天天社恐個der呀，---如何擺脫社恐

心理學中的社恐人羣去任何社交場合都只想和熟悉的人在一起，約好了見面朋友卻帶了另一個不認識的人時就會感到非常拘謹，很害怕陌生人前來搭訕，就算遇到發傳單的人也會避免跟對方眼神接觸。因爲不愛說話老是被人認爲沒有禮貌、冷漠、目中無人，但其實他們是真的不知道該說什麼好。

很多人認爲社交焦慮最大的問題是自卑，但這只是表象，最大的問題並不是自卑而是自我貶低。

因爲長期主動的自貶就導致了自卑，習慣自我貶低可能要追溯到他的童年時期，他們往往有一個指責型的父母，總能發現孩子的錯誤、缺點然後毫不留情地指出來，沒有下線的批評。

在父母看來他們渾身沒有優點，孩子怎麼做都是不夠好的。

時間長了孩子就會啓動認同這個心理防禦機制，他們會開始相信都是我不夠好，父母纔會否定我、指責我，然後習慣性的自貶，哪怕已經離開父母身邊已經沒有人貶自己時他們也會自我貶低。

如果覺得自己社恐該怎麼辦？

我們需要先了解一個名詞叫情緒閃回，情緒閃回是一種令人不安的強烈退行，鑑於閃回中的人其實是在重新經歷童年時糟糕的情緒體驗。

當我們在社交場合中感到害怕的時候很可能就處在情緒閃回中，我們需要察覺和識別自身的狀態，

這包括了焦慮、恐懼的情緒，強烈的羞恥感，生理上的緊繃感和災難化的想象。

察覺到這些之後需要告訴自己我正在經歷情緒閃回，提醒雖然感到害怕但我身邊沒有危險，此時此刻我很安全，我已經長大了可以保護自己了。

下一步就是系統脫敏訓練，通常又被稱爲漸進式暴露訓練，是由南非的心理大師提出來的，其實方法很簡單就兩步。

• 第一步是建立一個社交恐懼表，把那些讓自己社交恐懼的事按照焦慮程度由低到高列出來並且量化打分，這個列表越詳細越好。

• 第二步是按照列表上的東西由簡單到困難每週

  不斷的嘗試挑戰，比如第一週可以先試試和陌生人問路

• 然後不斷練習直到你完全麻木，感覺就像和你好朋友說話一樣自然了，然後再嘗試下一個等級，就這樣不斷的遞進，你的社交恐懼就會慢慢緩解。

有時候社交焦慮是我們用來自我保護的盔甲，我們需要了解的是迴避社交的背後我們到底在保護什麼？