心理学中的社恐人群去任何社交场合都只想和熟悉的人在一起，约好了见面朋友却带了另一个不认识的人时就会感到非常拘谨，很害怕陌生人前来搭讪，就算遇到发传单的人也会避免跟对方眼神接触。因为不爱说话老是被人认为没有礼貌、冷漠、目中无人，但其实他们是真的不知道该说什么好。
很多人认为社交焦虑最大的问题是自卑，但这只是表象，最大的问题并不是自卑而是自我贬低。
因为长期主动的自贬就导致了自卑，习惯自我贬低可能要追溯到他的童年时期，他们往往有一个指责型的父母，总能发现孩子的错误、缺点然后毫不留情地指出来，没有下线的批评。
在父母看来他们浑身没有优点，孩子怎么做都是不够好的。
时间长了孩子就会启动认同这个心理防御机制，他们会开始相信都是我不够好，父母才会否定我、指责我，然后习惯性的自贬，哪怕已经离开父母身边已经没有人贬自己时他们也会自我贬低。
如果觉得自己社恐该怎么办？
我们需要先了解一个名词叫情绪闪回，情绪闪回是一种令人不安的强烈退行，鉴于闪回中的人其实是在重新经历童年时糟糕的情绪体验。
当我们在社交场合中感到害怕的时候很可能就处在情绪闪回中，我们需要察觉和识别自身的状态，
这包括了焦虑、恐惧的情绪，强烈的羞耻感，生理上的紧绷感和灾难化的想象。
察觉到这些之后需要告诉自己我正在经历情绪闪回，提醒虽然感到害怕但我身边没有危险，此时此刻我很安全，我已经长大了可以保护自己了。
下一步就是系统脱敏训练，通常又被称为渐进式暴露训练，是由南非的心理大师提出来的，其实方法很简单就两步。
第一步是建立一个社交恐惧表，把那些让自己社交恐惧的事按照焦虑程度由低到高列出来并且量化打分，这个列表越详细越好。
第二步是按照列表上的东西由简单到困难每周
不断的尝试挑战，比如第一周可以先试试和陌生人问路
然后不断练习直到你完全麻木，感觉就像和你好朋友说话一样自然了，然后再尝试下一个等级，就这样不断的递进，你的社交恐惧就会慢慢缓解。
有时候社交焦虑是我们用来自我保护的盔甲，我们需要了解的是回避社交的背后我们到底在保护什么？
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