每晚少睡 80 分钟坚持六周，体重平均增加一磅

哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院（Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons）的研究人员发现，连续六周每晚将睡眠时间缩短约 80 分钟的人群平均增重约一磅（约 0.45 公斤），并且久坐时间也明显增加。

该研究负责人、哥伦比亚大学医学系与人类营养研究所营养医学教授 Marie-Pierre St-Onge 表示：「我们的研究表明，保证充足的睡眠有助于降低体重增加以及肥胖相关疾病（如心脏病和糖尿病）的风险。」她指出：「成年人在一生中往往会逐渐增加体重，而肥胖是心脏病的主要风险因素之一。但仅仅依靠更健康的饮食和更多的体育活动来抵消体重增加是一种过于简单化的做法，而且很难长期坚持。」

研究慢性轻度睡眠不足的影响

目前关于睡眠不足与肥胖之间联系的认识，大多来自规模较小、时间较短的研究——参与者通常在极端条件下仅获得约 4 小时的睡眠机会。这些研究表明，严重睡眠剥夺会导致食欲改变和过量进食，长期下来可能造成体重增加。

但大多数人无法承受超过数天的严重睡眠剥夺。

St-Onge 说：「这些研究只向我们展示了最极端条件下的情况，并不能告诉我们，像许多每晚只睡 5 至 6 小时的美国人这样的轻度睡眠不足人群，是否也会出现体重增加。」

六周短睡 = 多增一磅

为研究慢性轻度睡眠剥夺的影响——这种睡眠模式被约 30% 的成年人长期采用——St-Onge 和她的团队招募了 95 名通常每晚睡眠 7–8 小时的成年人。参与者被要求在第一个为期六周的阶段中将正常就寝时间延后 90 分钟，在第二个为期六周的阶段中恢复正常睡眠时长。

在每个阶段中，研究人员通过手腕监测器持续记录参与者的睡眠与活动水平，并测量其体重、腰围、体成分，以及与食欲促进或抑制相关的多种激素空腹水平的变化。

该论文的第一作者、哥伦比亚大学医学系与人类营养研究所营养医学助理教授 Faris Zuraikat 表示：「虽然轻度缩短睡眠所观察到的一磅体重增长并不算惊人，但需要记住的是，这仅仅发生在六周时间内。我们的研究旨在模拟大多数成年人长期经历的睡眠模式。如果外推到一整年，我们预计每晚少睡不到一个半小时就可能导致具有临床意义的体重增加。」

在睡眠限制阶段，参与者整体每天的久坐时间平均增加了 17 分钟，而男性和绝经后女性每天的久坐时间更是接近 30 分钟。