國際醫學期刊《柳葉刀》的一則數據讓人心驚：我國成人慢性腎病患病率高達10.8%，且患病後知曉率僅有12.5%。
也就是說，每10個成人就有1人患慢性腎病。但近九成患病的人，根本不知道自己的腎正在默默犧牲。
作爲人體的“淨化中心”，腎臟全天24小時默默工作。它還十分能忍，即使受傷了也可能沒有明顯症狀。當你發現不對勁的時候，往往已經到了腎衰竭、尿毒症的中晚期。
那麼，腎究竟是怎樣悄悄衰竭的呢？
腎臟，位於腹膜後脊柱兩旁淺窩中，形狀就像一對蠶豆。別看腎臟不大，卻極其重要。
它在人體內，主要負責淨化血液、形成尿液。除此之外，腎臟還能幫助調節血壓、促進造血、調節酸鹼平衡、排出多餘鹽分、防止骨質疏鬆......
我們嚥下的食物、飲料會讓血液成分不斷變化，爲了維持體內環境的穩定，腎臟需要無時不刻地工作。
每天流經腎臟的血液高達150-180升，而這些血液經過腎小球過濾後，每天可生成約180升的原尿，最終形成1.5-1.8升的終尿。
健康腎臟的核心戰鬥力，來自內部數百萬個“腎單位”，它由“腎小球”和“腎小管”組成。
日常中僅需用到一小部分腎單位。因此，腎單位採用的是“輪班制”，一部分休息，一部分幹活。
與肝臟等器官不同，腎單位不可再生，死一個就少一個。
隨着年齡的增長，部分腎單位會自然退休。由於儲備強大，正常情況下，剩下的腎單位足以應付正常工作。
但很多常見的不良習慣、疾病會讓腎單位提前耗竭，即使有再多的腎單位儲備，都扛不住你的過度消耗。
日常哪些行爲會對腎臟造成損害呢？
1、鹽喫太多
鹹菜、臘肉、外賣重口味……每一口高鹽食物，都在強迫腎臟加班。因爲鈉離子必須由腎臟排出，長期高鹽等於讓腎單位天天處於高壓狀態下。久而久之，導致腎小球硬化，過濾網被撐破。
根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》的數據顯示，我國人均每天烹調用鹽量爲9.3克，遠超世衛組織推薦的每人每天5克攝入量。
2、水喝太少
很多人不渴就不喝水，這是個致命誤區。水喝得少，血液濃縮，腎臟過濾起來就像用吸管吸芝麻糊。
同時，水喝少了，尿液濃度過高，礦物質極易析出結晶，腎結石就是這麼來的。
3、經常抽菸喝酒
抽菸會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液變少，腎臟長期缺血，就像大樹沒了水，逐漸枯萎。而且，菸草中的鎘和鉛等重金屬，會直接毒害腎小管細胞，增加致癌風險。
同樣，酒精的代謝產物乙醛也需要腎臟費力清除，長期大量飲酒就等於逼着腎臟“喝毒藥”。
4、頻繁憋尿
很多人已經養成了習慣性的憋尿，工作一忙憋尿，打遊戲憋尿，早上賴牀憋尿……膀胱裏的尿液一旦滯留過久，就會滋生細菌。細菌會順着輸尿管逆流而上，不僅會導致腎積水，影響腎功能，還容易帶來腎盂感染。
憋尿不僅對腎不好，還會影響身體多個器官，能不憋就不憋吧~
5、高血壓、糖尿病等慢性病
高血壓和糖尿病是引起腎病最常見的原因之一。
長期高血壓會把腎小球裏的毛細血管壁越撐越薄，最終破裂；而高血糖則會像糖漿糊住濾網一樣，堵塞腎小球的過濾孔。
臨牀上，超1/4的腎衰竭由高血壓引起，約1/3的腎衰竭由糖尿病引起。
另外，濫用藥物、長期熬夜、暴飲暴食等都可能加重腎單位的負擔。於是乎，在內憂外患的夾擊下，越來越多的腎單位瀕臨死亡，腎臟開始變得力不從心。
然而，人是無法輕易察覺這一過程的。因爲剩下的腎單位會默默扛下一切，拼命維持身體的正常運轉。直到身體出現明顯症狀時，可能爲時已晚，腎衰竭、尿毒症，甚至腎癌都可能已經找上門。
如果及時發現、干預，完全有可能從源頭上扼殺腎病變的機會。
有的朋友要問了，那生活中我要怎麼“養腎”呢？喫腰子補腎可以嗎？
喫腰子的作用微乎其微，而且動物腎臟屬於代謝器官，可能富集一些重金屬和毒素，膽固醇含量也較高，長期大量食用反而可能增加代謝負擔。
對於普通人來說，定期的體檢必不可少，但更重要的是預防。特別是對於高血壓、糖尿病等慢性病患者，注意嚴格遵照醫囑。
護腎沒有捷徑，保持健康的生活纔是保護腎臟的“祕方”↓
管住嘴、喝夠水、不憋尿、不熬夜久坐、戒菸戒酒、定期檢查。
養成好習慣，愛護好腎臟，才能更好提高生活質量哦。祝大家都能“腎”體健康，活力滿滿！
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