大家好，这里是Freedom，今天来和各位分享关于大学体测的邪修指南。
本文结合我的自身经历和网上其他帖子的分享，希望通过一些邪修技巧让大家顺利通过体测。
本文的一些技巧只是帮助大家能在短时间内提高分数，顺利及格，但体测的关键还是要在日常生活中坚持锻炼身体，养成良好生活习惯。
部分图片来自网络，侵必删。
一 体测的项目
室内：
身高 体重 肺活量 引体向上（男）1分钟仰卧起坐（女） 坐位体前屈 立定跳远
室外：
50米跑 1000米（男）/800米（女）
二 体测前的准备
体测的前一个晚上一定不能熬夜，第二天很影响状态。
早餐可以简单吃一点东西，建议是一个小面包或者半根香蕉。
穿宽松的速干衣服+平常磨合好的跑鞋或者运动鞋。
体测的前两天不建议剧烈练习和运动，容易当天考试时候肌肉酸痛。
提前到场热身，让自己进入体测的状态。
三 体测顺序
一般来说大学体测都会分成室内和室外项目来测，这里给出一些体测项目的建议测试顺序（如果学校让室内室外穿插的话）
先测身高体重，再肺活量，50米，立定跳远，引体向上/仰卧起坐，1000/800米，坐位体前屈。
50米和1000/800米尽量不要在一起跑。
在身体测完其他项目拉伸完毕后，最后测坐位体前屈成绩更好。
如果学校不让穿插或者感觉太麻烦，也可以选择50米-室内-1000/800米这种打法，记住要给自己留出休息时间。
四 具体到每个项目的邪修技巧
1.身高体重
BMI = 体重（公斤） ÷ 身高²（米²）
身高体重是最不费力的拿分项目
宿舍有称的话，可以提前测一下，做到心中有数。
过瘦：穿有口袋的厚重外套，多揣几部手机，钥匙等等，腿微微弯曲。
过重：早上提前排便，少穿衣服，测试时偷偷踮高。
2.肺活量
开始前深呼吸，放松不要紧张。
用鼻子吸气，吸到吸不动为止，然后鼻子不要出气，再用嘴巴大吸一口。
吹的时候不要一口气猛吹，也不能太慢，有可能会被仪器检测到中断，保持匀速吹气即可。
吹到最后稍微弯腰，把肺部最后的气体排出。
3.50米
提前检查鞋带是否系好，跑前做好热身。
两脚前后站立，身体重心向前，做好摆臂起跑姿势。
集中注意力听发令枪，起跑时，重心慢慢起。
50米短跑看爆发力，步子迈开+快步频。
把50米当成75米跑，靠近终点时一定不要减速，0点几秒对成绩影响很大。
4.立定跳远
克服心理阻碍，不要不敢跳，眼睛注视前方，不要低头。
摆臂蓄力时不要一直摆，两次即可，想象把身体随着手甩出去。
身体向前倾，腿用力蹬地。
跳跃过程中要有向前顶髋的意识，后半程收腿，用大腿找前胸，落地时送腿，落地点更远。
立定跳远注意安全，落地要稳。
5.引体向上
这个应该算是男生们的噩梦项目了，如果记分的人不严的话，可以试试点头法，一直在杆附近点头过杆，或者摆浪法，类似荡秋千，将身体荡上去。
6.1000米
跑步前不要大量喝水，可以小抿一口，润一下即可。
同50米，提前拉伸，系好鞋带。
推荐佩戴耳机，放一些跑步燃曲或者节奏感强的歌。
建议第一圈尽量尝试跟上队伍，不要总想着先慢慢跑再后面发力，你会发现大多数时候后面没有力气发力了，和大队伍一起跑，也能带动情绪和身体，保持节奏。
控制自己的呼吸频率，不快不慢，一定不能停下来。
结束后不要猛喝冰水冷饮，也不要直接坐下，绕着操场慢走一下。
7.坐位体前屈
两脚微微分开，外八字，腿可以稍微晚一下，一般不会说你。
学会肩绕环，大家可以试一下，一只手正常向前伸直，另一只手做肩绕环后再伸直，会发现比不做肩绕环的那只手长一截。
肩绕环时呼吸配合，向后吸气，向前发力吐气。
探头送肩，一口气推到极限位置后，尝试低头抬头送肩，还可以往前推一段。
写在最后
我也是体测困难户，上次体测在网上搜索邪修方法后65分顺利飘过，就想着结合网上的指南和自己的体验写一篇大学体测攻略，希望对大家有所帮助，盒友们在日常生活中也要注意经常锻炼身体，保持良好生活习惯呀。
我是freedom，记录生活，分享知识，想写更多对你有帮助的文章。
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