大家好，這裏是Freedom，今天來和各位分享關於大學體測的邪修指南。
本文結合我的自身經歷和網上其他帖子的分享，希望通過一些邪修技巧讓大家順利通過體測。
本文的一些技巧只是幫助大家能在短時間內提高分數，順利及格，但體測的關鍵還是要在日常生活中堅持鍛鍊身體，養成良好生活習慣。
部分圖片來自網絡，侵必刪。
一 體測的項目
室內：
身高 體重 肺活量 引體向上（男）1分鐘仰臥起坐（女） 坐位體前屈 立定跳遠
室外：
50米跑 1000米（男）/800米（女）
二 體測前的準備
體測的前一個晚上一定不能熬夜，第二天很影響狀態。
早餐可以簡單喫一點東西，建議是一個小麪包或者半根香蕉。
穿寬鬆的速乾衣服+平常磨合好的跑鞋或者運動鞋。
體測的前兩天不建議劇烈練習和運動，容易當天考試時候肌肉痠痛。
提前到場熱身，讓自己進入體測的狀態。
三 體測順序
一般來說大學體測都會分成室內和室外項目來測，這裏給出一些體測項目的建議測試順序（如果學校讓室內室外穿插的話）
先測身高體重，再肺活量，50米，立定跳遠，引體向上/仰臥起坐，1000/800米，坐位體前屈。
50米和1000/800米儘量不要在一起跑。
在身體測完其他項目拉伸完畢後，最後測坐位體前屈成績更好。
如果學校不讓穿插或者感覺太麻煩，也可以選擇50米-室內-1000/800米這種打法，記住要給自己留出休息時間。
四 具體到每個項目的邪修技巧
1.身高體重
BMI = 體重（公斤） ÷ 身高²（米²）
身高體重是最不費力的拿分項目
宿舍有稱的話，可以提前測一下，做到心中有數。
過瘦：穿有口袋的厚重外套，多揣幾部手機，鑰匙等等，腿微微彎曲。
過重：早上提前排便，少穿衣服，測試時偷偷踮高。
2.肺活量
開始前深呼吸，放鬆不要緊張。
用鼻子吸氣，吸到吸不動爲止，然後鼻子不要出氣，再用嘴巴大吸一口。
吹的時候不要一口氣猛吹，也不能太慢，有可能會被儀器檢測到中斷，保持勻速吹氣即可。
吹到最後稍微彎腰，把肺部最後的氣體排出。
3.50米
提前檢查鞋帶是否繫好，跑前做好熱身。
兩腳前後站立，身體重心向前，做好擺臂起跑姿勢。
集中注意力聽發令槍，起跑時，重心慢慢起。
50米短跑看爆發力，步子邁開+快步頻。
把50米當成75米跑，靠近終點時一定不要減速，0點幾秒對成績影響很大。
4.立定跳遠
克服心理阻礙，不要不敢跳，眼睛注視前方，不要低頭。
擺臂蓄力時不要一直襬，兩次即可，想象把身體隨着手甩出去。
身體向前傾，腿用力蹬地。
跳躍過程中要有向前頂髖的意識，後半程收腿，用大腿找前胸，落地時送腿，落地點更遠。
立定跳遠注意安全，落地要穩。
5.引體向上
這個應該算是男生們的噩夢項目了，如果記分的人不嚴的話，可以試試點頭法，一直在杆附近點頭過杆，或者擺浪法，類似盪鞦韆，將身體蕩上去。
6.1000米
跑步前不要大量喝水，可以小抿一口，潤一下即可。
同50米，提前拉伸，繫好鞋帶。
推薦佩戴耳機，放一些跑步燃曲或者節奏感強的歌。
建議第一圈儘量嘗試跟上隊伍，不要總想着先慢慢跑再後面發力，你會發現大多數時候後面沒有力氣發力了，和大隊伍一起跑，也能帶動情緒和身體，保持節奏。
控制自己的呼吸頻率，不快不慢，一定不能停下來。
結束後不要猛喝冰水冷飲，也不要直接坐下，繞着操場慢走一下。
7.坐位體前屈
兩腳微微分開，外八字，腿可以稍微晚一下，一般不會說你。
學會肩繞環，大家可以試一下，一隻手正常向前伸直，另一隻手做肩繞環後再伸直，會發現比不做肩繞環的那隻手長一截。
肩繞環時呼吸配合，向後吸氣，向前發力吐氣。
探頭送肩，一口氣推到極限位置後，嘗試低頭抬頭送肩，還可以往前推一段。
寫在最後
我也是體測困難戶，上次體測在網上搜索邪修方法後65分順利飄過，就想着結合網上的指南和自己的體驗寫一篇大學體測攻略，希望對大家有所幫助，盒友們在日常生活中也要注意經常鍛鍊身體，保持良好生活習慣呀。
我是freedom，記錄生活，分享知識，想寫更多對你有幫助的文章。
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