昨日立秋——秋來到，養生健康有技巧！

“始驚三伏盡，又遇立秋時”，2024年立秋的具體時間在北京時間8月7日上午8點09分。

秋，在五行之中屬金，金相對應於五髒屬肺，肺主氣司呼吸，氣運行不息，推動和調控着人體內的新陳代謝，維繫着人體的生命進程，立秋之後“養肺調氣”再合適不過了。

季節更替，進入秋季，老人、孩子和體制較弱的人羣就容易染病。

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因此從中醫養生的角度，我們就要儘量做到“三防、三多、三少、三不”。

三防

1.防感冒 初秋是感染性疾病的高發期，特別是晝夜溫差逐漸增大，流感增多，人易感外邪而致感冒。晚上氣溫也開始下降，有些大意的人不好好蓋被子也易導致腹瀉、腹痛、溼氣入體等。

2.防燥 燥乃六淫之邪（六氣風、寒、暑、溼、燥、火，致病就稱六淫），是秋季的主氣。燥邪的特點是乾燥，易損傷津液，肺部與外界直接連通，很容易受到燥邪侵襲。可以用麥冬、菊花、桑葉、百合等煎水代茶飲。（取一種）

麥冬

3.防暑

雖已立秋，但暑氣未盡，氣溫不會很快變得涼爽。即使偶有清涼之風，“秋老虎”也要等15天到45天才會離開，所以還需要注意防範，小心中暑（如長時間處於高溫下，戶外劇烈運動）。

三多

1.多食潤 《黃帝內經》講“秋冬養陰”，秋冬之時，萬物斂藏，宜順時而養，要護藏陰精（人體寶貴精微營養），以滋潤去營養五臟。立秋之後氣候乾燥，易傷耗津液（如口乾舌燥、眼睛乾澀），根據中醫“燥則**”的原則，應多喫養陰潤肺防燥食物，如山藥、芝麻、糯米、百合、蜂蜜、銀耳等。

2.多食酸 《黃帝內經》說：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”說的就是酸味可以收斂肺氣。立秋以後，我們可以多喫一些酸味的食物蔬菜水果以養肺，如山楂（泡水、炒山楂）、西紅柿（糖拌、番茄雞蛋湯）、葡萄、酸辣土豆絲酸辣綠豆芽等。

3.增多運動 秋季天氣秋高氣爽，真的應該根據自身情況增多運動量，比如散步、八段錦、瑜伽這些有氧運動，來提高肺臟的功能和免疫力，增強抗病能力。

三少

1.少辛辣 秋燥特別容易損傷氣陰，辛辣食物又易散氣傷陰、發散泄肺。因此，要少生喫大蔥、生薑、生蒜、辣椒、油炸、白酒、膨化等辛辣食品，特別是融合食物，辣條、燒烤、麻辣火鍋、麻辣香鍋、辣子雞等等等等，千萬少喫！。

2.少生冷 由於立秋後氣溫逐漸降低，陰氣漸長，人體的陽氣也逐漸衰退，加上今年夏季雨水多，溼氣重，都會導致脾胃虛弱。要少喫生冷寒涼的食物，比如超級冷飲、冰鎮西瓜、冷飲配冰淇淋等，以防腹瀉發生，這點脾胃弱的兄弟應該深有體會，特容易腹瀉。

3.少加衣 民間有“春捂秋凍”的諺語，立秋以後，現在還好，慢慢的早晚天氣較涼，可以早晚加一個薄外套，但要少加衣服，不能太躲着涼意，使身體逐漸適應寒涼的氣候。還要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”（溫差猛地過大，比如早起鍛鍊，室內到室外），健康人羣也一定要注意“凍”得適度。

三不

1.不亂補 民間有“貼秋膘”的習俗，合理增加營養可以防止秋冬季節的寒氣對人體的過度消耗。但過度進補高蛋白高脂肪，會引起消化不良和胃火，比如過量服用蔘茸類補品，可引起腹脹，不思飲食，過量服用維生素C，還會致噁心、嘔吐和腹瀉。秋期乾燥，讓人不由得多喝水，在喝水大家注意小口的喝，少量多次，儘量一天在均勻的補水，如果三餐水分大，也要相應的減少飲水量，理論來說2000-2500ml較合適。