不可忽視的猝死！！！

近年來不少大佬或明星的突發死亡實在令人惋惜，猝死目前已成爲不可忽視的死因之一。
據中國國家心血管病中心發佈的《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國心血管病的發病率和致死率仍高居榜首，心血管病人數達到3.3億（就是那麼高），其中每年有超過55萬人逝於心源性猝死。

猝死是指在短時間內突然發生的死亡，通常發生在一小時內，而最常見的原因之一是心臟驟停。預防猝死的指南主要包括改善生活習慣、定期監測健康狀況、如有不適及時就醫和學習心肺復甦（CPR）等方面。

以下是一些建議：

### 1. 健康生活方式：

#### a. 健康飲食：

 - 攝入均衡的營養，減少高脂肪、高膽固醇和高鹽食物。

 - 增加新鮮水果、蔬菜和全穀物的攝入，補充充足的維生素、礦物質和膳食纖維。

#### b. 鍛鍊：

 - 保持適度的身體活動，如每週至少150分鐘的有氧運動。

 - 避免久坐，定期伸展和活動身體，辦公室一族、低頭族也要經常起來走走（起碼上班帶薪拉屎摸摸魚還是可以做到的吧）。

#### c. 戒菸和限制酒精：

 - 戒菸，因爲吸菸是心肺疾病的主要危險因素之一，這個老生常談了，慢慢來吧。

 - 限制酒精攝入，過量飲酒可能增加心臟病風險，另外開車不喝酒，喝酒不開車。

#### d. 控制體重：

 - 保持健康的體重，避免肥胖。肥胖容易引發高血脂、高血糖、高血壓，俗稱“三高”，同時也跟癌症的風險有一定關係。

### 2. 定期體檢：

#### a. 心血管疾病風險評估：

 - 定期進行心臟健康檢查，尤其是有家族病史的人，起碼做個心電圖啥的，公司和學校體檢不要溜。

 - 測量血壓和血脂水平。一次測得高血壓並不說明什麼，最好隔天不同時間再測幾次，比如今天中午測，明天早上、後天下午再測下看看，多次都高血壓真的高血壓~像我是第一次測出來是高血壓，隔天測下就不是了~

#### b. 糖尿病管理：

 - 如有糖尿病，積極管理血糖水平，定期進行檢測。

### 3. 及時就醫：

#### a. 症狀警示：

 - 對可能的心臟病症狀要保持警覺，如胸痛、呼吸急促、暈厥等，必須及時就醫，接受心臟健康方面的檢查。

### 4. 學習心肺復甦（CPR）：

#### a. CPR培訓學習：

 - 學習基本的心肺復甦技能，包括人工呼吸和胸外按壓，b站都有教程，大家有空真的可以去看看。

### 5. 避免誘發因素：

#### a. 避免熬夜和過度勞累：

 - 避免過度勞累和長時間的高強度運動，保證充足的睡眠。

#### b. 管理壓力：

 - 學會有效的應對壓力和情緒管理方法。

請注意，以上建議是一般性的指南，具體的預防策略可能因大家個體差異而有所不同，請大家根據自身情況進行調整。如果有特定的健康問題或疾病風險，請諮詢醫生以獲取個性化的建議，畢竟作者我也不是醫生。