几乎每个人都曾熬过夜，但我发现很多人熬夜之后第二天无法恢复状态，甚至只知道狂喝咖啡试图续命，反而让自己更疲惫。
今天就来一篇干货，分享一下我自己处理熬夜问题的经验。
1. 不要着急起床，可以拉伸一下身体
熬夜之后一般身体会很不舒服，这时不要急着从床上弹起来。先进行3-5分钟的床上拉伸，下床后再做5分钟简单的全身拉伸或快走几步，让停滞的血液循环重新活动起来。
2. 即使没时间拉伸，也要用冷水洗脸
根据我对自己的了解，熬夜完早上一般会卡极限时间起床，时间可能不够完成一套拉伸。但洗脸不浪费时间，注意要先用温水洗，然后再换成冷水，热胀冷缩能刺激身体，还能消除浮肿。
3. 吃高蛋白质的早餐，避免高糖
一大早不要吃高糖的谷物和零食，也不要喝带糖的饮料，血糖急剧波动会让你的身体更加辛苦！可以吃鸡蛋，有条件的可以吃全麦面包，如果实在馋的话就吃一些坚果。
4. 不要猛灌咖啡，多补水
几个小时没进水，身体会进入脱水状态，此时最好的选择不是喝咖啡，而是补水！记住，咖啡只是暂时阻断疲倦的信号，一旦咖啡因效果过了可能还会适得其反。
如果一定要喝咖啡，在起床后90分钟开始可以少量饮用，此时摄入咖啡因，效果最佳且不会干扰自身激素节律。
5. 有时间要去户外晒太阳
熬夜最本质的伤害是扰乱了你的生物钟，你的身体此时还处于「夜晚状态」，但却要被迫应对白天的工作和学习，这才导致了劳累。
因此有空余时间就要去户外晒一晒太阳，不是暴晒，但也不要偷懒隔着玻璃晒！要确保眼睛能感受到阳光，可以配合走路之类的低强度运动。
6. 中午要适度补觉
即使你做到了上述几点，在中午吃完饭以后你可能还是会觉得很困，这是很正常的。此时要做的，不是再刷会手机或者打游戏，而是进行10-30分钟的午休，但不能超过45分钟，否则身体会进入深度睡眠状态，醒来后反而更累。
7. 最重要的：不能经常熬夜，多让自己休息一下
虽然熬夜很爽，但熬夜之后的痛苦我相信每个人都不想多经历。因此请尽量减少熬夜的次数，我这里也推荐两个方法：
第一个是在睡前一小时避免使用电子产品，可以看看书、听听音乐，让自己的内心放松下来，避免强烈刺激。
第二个是可以比平时入睡时间早一些躺下，例如习惯11点睡觉，那可以10点半就躺下，即使睡不着也不用焦虑，安静休息本身也对身体很有帮助。
最后，希望大家都能合理熬夜、健康应对熬夜带来的问题，祝大家身体健康！
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