宿舍如何隔音，提升睡眠质量

睡眠是人生中的大事，三分之一的时间都是睡眠，一个睡眠质量的好坏影响着第二天精神状态。

我从高中开始就戴耳塞，但是这么多年过去了，几乎有些免疫，而且现在耳道里感染，应该叫中耳炎。用达克宁治疗。

话不多说，进入正题。

1.耳道内隔音

这一步还是选用耳塞，我选择女士小号耳塞，不涨耳朵

2.耳侧隔音

这个我以前用过隔音泥巴，不好用，且不透气，一晚下来耳朵内都是汗。这个选用可塑性耳塞。不一定是这个牌子，我提供的是这个思路，非带货。利用这个来加固耳朵隔音

3.耳朵外部隔音

我用过降噪耳机，用过工业降噪耳机，两者都不行，无法侧躺睡眠，且对头部压力比较重，睡完浑身感觉酸痛。

这个选用隔音耳罩，至少能侧躺，不压耳朵

4.褪黑素

我曾经吃过，但没有感觉像其他人所说的昏昏欲睡。这个是保健用品，我怕有成瘾性，就没再吃。这个也是一个选择，看个人。

5.床隔音（理论）

这个还没实践过，也是突发奇想，先购买一体式床帘，再买隔音棉贴在四周，入口处不贴，当场换气口。不知道可行性怎么样

这样一套下来，还给你一个安静睡眠