健身小白入門——補劑篇
很多兄弟們剛入坑健身，看到不管大佬還是其他小白都會在練完喝些健身補劑。於是想進步的你也想去買。
但搜出來發現不中補劑種類繁多，相同補劑之間也亦有差距。
這篇文章就帶你瞭解一下各種補劑的作用，以及一些補劑的推薦與否。
導引
蛋白粉
肌酸
米糊
谷氨醯胺
精氨酸瓜氨酸
甜菜根粉
複合維生素與礦物質
魚油Omega-3
電解質粉
蛋白粉
首先就是幾乎健身人士都會喝的補劑蛋白粉。
蛋白粉爲什麼是幾乎每個健身人士的必備補劑呢？
在你進行高強度鍛鍊之後，你的肌肉會被撕裂。這時候就需要攝入一定量的蛋白質來促進肌肉恢復生長。但很多健身愛好者都有一個誤區：我只要努力喫飯，蛋白質就足夠了。
其實大多數人的日常飲食根本難以滿足健身者的蛋白質需求。你在通過大量肉類來獲取蛋白質時，同時攝入過多的脂肪、膽固醇和嘌呤會一定程度上影響健康。
健身後的30-60分鐘被認爲是補充營養素“黃金窗口”。
你會經常看到有人練完之後立馬從包裏掏出蛋白粉，或是拿出一根香蕉來補充快碳。
所以蛋白粉的用處就是在你進行訓練之後，從食物中攝取的蛋白質不足的情況下，通過蛋白粉來填補。並且可以很方便的在練後進行補充。
蛋白粉又分乳清蛋白粉和分離乳清蛋白粉。
這兩種的區別就是分離乳清的蛋白質含量更高、更純。如果你對健身有高要求，並且具備一定經濟實力，那你可以選擇去買分離乳清蛋白。
分離乳清蛋白的另一個好處，就是相對更容易被乳糖不耐受的人吸收。
on金標乳清、allmax金標乳清、allstar雙效乳清、Yamamoto乳清
以上四位算是蛋白粉界天花板。無論是品質還是蛋白質含量。
foyes的蛋白粉品質不錯，一些人對foyes有偏見是因爲過度營銷讓人們覺得價格不匹配。
有經濟可以買紫桶，但都能買紫桶了，爲什麼不去買on呢。紅桶的性價比也不錯。（PS:foyes巧克力口味的比較甜，不喜歡太甜的建議選其他口味）
性價比系列:賽霸、訓練怪獸、紫光優健、Hot、諾特蘭德紅桶、BD、概特
這些都是市場上平價蛋白粉中品質還比較不錯的，性價比較高，平均三百左右的價格可以喝幾個月。
當然，性價比之王永遠只有一個，那就是室友的蛋白粉。
肌酸
a類補劑，同樣作爲補劑天花板，肌酸對健身人士的幫助非常大。
肌酸可以提升力量、增加爆發力，同時增加肌肉的儲水量，讓你的肌肉更飽滿。
肌酸提升力量和爆發力的原理主要是它作爲磷酸原系統的關鍵物質。
它能夠幫助你以極高的速率再生ATP，從而維持高強度運動中的能量供應。長期堅持喝肌酸，日積月累你的力量和爆發力就會逐漸提升。
肌酸的選擇上不需要選擇品牌，只看成分。含量99.9%的一水肌酸即可，每天一勺，長期喝。
一水肌酸會有一股牆皮味，直接舀一勺放嘴裏拿水衝下去就行。果味肌酸反而會有點太甜，不建議。
米糊
如果你和我一樣，在剛接觸健身的時候是個瘦子，並且怎麼喫都不胖，一段時間不練還會掉秤，增肌困難。
米糊能幫助你在增肌的過程中更快的增長肉量。
首先瘦子增肌困難的原因主要是熱量攝入不足，新陳代謝快，消耗大喫的少，身體處於“零盈餘”或“負盈餘”狀態。
高強度訓練後，身體的糖原儲備耗盡，如果不能快速補充，會導致疲勞感持續、訓練表現下降。
瘦子往往胃口小，稍微喫一些食物體積大、飽腹感強的就會飽。喫一大碗米飯可能需要很長時間，並且很撐。
這時候米糊的優勢就體現出來了，米糊是低纖維、高血糖指數的碳水化合物。沖泡成液體很容易就能被喝下，而且容易被吸收並且吸收的快。
米當卡、南巨的米糊都還可以，穀物混合的味道很香。高強度鍛鍊之後來一到兩勺，可以和蛋白粉肌酸等補劑一起搖勻了喝。
喝的量主要取決於你當天碳水攝入的多少，也就是米飯、麪條等食物。當然你也可以訓練完之後來一根香蕉補充快碳。
谷氨醯胺
首先我並不是很推薦健身小白都去買谷氨醯胺。
對於絕大多數以增肌、提升力量爲目標的普通健身者來說，谷氨醯胺並非必需補劑。並且在一本研究人體健康的書中有提到，谷氨醯胺對健身人羣的幫助並未取得有效證實。
雖然缺乏谷氨醯胺會導致腸屏障功能減退，腸胃變得不好。
但谷氨醯胺能夠提升免疫系統運作、促進腸道的功能，在人體自我調節能力下會被一定程度的覆蓋。
所以如果你只是普通的健身愛好者，谷氨醯胺的性價比並不高。
精氨酸
VORSE精瓜協同，每粒含800mg精氨酸和400mg瓜氨。提升身體活力，並且提升鍛鍊時泵感、肌肉募集感。當然還有另一個好處，可以增強戰鬥力，男生懂得都懂。
不過它也不是一個必須補劑，如果因爲熬夜等其他原因經常活力不足，同時追求鍛鍊時的泵感，長期喫還是可以的。
甜菜根粉
大家所熟知的“惡魔之血”，與惡魔簽訂契約，獲得惡魔般的耐力，讓你在血管上有極致的提升，同時擁有最專注的注意力最快速的反應。
同樣作爲a類補劑，甜菜根粉已經不侷限於健身人羣，跑步等消耗體力的運動都可以喝。
甜菜根粉中含有的硝酸鹽，是惡魔之血力量的主要來源。人體攝入硝酸鹽後，會將其轉化爲亞硝酸鹽，並進一步在體內轉化爲一氧化氮。
一氧化氮能使血管擴張，增加血流量，同時降低血液對氧氣的需求。你在高強度的運動中，相比平時，你的心臟不需要跳得很快很用力就能將足夠的氧氣輸送到肌肉。改善的血流和氧氣供應不僅有助於耐力，還能提高肌肉的收縮效率。
這就是甜菜根粉增強力量輸出和運動表現的主要原因，同時它也能讓你在訓練時改善泵感。
米當卡甜菜根粉最近賣的比較火，可以放心入。
每次練前1小時來個1-2條即可，覺得土腥味重喝着噁心的可以少倒點水，捏住鼻子一口悶，喝完再拿清水漱漱口。
維礦
補充多種維生素和礦物質，彌補膳食營養缺失，像是平時蔬菜水果喫的很少的，可能會缺一些維生素。
（PS:同樣不是必需品）
價格低一些的可以買賽霸維礦，有條件可以買ONEADAY的複合維生素。
魚油
魚油所補充的Omega-3不僅可以保護心腦血管，還可以緩解關節疼痛，調節血壓血脂，提升記憶力和新陳代謝。
對於健身增肌，抗炎也是很重要的環節，肌肉的微損傷和嚴重如果恢復不佳會減緩你的進度，其中一種辦法就是多補充omega3。
大部分人並不會經常喫海鮮，所以魚油可以幫助人體補充缺失的omega3。
但一定要注意，網上的劣質魚油很多，好的魚油一粒平均下來都要幾塊錢。像那種100r左右的價格到手幾百粒的千萬不要買，劣質魚油不如不喫。
如果預算比較少又想喫魚油，可以買兩盒賽霸魚油喫，100塊錢到手60粒，一天1-2粒隨餐喝，空腹喝可能會噁心想吐。
電解質粉
電解質粉是幫助你訓練過程中，抗疲勞的補劑。
一般來說訓練強度大出汗多的時候，再進行一些高強度動作可能會頭暈疲勞。所以訓練過程中補充電解質可以有效幫助你提升運動表現。
也不必擔心價格，電解質都比較便宜，諾特蘭德電解質20多三盒。
以上就是本篇補劑推薦篇的全部內容，除了蛋白粉肌酸，其他的補劑都可以視情況選擇是否購買，有些隻身體所需元素，只要飲食正確就可以彌補，也不要過量喝補劑，以免引起糖高或造成腎負擔。
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