如何讓週三就開始過“週末”

前言：

週一上班爲什麼會覺得上班如“上墳”？爲什麼對週五的期待遠遠大於星期日這個休息日？

平時的狀態：

週一因開始新的工作周，無精打采；週二因週一剛過，其負面影響還未消失；週三工作的黃金時間，回家就想躺着；週四在經過前三天的打磨，導致其工作消極、精神頹廢；週五因臨近雙休，工作業務變少，精神充滿期待；週六晚睡晚起，醒來就過了一上午，發現這一週的家務都還沒做，一下午也就過去了；週日一覺醒來發現不久之後又要上班，這週一真“上墳”。

爲什麼會覺得全年在上班而無休？

因爲週末你太忙了，而工作日太“閒”的緣故。

現在出現了一種“週末延長術”，聽說有用，大概有兩個法則：其一在工作日時規定每天都要幹什麼，以此來減少週末的家務量；其二在休息日作息規律，不要太貪睡，節約休息時間。

例如：

將週三定爲“洗衣日”，不要將衣服全部堆在週末，洗衣機也應該休息；

將週四定爲“清掃日”，把家裏雜亂的以及各種生活垃圾進行清理完畢；

將週五定爲“狂歡夜”，和好朋友約好happy，這樣週五不僅工作輕鬆，而且有了更大的期待。

而到了週五晚上，準備和“狐朋狗友”們開聚會happy時，發現自己擁有一個乾淨且舒適的生活空間，自然就覺得週末時間被“延長”了。

按照這個理論思考並延伸下去，發現了幾條續命的科學方法。

科學道理一：嘗試新鮮事物，會讓大腦對時間的感知變長。

神經學家 David Eagleman 提出，追求新環境、新體驗是 “延展時間” 的最佳方式。比如:學習新技能、遊玩新的地方、認識新朋友以及嘗試各種“第一次”。

在我們做不熟悉的事情時，大腦會專注收集、學習全新的信息，再對這些信息進行組織編碼，過程比處理熟悉的信息久很多。因此當我們回憶全新的經歷時，感知到的時間也比它實際發生得更長。同時，由於做的新鮮事比較多，成就感會更強，讓自己更爲覺得生活充實。

科學道理二：做跟自己平時生活有反差的事。

舊金山大學的一項研究發現，週末從事的活動與你的工作反差越明顯，你在週末結束時就會感覺恢復得越多。瞭解自己工作的本質,選擇合適的週末活動:比如你平時是坐辦公室工作，那麼週末可以選擇外出多走動；比如是體力工作或腦力工作，則週末時就選擇對應的緩解方式。

科學道理三：定製週末“計劃”，將生活“算計”起來。

你是否常在週日晚上懊惱“週末兩天什麼都沒幹”?提前做好週末計劃，能讓我們更容易啓動自己真正期待的事情，還能有效緩解“週日夜間憂鬱”甚至可以解決平時“喫什麼”的靈魂質問。

提前制定豐富有趣的活動能減輕即將要上班而引起的負面情緒，比如和朋友一起看電影、聚餐K歌等。

這些做法能讓你在即將開始新一週時緩解其上班的焦慮，從而增加一些小期待。

既然有“三要”，那自然有“三不要”。

科學道理一：不要將週末太脫離平時的生活，休息日不等於不幹活。

許多人平時的主要身份是工作或學習，進入週末可能會失去日常的身份認同，不知道如何安排自己的時間。把週末當作不幹活日，會將注意力過度集中在“不應該做什麼，容易讓人感覺自己在浪費時間

無力享受生活，出現焦慮、內疚。”

試試調整視角，把工作日視爲“忙碌的生活”，而休息日視作“休閒的生活”，這樣的定位可以用更多時間來休息和享受生活，提升休閒的沉浸感而不陷入思想矛盾圈。

科學道理二：不要把一週家務堆在週末，也不要在週末間斷工作，合理分配工作時長與娛樂時間。

堆積的家務不僅會佔據休閒的時間，還會讓人感覺我已經幹了好多事，失去做其他事的興趣和行動力。

如果因爲週末時間充足，斷斷續續地工作，就會變成整個週末一直在爲工作擔心、每隔幾分鐘刷一下工作消息。

把不得不進行的任務限定一個時間，讓自己知道我只需要週六上午或其他時間點幹活，其他時間都可以做我喜歡的事情。

科學道理三：不要在週末太過放縱，擾亂生物鐘。

研究表明，週五、週六的延遲睡眠,會導致週日失眠和週一早上的憂鬱情緒，讓人在週一的認知表現和整體情緒評級都有所下降。在很多上班遲到的時間裏基本都在週一。

另外,很多人覺得自己工作日睡眠不足，認爲週末補覺對健康有利。但事實上，週末的額外睡眠時間會擾亂晝夜週期、混淆生物鐘，令人更加疲憊。

但如果週末你選擇早起，你會發現休息日所擁有的娛樂時間甚至比平常的工作時間還要長，同時，一天也會過的更加充實。

最便捷且快樂的方案：

將週三定爲“約會日”，那麼週二時就會期待，三週見面非常興奮，週四還沉浸在約會的餘熱之中，到了週五就放假。如果這樣，那週一上一天香又何妨呢？

不對，本週二是“屠狗節”，沒錯，你今天就應該快樂。