午睡爲什麼越睡越累？或許你的午睡真的睡錯了

序言

大家中午都幹了啥？有人刷短視頻，有人喫着外賣看劇，還有人，一閉眼就是一場說來就來的——午睡。

回想自己的高中歲月，學校強行讓所有學生午睡，就這樣三年的時間讓我養成了午睡的習慣，之後到了大學後來到上海學習，發現這裏的學校竟然沒有午睡時間！！

盒友們有沒有發現，有時候咱們中午打了個盹兒，本想精神抖擻地迎接下午的工作，結果一醒來，不僅沒精打采，還出現了以下症狀：

• 腦袋像被水泥封住一樣沉重

• 眼睛睜不開，彷彿“回魂失敗”

• 整個人生都有點迷茫：我是誰？我在哪？

• 整個人暴汗，眼冒金星，無法集中注意力

有時候我們想利用午休睡眠，或者是睡醒後又想睡一個回籠覺，但是往往睡的時間越長，反而更加疲勞，這是爲什麼呢？

越睡越累的原因

造成越睡越累的原因有很多，主要與我們的「睡眠週期」有關。 「睡眠週期」指的是我們在一晚的睡眠中，從淺層睡眠到深層睡眠，再回到淺層睡眠的循環過程。睡眠週期共有4個階段，每個睡眠週期大約90～120分鐘，成年人每晚應該睡7～9小時，經歷4～6個睡眠循環，纔是正常的睡眠。

• 入睡期——持續1-7分鐘——從清醒狀態過渡到睡眠，肌肉開始放鬆，心跳和呼吸減緩

• 淺睡眠期——10-25分鐘——身體進入深度修復狀態，心跳呼吸進一步下降

• 深度睡眠——20-40分鐘——最深度的睡眠，身體進行最深層的休息，對免疫系統很重要

• 快速眼動期——10-60分鐘——夢境活動期，一般此時會做夢，腦部活動增加，身體出現無力感

當你在淺眠期被喚醒時，通常會感覺比較清醒和精力充沛；然而，若你在深層睡眠中被打斷，很容易出現越睡越累的感覺，這是因爲深層睡眠期的心跳、呼吸和腦部活動降到最低，睡眠最深的時候，此時被叫醒會讓人感到非常睏倦和不適，出現越睡越累的情況。

此外午睡時間一長，大腦可能誤以爲你進入了夜間睡眠模式，身體開始分泌褪黑素、降低核心體溫、減緩代謝，就像夜晚準備長期休息那樣。結果你突然中斷這個過程，身體就像正準備喫火鍋的人被拉去上班——毫無準備、狀態混亂，自然疲憊加倍。

因此想要改善自己的午睡睡眠質量，最關鍵的就是找到自己的淺度睡眠區間，這個因人而異，一般來說淺度睡眠在10-30分鐘之間，根據前文列的數據，大家可以估算自己的淺度睡眠區間。當然最直接的辦法就是自己做幾次嘗試，先睡10分鐘看起來的感覺，睡20分鐘以此疊加，直到一次睡起來很難受，那麼前一個十分鐘就是你淺度睡眠的時間。

聽說山西那邊午睡已經成爲習俗，評論區山西的小夥伴可以分享一下自己的午睡技巧！另外再次吐槽一下上海爲什麼沒有午睡時間！！！一點就上課！！

評論區大家可以分享一下自己那邊有沒有午睡的習慣！