你可以熬夜，但你必須學會快速入睡

1、反向催眠法

這個超神奇，專門治越強迫自己睡覺越睡不着的人，你是不是越逼自己趕緊睡腦子反而越清醒，翻來覆去毫無睡意，今晚你試試反着來，躺在牀上閉上眼睛不要逼自己入睡，告訴自己，不用睡躺着休息就好，不焦慮不看時間 ，不胡思亂想，單純閉目養神。

這個原理其實很簡單失眠大多是被必須睡覺的壓力困住的一旦放下心理負擔神經放鬆下來睡意自然就來了不知不覺就能睡着

搖籃曲

2、睡覺穿的涼快點

你會發現人一熱就煩躁怎麼可能睡得踏實所以別把被窩捂得嚴嚴實實睡覺最合適的溫度就是18到22度微微涼的環境能讓身體慢慢降溫很多人冬天穿加絨睡衣睡覺那能睡好嗎保持透氣清爽身體自然降溫入睡速度會快很多

3、強制大腦關機

大多數人睡不着不是不夠累全是因爲腦子停不下來想工作想瑣事想煩心事糾結各種小事越想越精神你試試躺在牀上啥都別想尤其高敏感的人不要覆盤一天的事，

也不要規劃明天，專心感受自己的呼吸就好亂七八糟的想法冒出來。別多想，輕輕放掉，不讓大腦高速運轉，腦子歇下來，人自然就困了。

4、放下手機

這個最難也最簡單，睡前半小時刷手機刷短視頻打遊戲，手機屏幕的藍光會直接阻止身體分泌助眠的褪黑素，越刷越精神，大腦一直處於興奮狀態，可爲什麼說它又簡單又難呢，、

因爲很多人一面對手機就會認知失調，腦子想放下，手卻還在滑。今晚什麼都別想，直接把它放客廳，拿本紙質書或者聽聽輕音樂，安安靜靜的氛圍感直接拉滿睏意，來的超快。

5、睡前溫水泡腳

手腳冰涼的人睡覺真的很遭罪，尤其是冬天，一整晚被窩暖不熱，四肢發冷，翻來覆去難以入眠，我以前就這樣，現在晚上我都會用溫水泡腳十分鐘，

泡到腳底暖暖的，微微發熱就可以，泡腳能促進血液循環，緩解一整天的疲憊，泡完上牀放鬆又解壓，幾分鐘就睡着了，睡得還特別香

6、白噪音助眠

這個方法適合淺眠、怕吵，容易胡思亂想的人。你睡覺很怕聲音，鄰居聲音一點動靜就清醒，一定要是這個打開雨聲、風聲、溪流聲、風扇聲這種柔和的白噪音，音量調小一點，剛好蓋住雜聲就好。

平穩的背景音能降低大腦警覺性，讓人慢慢靜下心，入睡很快。記住，別聽帶歌詞的音樂故事和段子，只會讓大腦更活躍。

7、美國海軍兩分鐘放鬆法。

很多人睡不着，不是不困，是身體太緊繃了。叫你一套簡單的肌肉放鬆方式，先在牀上狠狠地伸個懶腰，然後平躺閉眼，從腳尖、小腿、大腿開始肌肉繃緊5秒，

再完全放鬆。接着放鬆手臂、肩膀、臉部，逐部位循環一遍，全身慢慢變軟變沉，卸掉所有緊繃感，睡意馬上就來

8、睡前管好嘴巴

想喫想喝別亂來睡前飲食真的影響睡眠，睡前四小時咖啡、奶茶、奶茶、巧克力全部不要碰，這些東西會刺激神經，讓人持續興奮，代謝很慢，直接耽誤睡覺。

重油重辣的宵夜也別喫，腸胃半夜不停消化，腹脹難受，根本睡不踏實。如果實在餓得睡不着，喫點山藥、蒸南瓜這類清淡食物，好消化無負擔。

另外提醒一下，容易反酸、脹氣、乳糖不耐的人，睡前千萬別喝牛奶。

說實話，睡眠差真的會拉低整個人的狀態，人變醜，心情差，工作學習效率低，無法專注，真的得不償失。

這八個方法已經幫到了很多睡眠困難的朋友，建議你也收藏起來，這個不行，是那個，總有一個讓你一覺到天明。