昨日立秋——秋来到，养生健康有技巧！

“始惊三伏尽，又遇立秋时”，2024年立秋的具体时间在北京时间8月7日上午8点09分。

秋，在五行之中属金，金相对应于五脏属肺，肺主气司呼吸，气运行不息，推动和调控着人体内的新陈代谢，维系着人体的生命进程，立秋之后“养肺调气”再合适不过了。

季节更替，进入秋季，老人、孩子和体制较弱的人群就容易染病。

图片来源：图虫创意

因此从中医养生的角度，我们就要尽量做到“三防、三多、三少、三不”。

三防

1.防感冒 初秋是感染性疾病的高发期，特别是昼夜温差逐渐增大，流感增多，人易感外邪而致感冒。晚上气温也开始下降，有些大意的人不好好盖被子也易导致腹泻、腹痛、湿气入体等。

2.防燥 燥乃六淫之邪（六气风、寒、暑、湿、燥、火，致病就称六淫），是秋季的主气。燥邪的特点是干燥，易损伤津液，肺部与外界直接连通，很容易受到燥邪侵袭。可以用麦冬、菊花、桑叶、百合等煎水代茶饮。（取一种）

麦冬

3.防暑

虽已立秋，但暑气未尽，气温不会很快变得凉爽。即使偶有清凉之风，“秋老虎”也要等15天到45天才会离开，所以还需要注意防范，小心中暑（如长时间处于高温下，户外剧烈运动）。

三多

1.多食润 《黄帝内经》讲“秋冬养阴”，秋冬之时，万物敛藏，宜顺时而养，要护藏阴精（人体宝贵精微营养），以滋润去营养五脏。立秋之后气候干燥，易伤耗津液（如口干舌燥、眼睛干涩），根据中医“燥则**”的原则，应多吃养阴润肺防燥食物，如山药、芝麻、糯米、百合、蜂蜜、银耳等。

2.多食酸 《黄帝内经》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”说的就是酸味可以收敛肺气。立秋以后，我们可以多吃一些酸味的食物蔬菜水果以养肺，如山楂（泡水、炒山楂）、西红柿（糖拌、番茄鸡蛋汤）、葡萄、酸辣土豆丝酸辣绿豆芽等。

3.增多运动 秋季天气秋高气爽，真的应该根据自身情况增多运动量，比如散步、八段锦、瑜伽这些有氧运动，来提高肺脏的功能和免疫力，增强抗病能力。

三少

1.少辛辣 秋燥特别容易损伤气阴，辛辣食物又易散气伤阴、发散泄肺。因此，要少生吃大葱、生姜、生蒜、辣椒、油炸、白酒、膨化等辛辣食品，特别是融合食物，辣条、烧烤、麻辣火锅、麻辣香锅、辣子鸡等等等等，千万少吃！。

2.少生冷 由于立秋后气温逐渐降低，阴气渐长，人体的阳气也逐渐衰退，加上今年夏季雨水多，湿气重，都会导致脾胃虚弱。要少吃生冷寒凉的食物，比如超级冷饮、冰镇西瓜、冷饮配冰淇淋等，以防腹泻发生，这点脾胃弱的兄弟应该深有体会，特容易腹泻。

3.少加衣 民间有“春捂秋冻”的谚语，立秋以后，现在还好，慢慢的早晚天气较凉，可以早晚加一个薄外套，但要少加衣服，不能太躲着凉意，使身体逐渐适应寒凉的气候。还要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”（温差猛地过大，比如早起锻炼，室内到室外），健康人群也一定要注意“冻”得适度。

三不

1.不乱补 民间有“贴秋膘”的习俗，合理增加营养可以防止秋冬季节的寒气对人体的过度消耗。但过度进补高蛋白高脂肪，会引起消化不良和胃火，比如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食，过量服用维生素C，还会致恶心、呕吐和腹泻。秋期干燥，让人不由得多喝水，在喝水大家注意小口的喝，少量多次，尽量一天在均匀的补水，如果三餐水分大，也要相应的减少饮水量，理论来说2000-2500ml较合适。