不知道大家有没有发现一件很常见的事？同样正常吃饭，很多男性吃完没多久就想上厕所，排便很顺畅。可不少女性，经常两三天不拉，严重的5天才能排一次。
为了通便，各种办法试了个遍，狂吃火龙果，猛喝冰美式，喝清肠茶，揉肚子，扭腰。蹲厕所半小时，腿都麻了，还是排不出来。
同样吃饭生活，便秘怎么就偏爱女性呢？
先纠正一个误区，不是必须每天排便才叫健康。医学上，一周3次到一天3次，都属于正常范围。
真正的便秘，看这几点，一周排便少于3次，大便干硬像羊粪球，排便费劲，总感觉排不干净，肛门有堵塞感。如果这类情况持续3个月，就是慢性便秘。
我们的大肠就像一条传送带，不停蠕动，一边推送食物残渣，一边吸收水分。
蠕动快，大便水分足，排着轻松。蠕动慢，粪便在肠道待太久，水分被吸走，大便就变得又干又硬，自然很难排出来。
女性更容易便秘，主要是4大原因叠加导致。
1.激素变化，给肠道踩刹车
雌激素，孕激素会影响肠道肌肉收缩。
很多女生有体会，快来月经的时候，容易肚子胀，便秘。月经来了之后，排便又变顺畅。
怀孕之后便秘更是高发。孕激素升高，肠道蠕动变慢。变大的子宫压迫肠道，再加上活动变少，很多孕妇都会便秘。
激素只是加速器。肠道本身状态好的人，几乎不受影响。肠道偏弱的人，激素一变，便秘就找上门。吃部分避孕药，也可能会让排便变慢。
2.出口卡住，肠子在干活，肛门不肯放松
很多人以为便秘全是肠子动得慢。其实不少女性，问题出在最后一步，盆底肌。
正常排便需要配合，腹部使劲，盆底和肛门肌肉放松，大便才能顺利出来。
部分人刚好相反，粪便已经到肛门口了，盆底肌肉反而收紧，该松的时候死死闭紧。
感受就是，明明很想拉，但怎么用力都排不干净，总觉得堵在里面。
怀孕生孩子，会牵拉盆底的肌肉和神经，容易出现肌肉配合失调。就算没有生育，长期久坐，也可能出现这个问题。
这种便秘，光吃通便食物效果很差，需要做盆底相关检查。
3.情绪压力，也会扰乱肠道
肠道也受大脑调控，压力，焦虑，紧张都会影响排便。
有的人一紧张就拉肚子。还有一部分人，压力大直接肠道罢工，出现便秘。
很多人出门旅游，住酒店就拉不出来，回到家马上恢复正常，就是环境变化，心理紧张影响了肠道。
现在女性既要忙工作又要顾家庭，压力大，睡不好，时间久了肠道节律就乱了。如果只靠吃东西调理，压力没缓解，便秘就会反反复复。
4.生活里这些坏习惯，加重便秘
吃得太少。很多女生为了减肥节食，主食吃的很少。大便需要足够食物残渣才能形成，吃得太少，没东西可以排，自然没有便意。
补膳食纤维的方式错了。便秘就一次性吃大量火龙果，粗粮。平时吃得清淡，突然大量吃高纤维食物，如果水喝得不够，反而胀气，甚至加重便秘。粗粮，蔬菜，水果要慢慢增加。
喝水少，久坐，爱憋便。长时间坐着，肠道蠕动会变慢。有便意的时候总忍着，直肠慢慢变得不敏感，久而久之就没有排便感觉。
迷信网红通便偏方。冰美式，酵素，清肠茶不要乱长期用。很多清肠产品含有刺激性泻药，短期腹泻，让人觉得通便成功。长期用会损伤肠道神经，导致依赖，越吃便秘越严重，还可能引发结肠黑变。
真正靠谱的改善方法：
1.不要过度节食，保证正常吃饭，才有东西形成粪便。
2.慢慢增加蔬菜，杂粮，豆类，水果，不要一顿猛吃。
3.每天喝1500‑2000ml水，少量多次。吃粗粮蔬菜更要多喝水。
4.适当吃点坚果，植物油，油脂能润滑肠道，不要完全吃素少油。
排便习惯：
1.有便意尽量马上去厕所，不要憋。
2.早饭后10‑20分钟，可以去厕所坐一会，饭后肠道蠕动会变强。蹲厕时间控制在5‑10分钟，不要玩手机。脚下踩个小板凳，排便会更省力，不要拼命用力。
运动和心态：
平时多走动，快走，瑜伽都可以，久坐每小时起身活动一会。揉肚子只可以当做辅助，不能替代运动。
少焦虑，睡好觉，情绪好了，肠道也会更稳定。
什么时候要去看医生？
生活调理1‑2个月，便秘依旧没有好转，别继续试偏方，去消化内科检查。
出现便血，黑便，体重莫名下降，持续腹痛腹胀，呕吐，排不出气，一定要尽快就医。
如果是盆底肌肉失调引起的便秘，普通泻药效果有限，可以做生物反馈治疗。吃药一定要听医生建议，不要自己长期吃通便茶，泻药。
最后提醒，男女天生肠道，生理条件不一样，不用羡慕别人天天顺畅。不用纠结必须每天排便，偶尔两三天不拉不用焦虑。调理肠道急不来，温和养护，找到自己身体的节奏最重要，内容仅供参考，如有不适请及时就医。
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