今天摸魚的時候看了下邵艾倫和孫哥的連麥，對於他的薄肌理論，部分觀點我表示認同，部分觀點過於絕對/極端，像是爲了博眼球喫流量故意說的。剛好順着這個話題講講我的理解，給大家一個參考
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疊甲：我是一個業餘兩性情感博主（自認爲），所以我接下來講的內容都是爲了在兩性交往中獲得更好體驗的功利性建議
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相信很多人開始健身都是爲了更好地吸引女生，我也不例外，這是一個很正常的事兒，在我看來打造身材和打造事業都是在不同維度下做更好的自己。不過練着練着有些兄弟開始無止境地追求更大的維度，甚至不惜加入科技（那我問你.jpg），我不想judge行爲的對與錯，只是覺得這樣已經背離了初心，越努力反而會越增加兩性交往的難度
痞帥這一塊
當然了，一味地節食掉體重最後變成大頭骷髏兵，還美其名曰”氛圍感“，也不是提升吸引力的良策，只是走向了另一個極端
不考慮臉、穿搭等因素，最受大部分女生歡迎的身材應該是游泳運動員、體操運動員那種，肌肉量較大的同時體脂率偏低，整體看上去非常協調自然，這種纔是真正的薄肌：”不上科技，脂肪輕薄的同時，肌肉量越大越好“不過各位運動員都是優中選優，代表了一部分的基因天賦極限，不客氣地說絕大部分普通人窮盡一生都無法達到同等的程度，我們只是選出一個理想模板然後朝着這樣的模板去靠攏，如果一開始選的目標是CBum這樣的大肌霸，那你的受衆羣體一開始就會被大幅壓縮，我不討論對與錯，選擇權在個人
古典6冠王-克里斯
你評身材的時候，可以把臉擋住，你出門約會的時候不行，有一些身材帶來的影響是所有人通用的，也是我最推薦大家去關注的
--體脂率--
側臉
正臉
我生成了一個五官比較優越的男性在不同體脂率下的對比圖作爲大致參考，哪怕底子相當不錯，在25%體脂率以上的時候性張力也會極速下降，實際情況下考慮到水腫等因素，表現只會更糟糕。這就是體脂率最大的影響，不是你脫衣服時腹肌是否清晰，而是大多數情況下你穿着衣服，女生望向你的側臉，看到你的脖子和下巴連成了一整片，這種下頜線模糊乃至消失所造成負面影響是決定性的（就像王思聰那種，女生即使爲了錢也不一定能下得了嘴）
--肩、背、腰--
按照我真實約會經驗來看，腹肌其實不是女生最喜歡的肌肉羣，只是“能看到腹肌”這個狀態代表了體脂率不會太高（一般情況下≤15%），整個人的外形有了兜底，起碼不會油膩。真正吸引女生的部位在於”寬肩窄腰“，寬肩帶來安全感的同時，窄腰放大了倒三角的輪廓，性張力由此而生。這個方向纔是最功利、最具性價比的”兩性交往“身材，不需要你嚴格飲食大量有氧刷脂刷到影響日常生活，也不需要你像力量舉那樣嗯上大重量加劇受傷風險，回報率相當高
放一下我的狀態作爲參考，我訓練年限快三年，中間因爲實習、校招等原因中斷過數次，健身天賦更是純純一般人水平，我覺着這樣更具參考性，這代表了正確的方向+一定量的時間和努力=確定能獲得的比較明顯的結果
前幾天剛測過
我的體脂率沒有很低，畢竟工作壓力擺在這，現在17.4%的體脂率，腹部脂肪偏多，屬於腹肌只有隱約輪廓（畢竟有練腹），下頜線照鏡子還算明顯但是在鏡頭裏略顯模糊需要P一下的水平
排除了臉的干擾
我的整體形體如上，（在家打移動空擊所以帶着護踝），可以看到我80kg的體重實際表現出來看着沒有數據那麼重，我裸高182（雖然報身高都是說的穿鞋後的185）
正面
圖中所示就是大致思路，通過三角肌前、中束把肩膀撐起來，通過背闊肌把背加寬，從而達成束腰的效果，顯得腰更細
背面
我的背面可以更明顯地看到我的體脂率還不夠低，腰腹上還有明顯的脂肪，但是穿上衣服後脂肪被蓋住，整體倒三角輪廓依舊存在。在這個基礎上，夏天穿背心/修身短袖，秋冬在室內穿個偏緊身的打底，就能讓女生看到你的訓練痕跡且忽略你的體脂了，這就是正確的訓練思路帶來的結果，別人第一眼看見的是輪廓，不是你的訓練數據，也不是一味地低體脂或一味地大重量。具體訓練安排各個平臺都有很多人分享，在xhh我都有看見一大堆訓練年限與我相仿但是身材維度和幹度吊打我的大佬，大家可以多找找。
我的訓練安排值得一提的地方在於平衡了工作與生活，在保證了工作，休息和日常娛樂的情況下，依舊能沒什麼負擔地維持訓練計劃，如果想看我的我後面發一下當拋磚引玉吧
我不相信“女生不喜歡肌肉”這句話，健壯身材帶來的性張力就是客觀存在，不以女生個人喜好爲轉移的，很多視頻和專業論文都做過相關調研，讓女性給六種男性體型打分，有線條的和練得比較結實的都在第一梯隊，最粗壯的那個也沒掉到倒數，所以有力量感確實能加分，只是不一定肌肉越大越好。這也不難理解，追求有肌肉的身材所帶來的安全感是雌性刻在基因裏的本能，可是現代社會可評判的因素更加多元化，對每個人而言最好的身材應該是能放大你的優勢，和你的臉放在一起不違和的。
一個男生臉偏清秀，眉眼細，下半張臉也不寬，穿件合身的T恤，肩線撐得起來，腰往裏收。這個人好看的地方，恰恰是臉不粗重，身上又看得出有力量。你沒必要給他修個方下巴才能顯得有男人味。反過來，一個本來就長得硬朗的人，把頭髮弄利落、眉毛修乾淨，穿件肩線合適的外套，也不會因爲打扮得精緻就少了成熟感。精緻又不是把男人往女人的方向打扮，很多時候只是把你原來好看的地方露出來。
坤哥就是典型的男生女相，但是一點也不娘
之前的文章發出來後也有哥們來找我諮詢一下外觀的改進建議，我一定會推薦一些長相/風格和他們相似度高的男博主/演員/明星讓他們借鑑，想吸引女生就去向吸引最多女生的羣體學習。對於男演員/偶像，國內存在的主流偏見是”娘炮，柔弱“，這裏做一下說明
第一，精緻、少年感、性別表達偏中性，不是同一個東西。 網上說的“娘炮”，經常把臉型柔和、皮膚狀態好、畫了眼妝、說話溫和，甚至衣服穿得講究，全裝進一個詞裏。其實一個成熟男星可以有挺拔的側臉、厚實的肩背、偏低的聲線，同時眉毛修得乾淨、皮膚處理得細緻。成熟感不需要靠粗糙來證明。 從鏡頭上講，我也更願意把妝發、打光和造型理解成“讓特點更容易被看見”，而不是把一個人統一往女性化修
第二，國內流行文化本來就不只有硬漢這一條路。 研究中國男性氣質的學者常用“文／武”解釋兩套並存的理想：文雅、修養、風度，可以和勇武、體格、力量一樣，成爲男性魅力的來源。這不是說古代書生直接演化成了今天的愛豆，而是說俊秀、有風度的男性形象並非韓流來了纔有人喜歡。日韓偶像工業提供的是一套現代包裝：舞臺、妝發、角色和粉絲運營，讓這種形象更集中、更容易傳播
第三，粉絲喜歡的是整個人設，不是一張去掉妝發的證件照。 有項研究訪談了 16 位中國年輕女性，發現她們看男明星美妝廣告時，並不只讀出“可愛、好親近”。有受訪者把王一博讀成帶着禁慾感的霸總，也有人覺得王嘉爾廣告裏的剋制感很性感。這個樣本很小，不能拿來決定整體比例，但很貼我前面提到的內容：精緻的面容可以和強勢、剋制、成熟的角色同框，觀衆甚至會因爲這個組合覺得性感
本文囉裏八嗦說一堆主要是爲了告訴大家，最受大部分女性歡迎的身材是有具體模板的，而且可以針對化訓練相關部位從而比較高效地實現身材上的“作弊”。但是最適合每個人的身材需要與臉放在一起考慮，畢竟大多數時候你是穿着衣服而且露臉的，社交媒體上那種無頭男菩薩身材不一定適合現實約會。清秀幼態的男高類型可能肌肉量要比理想模板更少才能激起女生的母性光輝，成熟的高壯男類型需要比理想模板大一圈（大胸男媽媽.jpg）才能讓她們自然而然地叫daddy，具體問題具體分析，對症下藥才能拿到“大結果”。希望我的胡言亂語能給一些剛開始健身的哥們提供一些思路，也能給一些還在迷茫的哥們提供一些訓練熱情
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