡眠周期。比如，如果你计划睡7.5小时（5个周期），或者9小时（6个周期），可能会更容易在浅睡阶段醒来。

2.固定睡觉和起床时间

建议：

尝试着在你当前的作息下，把睡觉时间和起床时间提前半小时

比如你一般晚上1点睡觉，早上（上午）9点起床，就改成晚上十二点半睡觉，早上八点半或八点起床，持续一周

从下周开始再继续提前半小时左右，直到你预期的最佳时间。

3.避免过度赖床

一直赖床会导致生物钟紊乱，影响晚上的睡眠质量，且过度赖床会增加你的疲惫感

建议：

如果你第一次醒来时感觉到困，可以尝试一些轻微的活动，比如伸展，洗漱喝水，晒一晒阳光 帮助身体逐渐清醒。

4.小睡补充能量

建议：

可以在中午午饭后或者下午三点前午睡15-30分钟，这样有助于恢复精力，且不会影响晚上的睡眠。

5.其他

建议：

睡觉前不要做剧烈运动，让身体逐渐平静下来；

避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响；

养成上床就睡觉的习惯，最终形成条件反射；

保证睡眠的环境黑暗安静；

早上起床时的闹钟可以设置两个且时间很近，第一个是平缓舒适的音乐，第二个是正常的能彻底叫醒你的音乐。

最后，希望大家都能有一个规律的作息，好的身体！