失敗不是成功之母，只會讓人“習得性無助”
今天聊聊心理學上的“習得性無助”。分享這些心理學小技巧，是因爲它們真實對我有用，希望能給低谷中的你一點參考。
“聽說你是做遊戲的？遊戲害人哦！”
“你怎麼不做個《黑神話悟空》出來？或者《王者榮耀》也行啊。”
“孩子他爹一天到晚盯着電腦，真不靠譜……”
遊戲人面對的外部環境，從來都不容易。各種人，各種不理解，如果沒有一顆強大的心臟，很容易陷入焦慮。
一、什麼是習得性無助？
這是大腦在經歷反覆、不可控的負面事件後，產生的一種生理與認知層面的“適應性”改變。
簡單來說，就是在反覆努力卻得不到正反饋後，因爲覺得“無能爲力”而徹底放棄努力的心理。潛臺詞是：“如果不努力了，那就不會失敗了！反正努力了也沒用。”
這種心理會引發兩個可怕的效應：
自證預言：如果你預言自己會失敗，你的大腦就會自動過濾掉積極信息，讓你真的走向失敗。
人格化歸因：把偶爾的挫折歸因爲“我這個人就是不行”。
這種悲觀的風格就像頭頂永遠揮之不去的烏雲，不僅會導致抑鬱、焦慮，影響實力發揮，還會把負能量傳遞給身邊的人。
二、爲什麼感覺“逃不掉”？
以下資料來自馬丁·塞利格曼的心理學研究以及最新的腦科學發現，當陷入習得性無助時，大腦正在經歷以下變化：
1、獎賞迴路“停擺”（多巴胺減少）：大腦中負責動機的“獎賞環路”中，多巴胺釋放顯著減少。這會直接導致你喪失主動嘗試的動機，陷入“反正也沒用”的死循環。
2、情緒調節失控（血清素紊亂）：長期不可控的負性刺激，會讓大腦前額葉失去對情緒中心的抑制作用。你會產生一種“想逃卻逃不動”的僵持與麻木感。
3、大腦強制關閉行動模式：北大腦科學研究所的研究揭示，長期的不可控環境會讓大腦的“眶額葉皮層”下調行動指令，強制讓你從“持續努力”轉變爲“適時放棄”。
4、大腦物理結構受損：長期的壓力會分泌過量皮質醇，導致主管記憶的海馬體萎縮，以及負責理性決策的前額葉受損。這就是爲什麼人在極度焦慮時，注意力無法集中、計劃能力下降的原因。
三、如何走出習得性無助？
既然失敗已經發生，總不能自欺欺人地說“我其實很行”。以下是我親測有效的5個自救方法：
1、讓負面能量“穿過”自己
直面失敗，不要壓抑。試着對着鏡子說：“我看到了焦慮，我感受到了無力，但我決定現在放下它。” 承認情緒的存在，是剝離情緒的第一步。（感謝一葉玩出人生的分享）
2、打破“非黑即白”的一元思維
什麼叫失敗？這是可以自己定義的。
如果高考非要清華纔算成功，那失敗的概率太高了；如果考個二本就算成功，就容易很多。人生不是非黑即白的，大多數事情的結果都在中間的灰色地帶。
我一直建議：降低期望值。 如果你帶着“看完這篇推文，就肯定能克服無助”的強迫性思維，那我只會感到無力。
3、停止有害的“對比”
失望來源於期望，而期望往往來自不合理的“對比”。
我有個獨遊好友，遊戲賣了1萬套，卻跟我說他很焦慮，因爲他給自己定的目標是30歲年入百萬，還要供孩子讀貴族學校。聊了幾次後，我把他刪了。
他可能想表達上進，但我翻譯過來的潛臺詞是：“30歲前賺不到100萬，就不配做人。” 這是典型的凡爾賽+傳遞焦慮。不要用別人的尺子，來量自己的人生。
4、肯定自己的“微小行爲”
有些老一輩常說“喫得苦中苦，方爲人上人”，於是覺得打壓孩子才能讓他們進步。孩子越有挫敗感就越正確。
但我活了這麼多年，沒聽說哪個孩子是因爲“被誇多了幾句”就廢掉的。
相反，我依然記得小時候奶奶誇我畫畫好，這份肯定讓我人到中年依然熱愛畫畫。
能讓你成功的，是成功本身。 所以哪怕今天只有一個人看我的推文，我也覺得是一份勝利。
5、看得多了，也就坦然了
多看書，多出去走走。當你知道宇宙的宏大和自己的渺小後，所謂的失敗不過是過眼雲煙。
事情最重要的是體驗，而不一定是結果。
如果你已經看到這裏，我想給你點個贊。不管我的內容是否優質，我知道你是個積極上進、熱愛生活的人。請允許表揚一下自己！
四、結語
正值世界盃之際，我想用足球解說員賀煒的一段話作爲結尾：
賀煒
我老婆有時會笑我：“你們這些做遊戲的，那麼難都能熬，去到哪肯定都能適應。”
我也笑着回應她：“我纔沒那麼堅強，我也有心理病的。”
“哦？什麼病？”
“習得性樂觀。”
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