不知道大家有沒有發現一件很常見的事？同樣正常喫飯，很多男性喫完沒多久就想上廁所，排便很順暢。可不少女性，經常兩三天不拉，嚴重的5天才能排一次。
爲了通便，各種辦法試了個遍，狂喫火龍果，猛喝冰美式，喝清腸茶，揉肚子，扭腰。蹲廁所半小時，腿都麻了，還是排不出來。
同樣喫飯生活，便祕怎麼就偏愛女性呢？
先糾正一個誤區，不是必須每天排便才叫健康。醫學上，一週3次到一天3次，都屬於正常範圍。
真正的便祕，看這幾點，一週排便少於3次，大便乾硬像羊糞球，排便費勁，總感覺排不乾淨，肛門有堵塞感。如果這類情況持續3個月，就是慢性便祕。
我們的大腸就像一條傳送帶，不停蠕動，一邊推送食物殘渣，一邊吸收水分。
蠕動快，大便水分足，排着輕鬆。蠕動慢，糞便在腸道待太久，水分被吸走，大便就變得又乾又硬，自然很難排出來。
女性更容易便祕，主要是4大原因疊加導致。
1.激素變化，給腸道踩剎車
雌激素，孕激素會影響腸道肌肉收縮。
很多女生有體會，快來月經的時候，容易肚子脹，便祕。月經來了之後，排便又變順暢。
懷孕之後便祕更是高發。孕激素升高，腸道蠕動變慢。變大的子宮壓迫腸道，再加上活動變少，很多孕婦都會便祕。
激素只是加速器。腸道本身狀態好的人，幾乎不受影響。腸道偏弱的人，激素一變，便祕就找上門。喫部分避孕藥，也可能會讓排便變慢。
2.出口卡住，腸子在幹活，肛門不肯放鬆
很多人以爲便祕全是腸子動得慢。其實不少女性，問題出在最後一步，盆底肌。
正常排便需要配合，腹部使勁，盆底和肛門肌肉放鬆，大便才能順利出來。
部分人剛好相反，糞便已經到肛門口了，盆底肌肉反而收緊，該松的時候死死閉緊。
感受就是，明明很想拉，但怎麼用力都排不乾淨，總覺得堵在裏面。
懷孕生孩子，會牽拉盆底的肌肉和神經，容易出現肌肉配合失調。就算沒有生育，長期久坐，也可能出現這個問題。
這種便祕，光喫通便食物效果很差，需要做盆底相關檢查。
3.情緒壓力，也會擾亂腸道
腸道也受大腦調控，壓力，焦慮，緊張都會影響排便。
有的人一緊張就拉肚子。還有一部分人，壓力大直接腸道罷工，出現便祕。
很多人出門旅遊，住酒店就拉不出來，回到家馬上恢復正常，就是環境變化，心理緊張影響了腸道。
現在女性既要忙工作又要顧家庭，壓力大，睡不好，時間久了腸道節律就亂了。如果只靠喫東西調理，壓力沒緩解，便祕就會反反覆覆。
4.生活裏這些壞習慣，加重便祕
喫得太少。很多女生爲了減肥節食，主食喫的很少。大便需要足夠食物殘渣才能形成，喫得太少，沒東西可以排，自然沒有便意。
補膳食纖維的方式錯了。便祕就一次性喫大量火龍果，粗糧。平時喫得清淡，突然大量喫高纖維食物，如果水喝得不夠，反而脹氣，甚至加重便祕。粗糧，蔬菜，水果要慢慢增加。
喝水少，久坐，愛憋便。長時間坐着，腸道蠕動會變慢。有便意的時候總忍着，直腸慢慢變得不敏感，久而久之就沒有排便感覺。
迷信網紅通便偏方。冰美式，酵素，清腸茶不要亂長期用。很多清腸產品含有刺激性瀉藥，短期腹瀉，讓人覺得通便成功。長期用會損傷腸道神經，導致依賴，越喫便祕越嚴重，還可能引發結腸黑變。
真正靠譜的改善方法：
1.不要過度節食，保證正常喫飯，纔有東西形成糞便。
2.慢慢增加蔬菜，雜糧，豆類，水果，不要一頓猛喫。
3.每天喝1500‑2000ml水，少量多次。喫粗糧蔬菜更要多喝水。
4.適當喫點堅果，植物油，油脂能潤滑腸道，不要完全喫素少油。
排便習慣：
1.有便意儘量馬上去廁所，不要憋。
2.早飯後10‑20分鐘，可以去廁所坐一會，飯後腸道蠕動會變強。蹲廁時間控制在5‑10分鐘，不要玩手機。腳下踩個小板凳，排便會更省力，不要拼命用力。
運動和心態：
平時多走動，快走，瑜伽都可以，久坐每小時起身活動一會。揉肚子只可以當做輔助，不能替代運動。
少焦慮，睡好覺，情緒好了，腸道也會更穩定。
什麼時候要去看醫生？
生活調理1‑2個月，便祕依舊沒有好轉，別繼續試偏方，去消化內科檢查。
出現便血，黑便，體重莫名下降，持續腹痛腹脹，嘔吐，排不出氣，一定要儘快就醫。
如果是盆底肌肉失調引起的便祕，普通瀉藥效果有限，可以做生物反饋治療。喫藥一定要聽醫生建議，不要自己長期喫通便茶，瀉藥。
最後提醒，男女天生腸道，生理條件不一樣，不用羨慕別人天天順暢。不用糾結必須每天排便，偶爾兩三天不拉不用焦慮。調理腸道急不來，溫和養護，找到自己身體的節奏最重要，內容僅供參考，如有不適請及時就醫。
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