張雪峯老師昨晚走了，斯人已逝，敬意長存，世上又少了個敢說真話的人，我喜歡張老師，所以不討論他身上的爭議，只談談他走後想和大家說的話。
提示：帖主僅是一名通過運動健身改變自身的愛好者，非專業人士。人體複雜，內容僅供參考，過程中若有不適請及時就醫。如有不同觀點，肯定是你說的對。本帖無廣告，不涉及任何品牌推薦。
保持健康的生活狀態
我們大都很年輕，很多事尚無法看透，但活着的意義很簡單，本質就是讓自己覺得快樂。想變得有錢、想找個好的伴侶、想父母健康長壽、想玩遊戲、想買好車好房，所有想做的事情本質都是在滿足自己的慾望，讓自己獲得滿足和快樂。而身體健康就是享有快樂的基礎，如果躺在醫院，一切事物無法令人感到快樂，我曾犯過敏性哮喘住院七天，躺在病牀上吸氧的時候，什麼M3、帕拉梅拉，什麼200平米洋房，什麼升職加薪走向人生巔峯，一切曾渴望的事物在那時都顯得不重要，那時只想順暢的呼吸。所以‘好好活着’纔是頭等大事，請各位保持健康的生活狀態，給自己一個機會享受今後的快樂。
沒有好的身體無法享受生活
鍛鍊要循序漸進
前陣發了“長期擺爛的身體如何恢復”帖子，內容是我對長期擺爛狀態到不擺爛狀態的經驗和建議。裏面提到不要從一個極端走向另一個極端，每天堅持有氧運動、力量訓練從而開始改變自己的前提條件，是擁有良好作息和充足的精力，所以最開始建議大家調整作息，不要熬夜，乾淨飲食，讓身體有一個適應的階段，再去輕度運動並逐漸增加強度。如果每天熬夜，白天又耗盡所有精力，最後逼着自己去運動，那完全就是在透支自己的生命。帖子裏面提到的調整作息→輕有氧過渡→有氧+力量結合→力量爲主四步走經我個人實踐是科學的，穩紮穩打，才能走得遠。
https://api.xiaoheihe.cn/v3/bbs/app/api/web/share?h_camp=link&h_src=YXBwX3NoYXJl&link_id=fd57719f3349
只管開始，一切交給時間
只要努力，就會有改變
沒有白流的汗水
健康是最好的投資
大多投資都有風險，唯獨身體的投資是穩賺不賠，只要付出就有收穫。付付出多少，回報就有多少，哪怕只做一點點。不用想着一部到位，很多兄弟說加班沒時間運動，喫食堂飲食做不好，其實都OK 的，我提供的是一個完整的改變鏈條，如果客觀原因導致無法完全做到也沒有關係，挑選能做到的做，對自己來說，也會有很大的變化。如果沒有辦法去健身房，那可以徒手力量訓練；如果俯臥撐一個都做不了，那就試試平板支撐；一點也不想運動，可以把飲食做做好；飲食不能做好，那就少喫塊炸雞，少喫口五花肉：飲食控制不了，那就不喝含糖飲料：什麼都無法控制，那至少早睡一個小時。所有微小的改變，都會變成未來身體的儲蓄，儘可能去做，哪怕一點點。
如果可以，請自己做一頓健康的早餐
如果可以，午餐健康些（雞腿去皮）
如果可以，晚餐健康些。（蝦仁蘆筍、青椒牛肉、雞蛋）
不要節食
其實已經不止一次的提示大家不要節食（包括不喫、只喫點菜葉子等等），但是這種方式最步辛苦，總是有人趨之若鶩。人體有着複雜的運轉機制，節食減肥等於飲鴆止渴，帶來的是短期內的體重減輕，實則後患無窮。隨着節食的開始，身體碳水蛋白質攝入嚴重不足，身體會感覺到你快噶了，開始啓動保護機制，降低身體自然代謝，並優先消耗蛋白質、肌肉供能，當節食到一定程度時，你會發現到達瓶頸了，無法再減重，此刻身體就像乾癟的海綿，這時恢復正常飲食嗎？那處於保護機制的身體會像幹海綿落在水裏，瘋狂吸收能量囤積脂肪，防止你下一次再出現這種“快噶了”的狀態，此時身體代謝比節食前更低，吸收囤積的脂肪無法消耗的更少，這時便是節食減肥最後體重會反超巔峯的原因。健康的方式一定是減少體內脂肪含量，提高肌肉含量，提升代謝，讓身體變成耗能永動機。
身材不是餓出來的，是練出來的
輔酶Q10 （內容僅供參考，具體請諮詢專業醫師或營養師專業意見）
沒有廣告，我不推薦品牌，只說輔酶Q10這個東西，建議處於不健康生活狀態的羣體考慮補充一點輔酶 Q10。通俗的比喻，輔酶 Q10 就是心臟裏的能量搬運工，隨着年齡增長、長期熬夜、壓力大等原因，身體自身合成的搬運工效率越來越低，數量越來越少，就會導致供應效率下降，人會感到沒有精力、易疲勞。額外補充輔酶Q10 就相當於在爲你的心臟補充搬運工，可以幫助維持能量聲場，改善心臟機能和人的精力，也就是所謂的保護心臟的作用。但這是輔助，不能代替規律作息和健康飲食及運動，千萬不要本末倒置。
世上有很多愛你和你愛的人，願兄弟們都能健健康康，把日子過成自己想要的樣子。
還有一句，一直支持關注我的兄弟，我愛你們
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