斯人已逝，敬意长存，致仍在摆烂的你

张雪峰老师昨晚走了，斯人已逝，敬意长存，世上又少了个敢说真话的人，我喜欢张老师，所以不讨论他身上的争议，只谈谈他走后想和大家说的话。

提示：帖主仅是一名通过运动健身改变自身的爱好者，非专业人士。人体复杂，内容仅供参考，过程中若有不适请及时就医。如有不同观点，肯定是你说的对。本帖无广告，不涉及任何品牌推荐。

保持健康的生活状态

我们大都很年轻，很多事尚无法看透，但活着的意义很简单，本质就是让自己觉得快乐。想变得有钱、想找个好的伴侣、想父母健康长寿、想玩游戏、想买好车好房，所有想做的事情本质都是在满足自己的欲望，让自己获得满足和快乐。而身体健康就是享有快乐的基础，如果躺在医院，一切事物无法令人感到快乐，我曾犯过敏性哮喘住院七天，躺在病床上吸氧的时候，什么M3、帕拉梅拉，什么200平米洋房，什么升职加薪走向人生巅峰，一切曾渴望的事物在那时都显得不重要，那时只想顺畅的呼吸。所以‘好好活着’才是头等大事，请各位保持健康的生活状态，给自己一个机会享受今后的快乐。

 

没有好的身体无法享受生活

锻炼要循序渐进

前阵发了“长期摆烂的身体如何恢复”帖子，内容是我对长期摆烂状态到不摆烂状态的经验和建议。里面提到不要从一个极端走向另一个极端，每天坚持有氧运动、力量训练从而开始改变自己的前提条件，是拥有良好作息和充足的精力，所以最开始建议大家调整作息，不要熬夜，干净饮食，让身体有一个适应的阶段，再去轻度运动并逐渐增加强度。如果每天熬夜，白天又耗尽所有精力，最后逼着自己去运动，那完全就是在透支自己的生命。帖子里面提到的调整作息→轻有氧过渡→有氧+力量结合→力量为主四步走经我个人实践是科学的，稳扎稳打，才能走得远。

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只管开始，一切交给时间

只要努力，就会有改变

没有白流的汗水

健康是最好的投资

大多投资都有风险，唯独身体的投资是稳赚不赔，只要付出就有收获。付付出多少，回报就有多少，哪怕只做一点点。不用想着一部到位，很多兄弟说加班没时间运动，吃食堂饮食做不好，其实都OK 的，我提供的是一个完整的改变链条，如果客观原因导致无法完全做到也没有关系，挑选能做到的做，对自己来说，也会有很大的变化。如果没有办法去健身房，那可以徒手力量训练；如果俯卧撑一个都做不了，那就试试平板支撑；一点也不想运动，可以把饮食做做好；饮食不能做好，那就少吃块炸鸡，少吃口五花肉：饮食控制不了，那就不喝含糖饮料：什么都无法控制，那至少早睡一个小时。所有微小的改变，都会变成未来身体的储蓄，尽可能去做，哪怕一点点。

 

如果可以，请自己做一顿健康的早餐

如果可以，午餐健康些（鸡腿去皮）

如果可以，晚餐健康些。（虾仁芦笋、青椒牛肉、鸡蛋）

不要节食

其实已经不止一次的提示大家不要节食（包括不吃、只吃点菜叶子等等），但是这种方式最步辛苦，总是有人趋之若鹜。人体有着复杂的运转机制，节食减肥等于饮鸩止渴，带来的是短期内的体重减轻，实则后患无穷。随着节食的开始，身体碳水蛋白质摄入严重不足，身体会感觉到你快噶了，开始启动保护机制，降低身体自然代谢，并优先消耗蛋白质、肌肉供能，当节食到一定程度时，你会发现到达瓶颈了，无法再减重，此刻身体就像干瘪的海绵，这时恢复正常饮食吗？那处于保护机制的身体会像干海綿落在水里，疯狂吸收能量囤积脂肪，防止你下一次再出现这种“快噶了”的状态，此时身体代谢比节食前更低，吸收囤积的脂肪无法消耗的更少，这时便是节食减肥最后体重会反超巅峰的原因。健康的方式一定是减少体内脂肪含量，提高肌肉含量，提升代谢，让身体变成耗能永动机。

 

身材不是饿出来的，是练出来的

辅酶Q10 （内容仅供参考，具体请咨询专业医师或营养师专业意见）

没有广告，我不推荐品牌，只说辅酶Q10这个东西，建议处于不健康生活状态的群体考虑补充一点辅酶 Q10。通俗的比喻，辅酶 Q10 就是心脏里的能量搬运工，随着年龄增长、长期熬夜、压力大等原因，身体自身合成的搬运工效率越来越低，数量越来越少，就会导致供应效率下降，人会感到没有精力、易疲劳。额外补充辅酶Q10 就相当于在为你的心脏补充搬运工，可以帮助维持能量声场，改善心脏机能和人的精力，也就是所谓的保护心脏的作用。但这是辅助，不能代替规律作息和健康饮食及运动，千万不要本末倒置。

 

世上有很多爱你和你爱的人，愿兄弟们都能健健康康，把日子过成自己想要的样子。

还有一句，一直支持关注我的兄弟，我爱你们