宿舍如何隔音，提升睡眠質量

睡眠是人生中的大事，三分之一的時間都是睡眠，一個睡眠質量的好壞影響着第二天精神狀態。

我從高中開始就戴耳塞，但是這麼多年過去了，幾乎有些免疫，而且現在耳道里感染，應該叫中耳炎。用達克寧治療。

話不多說，進入正題。

1.耳道內隔音

這一步還是選用耳塞，我選擇女士小號耳塞，不漲耳朵

2.耳側隔音

這個我以前用過隔音泥巴，不好用，且不透氣，一晚下來耳朵內都是汗。這個選用可塑性耳塞。不一定是這個牌子，我提供的是這個思路，非帶貨。利用這個來加固耳朵隔音

3.耳朵外部隔音

我用過降噪耳機，用過工業降噪耳機，兩者都不行，無法側躺睡眠，且對頭部壓力比較重，睡完渾身感覺痠痛。

這個選用隔音耳罩，至少能側躺，不壓耳朵

4.褪黑素

我曾經喫過，但沒有感覺像其他人所說的昏昏欲睡。這個是保健用品，我怕有成癮性，就沒再喫。這個也是一個選擇，看個人。

5.牀隔音（理論）

這個還沒實踐過，也是突發奇想，先購買一體式牀簾，再買隔音棉貼在四周，入口處不貼，當場換氣口。不知道可行性怎麼樣

這樣一套下來，還給你一個安靜睡眠