午睡为什么越睡越累？或许你的午睡真的睡错了

序言

大家中午都干了啥？有人刷短视频，有人吃着外卖看剧，还有人，一闭眼就是一场说来就来的——午睡。

回想自己的高中岁月，学校强行让所有学生午睡，就这样三年的时间让我养成了午睡的习惯，之后到了大学后来到上海学习，发现这里的学校竟然没有午睡时间！！

盒友们有没有发现，有时候咱们中午打了个盹儿，本想精神抖擞地迎接下午的工作，结果一醒来，不仅没精打采，还出现了以下症状：

• 脑袋像被水泥封住一样沉重

• 眼睛睁不开，仿佛“回魂失败”

• 整个人生都有点迷茫：我是谁？我在哪？

• 整个人暴汗，眼冒金星，无法集中注意力

有时候我们想利用午休睡眠，或者是睡醒后又想睡一个回笼觉，但是往往睡的时间越长，反而更加疲劳，这是为什么呢？

越睡越累的原因

造成越睡越累的原因有很多，主要与我们的「睡眠周期」有关。 「睡眠周期」指的是我们在一晚的睡眠中，从浅层睡眠到深层睡眠，再回到浅层睡眠的循环过程。睡眠周期共有4个阶段，每个睡眠周期大约90～120分钟，成年人每晚应该睡7～9小时，经历4～6个睡眠循环，才是正常的睡眠。

• 入睡期——持续1-7分钟——从清醒状态过渡到睡眠，肌肉开始放松，心跳和呼吸减缓

• 浅睡眠期——10-25分钟——身体进入深度修复状态，心跳呼吸进一步下降

• 深度睡眠——20-40分钟——最深度的睡眠，身体进行最深层的休息，对免疫系统很重要

• 快速眼动期——10-60分钟——梦境活动期，一般此时会做梦，脑部活动增加，身体出现无力感

当你在浅眠期被唤醒时，通常会感觉比较清醒和精力充沛；然而，若你在深层睡眠中被打断，很容易出现越睡越累的感觉，这是因为深层睡眠期的心跳、呼吸和脑部活动降到最低，睡眠最深的时候，此时被叫醒会让人感到非常困倦和不适，出现越睡越累的情况。

此外午睡时间一长，大脑可能误以为你进入了夜间睡眠模式，身体开始分泌褪黑素、降低核心体温、减缓代谢，就像夜晚准备长期休息那样。结果你突然中断这个过程，身体就像正准备吃火锅的人被拉去上班——毫无准备、状态混乱，自然疲惫加倍。

因此想要改善自己的午睡睡眠质量，最关键的就是找到自己的浅度睡眠区间，这个因人而异，一般来说浅度睡眠在10-30分钟之间，根据前文列的数据，大家可以估算自己的浅度睡眠区间。当然最直接的办法就是自己做几次尝试，先睡10分钟看起来的感觉，睡20分钟以此叠加，直到一次睡起来很难受，那么前一个十分钟就是你浅度睡眠的时间。

听说山西那边午睡已经成为习俗，评论区山西的小伙伴可以分享一下自己的午睡技巧！另外再次吐槽一下上海为什么没有午睡时间！！！一点就上课！！

评论区大家可以分享一下自己那边有没有午睡的习惯！