睡得不對，越睡越累

“喫得好，睡得香，身體越來越健康“。

有時候，睡“不對”也很容易傷身體，比如這些不良的睡眠習慣，大家就一定要及時糾正。

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【一、睡懶覺】

現在大家睡得越來越晚，週末總是躺到中午才起，這看似在補充睡眠，實則會帶來很大的傷害。

1、中醫講究“日出而作，日落而息”，即人們在白天活動，夜晚則應該休息和睡眠。而且早上是一天當中昇陽氣最好的時機，這個時間睡覺，會影響陽氣的升發。

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2、如果睡懶覺醒來之後還賴牀不起，刷手機，會阻礙氣血運行，影響脾胃運化功能，進而損傷元氣。

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3、科學研究發現，每晚睡眠少於7小時或超過9小時都會顯著增加患心血管疾病的風險。

週末睡懶覺也並不能緩解疲勞，反而會影響正常的睡眠週期，導致晚上出現失眠。

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* 建議：

規律作息，晚上睡覺時間不晚於23:00，中午可午睡45分鐘左右，每日睡眠時間以6～8小時爲宜。

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【二、喫飽馬上睡】

有的朋友愛喫宵夜，或喫完飯後犯困，直接躺牀睡覺，這些都不利於健康。

1、飽餐後立即睡覺，會降低腸胃的消化速度，此時大量食物得不到消化，會促使胃液分泌，加重胃部負擔。

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2、飽餐後直接去躺着，會影響能量的代謝與吸收，更容易轉化爲脂肪，日積月累，引起肥胖、脂肪肝等。

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* 建議：

睡覺應在飯後30分鐘之後，期間可選擇慢走，或做輕柔的腹部按摩等活動。

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【三、帶着壞心情入睡】

生活中，難免遇到一些讓人生氣的事情，有人說“睡一覺就好了”，但事實並非如此，帶着“氣”睡覺，危害可能要比想象的更大。

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1、帶着壞心情入睡，尤其是憤怒、憂慮等負面情緒，導致氣血不暢、陰陽失衡，進而影響睡眠質量和身體健康。

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2、人在生氣時，機體多有心率加快、呼吸急促、血壓升高等情況，此時睡覺，會加重心肺負擔，出現氣促、氣短、胸悶等，進而影響心肺功能。

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3、人在生氣睡覺，由於情緒波動而導致自主神經功能興奮，會導致入睡困難、多夢等，影響睡眠質量。

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* 建議：

睡覺前調整好自己的情緒，避免在睡前進行刺激性的活動或話題，保持心態平和。

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【這些睡眠壞習慣，請改掉】

1、矇頭睡覺，易導致大腦缺氧

2、枕着手睡，影響血液循環

3、枕頭過高，會影響呼吸道。

4、熬夜之後再補覺，透支睡眠

5、睡前用腦過度，大腦亢奮不易入睡

6、睡前飲濃茶、喝咖啡，導致入睡困難