国际医学期刊《柳叶刀》的一则数据让人心惊：我国成人慢性肾病患病率高达10.8%，且患病后知晓率仅有12.5%。
也就是说，每10个成人就有1人患慢性肾病。但近九成患病的人，根本不知道自己的肾正在默默牺牲。
作为人体的“净化中心”，肾脏全天24小时默默工作。它还十分能忍，即使受伤了也可能没有明显症状。当你发现不对劲的时候，往往已经到了肾衰竭、尿毒症的中晚期。
那么，肾究竟是怎样悄悄衰竭的呢？
肾脏，位于腹膜后脊柱两旁浅窝中，形状就像一对蚕豆。别看肾脏不大，却极其重要。
它在人体内，主要负责净化血液、形成尿液。除此之外，肾脏还能帮助调节血压、促进造血、调节酸碱平衡、排出多余盐分、防止骨质疏松......
我们咽下的食物、饮料会让血液成分不断变化，为了维持体内环境的稳定，肾脏需要无时不刻地工作。
每天流经肾脏的血液高达150-180升，而这些血液经过肾小球过滤后，每天可生成约180升的原尿，最终形成1.5-1.8升的终尿。
健康肾脏的核心战斗力，来自内部数百万个“肾单位”，它由“肾小球”和“肾小管”组成。
日常中仅需用到一小部分肾单位。因此，肾单位采用的是“轮班制”，一部分休息，一部分干活。
与肝脏等器官不同，肾单位不可再生，死一个就少一个。
随着年龄的增长，部分肾单位会自然退休。由于储备强大，正常情况下，剩下的肾单位足以应付正常工作。
但很多常见的不良习惯、疾病会让肾单位提前耗竭，即使有再多的肾单位储备，都扛不住你的过度消耗。
日常哪些行为会对肾脏造成损害呢？
1、盐吃太多
咸菜、腊肉、外卖重口味……每一口高盐食物，都在强迫肾脏加班。因为钠离子必须由肾脏排出，长期高盐等于让肾单位天天处于高压状态下。久而久之，导致肾小球硬化，过滤网被撑破。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的数据显示，我国人均每天烹调用盐量为9.3克，远超世卫组织推荐的每人每天5克摄入量。
2、水喝太少
很多人不渴就不喝水，这是个致命误区。水喝得少，血液浓缩，肾脏过滤起来就像用吸管吸芝麻糊。
同时，水喝少了，尿液浓度过高，矿物质极易析出结晶，肾结石就是这么来的。
3、经常抽烟喝酒
抽烟会减慢肾脏供血速度，流入肾脏的血液变少，肾脏长期缺血，就像大树没了水，逐渐枯萎。而且，烟草中的镉和铅等重金属，会直接毒害肾小管细胞，增加致癌风险。
同样，酒精的代谢产物乙醛也需要肾脏费力清除，长期大量饮酒就等于逼着肾脏“喝毒药”。
4、频繁憋尿
很多人已经养成了习惯性的憋尿，工作一忙憋尿，打游戏憋尿，早上赖床憋尿……膀胱里的尿液一旦滞留过久，就会滋生细菌。细菌会顺着输尿管逆流而上，不仅会导致肾积水，影响肾功能，还容易带来肾盂感染。
憋尿不仅对肾不好，还会影响身体多个器官，能不憋就不憋吧~
5、高血压、糖尿病等慢性病
高血压和糖尿病是引起肾病最常见的原因之一。
长期高血压会把肾小球里的毛细血管壁越撑越薄，最终破裂；而高血糖则会像糖浆糊住滤网一样，堵塞肾小球的过滤孔。
临床上，超1/4的肾衰竭由高血压引起，约1/3的肾衰竭由糖尿病引起。
另外，滥用药物、长期熬夜、暴饮暴食等都可能加重肾单位的负担。于是乎，在内忧外患的夹击下，越来越多的肾单位濒临死亡，肾脏开始变得力不从心。
然而，人是无法轻易察觉这一过程的。因为剩下的肾单位会默默扛下一切，拼命维持身体的正常运转。直到身体出现明显症状时，可能为时已晚，肾衰竭、尿毒症，甚至肾癌都可能已经找上门。
如果及时发现、干预，完全有可能从源头上扼杀肾病变的机会。
有的朋友要问了，那生活中我要怎么“养肾”呢？吃腰子补肾可以吗？
吃腰子的作用微乎其微，而且动物肾脏属于代谢器官，可能富集一些重金属和毒素，胆固醇含量也较高，长期大量食用反而可能增加代谢负担。
对于普通人来说，定期的体检必不可少，但更重要的是预防。特别是对于高血压、糖尿病等慢性病患者，注意严格遵照医嘱。
护肾没有捷径，保持健康的生活才是保护肾脏的“秘方”↓
管住嘴、喝够水、不憋尿、不熬夜久坐、戒烟戒酒、定期检查。
养成好习惯，爱护好肾脏，才能更好提高生活质量哦。祝大家都能“肾”体健康，活力满满！
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