我岳父，身高 180cm，體重 100kg，四肢正常肚子大，三高脂肪肝等問題已伴隨多年。懶，不想運動，又天天喊着減肥，有時搞搞節食，或者整點只喫菜不喫主食那套，最後再暴食、亂喫。我自己的父親也有類似的情況。
跟很多健身的人不一樣，勸父母運動這條路我直接放棄了。折騰了很久我發現，他們這樣的人不是不想改變，是不知道怎麼執行，你告訴他不能不喫主食，不能只喫菜，每天碳水、蛋白質喫夠，脂肪保持在體重 kg 0.5 倍克數左右就可以，他還是不知道該怎麼喫。
沒人告訴他們一頓飯喫多少纔算對。所以我給他做了個東西：不用運動，不用算，只要會買菜就能用。
hello兄弟們，熟悉的盒友都知道，我是健身博主，2016 年大學畢業，擺爛 8 年到 2024 年，我從這樣變成了這樣。
2024 年覺醒至今，我從這樣變成了這樣
肌肉從這樣變成了這樣。
順便幫老婆從這樣變成了這樣。
從最開始純有氧、自重力量，到後面的力量訓練，走了很多彎路，邊練邊學，收穫了很多。之前也結合自己的改變經歷，發過長期擺爛的身體如何恢復、飲食相關等科普貼，得到了很多盒友支持，十分感謝！隨着自己在健身的道路越走越遠，來諮詢的長輩、朋友也越來越多，這也成爲我持續鍛鍊、學習相關知識的動力之一。
慢慢的我發現，同齡的朋友如果想改變，是比較簡單的，大部分人只要按照我曾經走過的對的路再走一遍就 OK 了，但父母一輩的人改變就很困難。所以我做了這個小程序，名字叫做「每天都得好好喫飯」。
微信搜小程序：每天都得好好喫飯，免費，無廣告，不採集個人信息，不用登錄。
一、設計初衷
這東西起初是一個 H5，就是給爸媽計算每天需攝入的三大核心營養元素，並推薦一些食材，這樣他們每天可以參照購買，把飲食做好。後來他們慢慢有了些效果，就開始把這個 H5 鏈接轉發給他們的朋友，顯得越來越不方便，所以這段時間我一直在研究，終於把這個東西做成了小程序。現在我把它分享給所有盒友，希望大家的爸爸媽媽都能好好喫飯。
備註：帖主僅是運動健身愛好者，非專業人士，人體複雜，內容僅供參考，過程中若有不適請及時就醫。
二、功能介紹
小程序只有兩個頁面，第一個頁面是計算器，第二個頁面是常見問題。
（一）計算器
爸媽自己選年齡段、活動量，填體重，小程序按設置好的營養元素攝入係數，直接算出每天該喫多少蛋白質、碳水、脂肪。
然後會根據這個量，直接推薦當天要買的食材，分類包括主食、肉蛋豆奶、蔬菜、水果、堅果和油，每個食材下面都標着蛋白質、碳水、脂肪含量，還增加了膳食纖維和各種微量元素的顯示。
每個食材後面有個鎖的標識，鎖住的不愛喫的可以換掉，點"換一批"只換沒鎖的；點"生成圖片"可以直接生成長圖並保存到相冊，方便出門買菜。
設置的計算係數給大家看一下。
（二）常見問題
這裏我歸納整理了一些爸媽那輩人常見的飲食誤區問題，比如骨頭湯補鈣、雞湯比雞肉有營養、生病不能喫發物、紅糖紅棗阿膠補血等。
還有一些健康飲食相關的內容，比如哪些食物要少喫、優質蛋白有哪些、優質碳水怎麼選、優質脂肪有哪些等。
功能大致就是上述這樣，我是文科生，也是第一次搞小程序，不知道有沒有什麼 BUG，發現任何問題或有任何意見建議都可以在黑盒隨時私信我。
這東西肯定不能幫助所有人把飲食做好，但可以給大家提供一個飲食參考計劃。就算不完全照着推薦喫，只要打開參考過，就比原來亂喫強一步。
願盒友們和所有的父母都能健康~
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