“吃得好,睡得香,身体越来越健康“。
有时候,睡“不对”也很容易伤身体,比如这些不良的睡眠习惯,大家就一定要及时纠正。
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【一、睡懒觉】
现在大家睡得越来越晚,周末总是躺到中午才起,这看似在补充睡眠,实则会带来很大的伤害。
1、中医讲究“日出而作,日落而息”,即人们在白天活动,夜晚则应该休息和睡眠。而且早上是一天当中升阳气最好的时机,这个时间睡觉,会影响阳气的升发。
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2、如果睡懒觉醒来之后还赖床不起,刷手机,会阻碍气血运行,影响脾胃运化功能,进而损伤元气。
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3、科学研究发现,每晚睡眠少于7小时或超过9小时都会显著增加患心血管疾病的风险。
周末睡懒觉也并不能缓解疲劳,反而会影响正常的睡眠周期,导致晚上出现失眠。
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* 建议:
规律作息,晚上睡觉时间不晚于23:00,中午可午睡45分钟左右,每日睡眠时间以6~8小时为宜。
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【二、吃饱马上睡】
有的朋友爱吃宵夜,或吃完饭后犯困,直接躺床睡觉,这些都不利于健康。
1、饱餐后立即睡觉,会降低肠胃的消化速度,此时大量食物得不到消化,会促使胃液分泌,加重胃部负担。
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2、饱餐后直接去躺着,会影响能量的代谢与吸收,更容易转化为脂肪,日积月累,引起肥胖、脂肪肝等。
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* 建议:
睡觉应在饭后30分钟之后,期间可选择慢走,或做轻柔的腹部按摩等活动。
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【三、带着坏心情入睡】
生活中,难免遇到一些让人生气的事情,有人说“睡一觉就好了”,但事实并非如此,带着“气”睡觉,危害可能要比想象的更大。
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1、带着坏心情入睡,尤其是愤怒、忧虑等负面情绪,导致气血不畅、阴阳失衡,进而影响睡眠质量和身体健康。
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2、人在生气时,机体多有心率加快、呼吸急促、血压升高等情况,此时睡觉,会加重心肺负担,出现气促、气短、胸闷等,进而影响心肺功能。
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3、人在生气睡觉,由于情绪波动而导致自主神经功能兴奋,会导致入睡困难、多梦等,影响睡眠质量。
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* 建议:
睡觉前调整好自己的情绪,避免在睡前进行刺激性的活动或话题,保持心态平和。
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【这些睡眠坏习惯,请改掉】
1、蒙头睡觉,易导致大脑缺氧
2、枕着手睡,影响血液循环
3、枕头过高,会影响呼吸道。
4、熬夜之后再补觉,透支睡眠
5、睡前用脑过度,大脑亢奋不易入睡
6、睡前饮浓茶、喝咖啡,导致入睡困难
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