健身小白入门——补剂篇
很多兄弟们刚入坑健身，看到不管大佬还是其他小白都会在练完喝些健身补剂。于是想进步的你也想去买。
但搜出来发现不中补剂种类繁多，相同补剂之间也亦有差距。
这篇文章就带你了解一下各种补剂的作用，以及一些补剂的推荐与否。
导引
蛋白粉
肌酸
米糊
谷氨酰胺
精氨酸瓜氨酸
甜菜根粉
复合维生素与矿物质
鱼油Omega-3
电解质粉
蛋白粉
首先就是几乎健身人士都会喝的补剂蛋白粉。
蛋白粉为什么是几乎每个健身人士的必备补剂呢？
在你进行高强度锻炼之后，你的肌肉会被撕裂。这时候就需要摄入一定量的蛋白质来促进肌肉恢复生长。但很多健身爱好者都有一个误区：我只要努力吃饭，蛋白质就足够了。
其实大多数人的日常饮食根本难以满足健身者的蛋白质需求。你在通过大量肉类来获取蛋白质时，同时摄入过多的脂肪、胆固醇和嘌呤会一定程度上影响健康。
健身后的30-60分钟被认为是补充营养素“黄金窗口”。
你会经常看到有人练完之后立马从包里掏出蛋白粉，或是拿出一根香蕉来补充快碳。
所以蛋白粉的用处就是在你进行训练之后，从食物中摄取的蛋白质不足的情况下，通过蛋白粉来填补。并且可以很方便的在练后进行补充。
蛋白粉又分乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉。
这两种的区别就是分离乳清的蛋白质含量更高、更纯。如果你对健身有高要求，并且具备一定经济实力，那你可以选择去买分离乳清蛋白。
分离乳清蛋白的另一个好处，就是相对更容易被乳糖不耐受的人吸收。
on金标乳清、allmax金标乳清、allstar双效乳清、Yamamoto乳清
以上四位算是蛋白粉界天花板。无论是品质还是蛋白质含量。
foyes的蛋白粉品质不错，一些人对foyes有偏见是因为过度营销让人们觉得价格不匹配。
有经济可以买紫桶，但都能买紫桶了，为什么不去买on呢。红桶的性价比也不错。（PS:foyes巧克力口味的比较甜，不喜欢太甜的建议选其他口味）
性价比系列:赛霸、训练怪兽、紫光优健、Hot、诺特兰德红桶、BD、概特
这些都是市场上平价蛋白粉中品质还比较不错的，性价比较高，平均三百左右的价格可以喝几个月。
当然，性价比之王永远只有一个，那就是室友的蛋白粉。
肌酸
a类补剂，同样作为补剂天花板，肌酸对健身人士的帮助非常大。
肌酸可以提升力量、增加爆发力，同时增加肌肉的储水量，让你的肌肉更饱满。
肌酸提升力量和爆发力的原理主要是它作为磷酸原系统的关键物质。
它能够帮助你以极高的速率再生ATP，从而维持高强度运动中的能量供应。长期坚持喝肌酸，日积月累你的力量和爆发力就会逐渐提升。
肌酸的选择上不需要选择品牌，只看成分。含量99.9%的一水肌酸即可，每天一勺，长期喝。
一水肌酸会有一股墙皮味，直接舀一勺放嘴里拿水冲下去就行。果味肌酸反而会有点太甜，不建议。
米糊
如果你和我一样，在刚接触健身的时候是个瘦子，并且怎么吃都不胖，一段时间不练还会掉秤，增肌困难。
米糊能帮助你在增肌的过程中更快的增长肉量。
首先瘦子增肌困难的原因主要是热量摄入不足，新陈代谢快，消耗大吃的少，身体处于“零盈余”或“负盈余”状态。
高强度训练后，身体的糖原储备耗尽，如果不能快速补充，会导致疲劳感持续、训练表现下降。
瘦子往往胃口小，稍微吃一些食物体积大、饱腹感强的就会饱。吃一大碗米饭可能需要很长时间，并且很撑。
这时候米糊的优势就体现出来了，米糊是低纤维、高血糖指数的碳水化合物。冲泡成液体很容易就能被喝下，而且容易被吸收并且吸收的快。
米当卡、南巨的米糊都还可以，谷物混合的味道很香。高强度锻炼之后来一到两勺，可以和蛋白粉肌酸等补剂一起摇匀了喝。
喝的量主要取决于你当天碳水摄入的多少，也就是米饭、面条等食物。当然你也可以训练完之后来一根香蕉补充快碳。
谷氨酰胺
首先我并不是很推荐健身小白都去买谷氨酰胺。
对于绝大多数以增肌、提升力量为目标的普通健身者来说，谷氨酰胺并非必需补剂。并且在一本研究人体健康的书中有提到，谷氨酰胺对健身人群的帮助并未取得有效证实。
虽然缺乏谷氨酰胺会导致肠屏障功能减退，肠胃变得不好。
但谷氨酰胺能够提升免疫系统运作、促进肠道的功能，在人体自我调节能力下会被一定程度的覆盖。
所以如果你只是普通的健身爱好者，谷氨酰胺的性价比并不高。
精氨酸
VORSE精瓜协同，每粒含800mg精氨酸和400mg瓜氨。提升身体活力，并且提升锻炼时泵感、肌肉募集感。当然还有另一个好处，可以增强战斗力，男生懂得都懂。
不过它也不是一个必须补剂，如果因为熬夜等其他原因经常活力不足，同时追求锻炼时的泵感，长期吃还是可以的。
甜菜根粉
大家所熟知的“恶魔之血”，与恶魔签订契约，获得恶魔般的耐力，让你在血管上有极致的提升，同时拥有最专注的注意力最快速的反应。
同样作为a类补剂，甜菜根粉已经不局限于健身人群，跑步等消耗体力的运动都可以喝。
甜菜根粉中含有的硝酸盐，是恶魔之血力量的主要来源。人体摄入硝酸盐后，会将其转化为亚硝酸盐，并进一步在体内转化为一氧化氮。
一氧化氮能使血管扩张，增加血流量，同时降低血液对氧气的需求。你在高强度的运动中，相比平时，你的心脏不需要跳得很快很用力就能将足够的氧气输送到肌肉。改善的血流和氧气供应不仅有助于耐力，还能提高肌肉的收缩效率。
这就是甜菜根粉增强力量输出和运动表现的主要原因，同时它也能让你在训练时改善泵感。
米当卡甜菜根粉最近卖的比较火，可以放心入。
每次练前1小时来个1-2条即可，觉得土腥味重喝着恶心的可以少倒点水，捏住鼻子一口闷，喝完再拿清水漱漱口。
维矿
补充多种维生素和矿物质，弥补膳食营养缺失，像是平时蔬菜水果吃的很少的，可能会缺一些维生素。
（PS:同样不是必需品）
价格低一些的可以买赛霸维矿，有条件可以买ONEADAY的复合维生素。
鱼油
鱼油所补充的Omega-3不仅可以保护心脑血管，还可以缓解关节疼痛，调节血压血脂，提升记忆力和新陈代谢。
对于健身增肌，抗炎也是很重要的环节，肌肉的微损伤和严重如果恢复不佳会减缓你的进度，其中一种办法就是多补充omega3。
大部分人并不会经常吃海鲜，所以鱼油可以帮助人体补充缺失的omega3。
但一定要注意，网上的劣质鱼油很多，好的鱼油一粒平均下来都要几块钱。像那种100r左右的价格到手几百粒的千万不要买，劣质鱼油不如不吃。
如果预算比较少又想吃鱼油，可以买两盒赛霸鱼油吃，100块钱到手60粒，一天1-2粒随餐喝，空腹喝可能会恶心想吐。
电解质粉
电解质粉是帮助你训练过程中，抗疲劳的补剂。
一般来说训练强度大出汗多的时候，再进行一些高强度动作可能会头晕疲劳。所以训练过程中补充电解质可以有效帮助你提升运动表现。
也不必担心价格，电解质都比较便宜，诺特兰德电解质20多三盒。
以上就是本篇补剂推荐篇的全部内容，除了蛋白粉肌酸，其他的补剂都可以视情况选择是否购买，有些只身体所需元素，只要饮食正确就可以弥补，也不要过量喝补剂，以免引起糖高或造成肾负担。
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