肥宅，還不快點動起來！
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第十:走路
消耗:23.3-37.3大卡/10分鐘
走路能鍛鍊心血管，改善消化系統，減少腹部脂肪堆積，促進血液循環，有益健康。
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第九: 瑜伽
消耗:37.3大卡/10分鐘
瑜伽是舒緩有氧運動，對肌肉力量柔韌性要求很高。標準瑜伽能很好鍛鍊肌肉，減少脂肪。
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第八:跳舞
消耗:28-42大卡/10分鐘
跳舞利於心臟健康，有娛樂性，能緩解神經和肌肉緊張，鍛鍊身體協調性。
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第七:羽毛球
消耗:42大卡/10分鐘
羽毛球，很棒的有氧運動，充分鍛鍊小腿和手臂，還能提高你的反應能力，大腦更靈活。
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第六:健身操
消耗:46大卡/10分鐘
健身操能有效燃脂的同時還塑形，日常生活就能跳，一邊享瘦，一邊舒緩壓力。
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第五:騎行
消耗:37.3-56大卡/10分鐘
自行車不僅能代步，還能燃脂瘦身。是對大基數很友好的運動，還能增強心肺能力。
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第四:跑步
消耗:65.3大卡/10分鐘
跑步是很多人減肥首選。鍛鍊全身肌肉，增強心肺能力，提高關節強度韌性，增強骨骼。
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第三:爬樓梯
消耗:75大卡/10分鐘
鍛鍊膝蓋、腳裸，提高關節靈活性，加快血液循環，增強心肺能力，預防便祕，注意護膝，爬樓梯後，可以乘坐電梯下樓，保護膝蓋
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第二:游泳
消耗:76大卡/10分鐘
塑形超高的有氧運動，水裏需要克服更大的阻力和壓力，燃脂效果更顯著，對關節有好。
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第一:跳繩
消耗:93.3大卡/10分鐘
鍛鍊全身肌肉，尤其針對臀部腿部多餘肌肉，塑造手臂線條，燃脂效果有氧運動第一!
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