不做多巴胺的奴隸！

多巴胺是我們的老朋友了：短視頻刷得那個停不下來的爽啊，打遊戲每每過關帶來的興奮啊，以及看劇看通宵的快感啊。

這就是多巴胺，大腦裏的獎賞激素，不斷給我們快樂和滿足感。

樓主找到了一種方法，通過減少信息過量下的負面影響，就能很好的戒斷多巴胺對我們的控制。

有個油管大佬叫丹·科伊，他是一位現代企業家、作家和內容創作者，他全網超三百萬粉絲。他在一個視頻中分享瞭如何戒斷多巴胺的黃金法則。

同時我會分享我自己的一些改變

1.痛苦與成長的視角

戒斷多巴胺的前提是首先要看到自己改變後的生活。

改變之所以難，是因爲我們愛在舒適區啊。

人都有兩面：一面是掙扎在痛苦生活中邊抱怨邊苟活着的自己，一面是必須去蛻變去憧憬成長後生活的自己。

兩者的關鍵在於敢想，去構思一個發自內心、充滿希望且具體的未來。

如果你決定改變，你將蛻變爲怎樣的人。

比如兩年前，樓主決定戒酒！我想成爲一個不沾一滴酒的人。爲了我家人和剛一歲的孩子，然後我做到了。

2.僧侶模式

如果你從來沒有做過正念冥想，那僧侶模式剛開始可能會比較困難。

僧侶模式是指在接下來的30天裏（不說30天，就以7天來說），你需要戒斷：社交媒體（抖音、小紅書、主流媒體、遊戲），性刺激的內容，消耗性物質（酒精、垃圾食品、甜食），情緒消費（賭博、瘋狂購物）等。 

比如樓主因爲要帶娃，手機和電腦根本掏不出來。

就找到了一種新的戒斷方式，

盤串

我能在盤完中慢慢放鬆下來，讓我沒有了那麼多的急躁和不安。

你可能想問：那戒斷這些活動，咱能做什麼？

這就是關鍵：迴歸簡單的生活。

運動，與家人朋友交談，買菜做飯，學習併爲着自己理想的生活而努力。當你無聊時，就享受這獨處的個人時光。

3.每天走一萬步

爲什麼是走路？因爲走路是最簡單的有氧運動。

它能改善消化功能和調節血壓，幫助我們保持身材。它能讓我們感受到陽光和室外的空氣，修復我們的生物鐘。

它能平復我們內心的騷動，靜下來想事情。它能帶來靈感，併爲深度思考做準備。

4.去健身

健身的好處包括：30分鐘以上的運動能持續穩定地釋放多巴胺， 產生腦源性神經營養因子來支持神經可塑性

力量訓練能降低心臟病、糖尿病、癌症及早逝的風險，增強肌肉能防止年老體衰。

5.排除飲食法

排除飲食法，就是減少我們進食的量，控制食物的營養平衡，保持空腹感。

想要讓身體輕鬆，就要喫得清。

樓主之前170多斤，在健身與控制飲食的狀態下瘦到了140斤

樓主另一篇帖子 有興趣的可以看看

https://api.xiaoheihe.cn/v3/bbs/app/api/web/share?h_camp=link&h_src=YXBwX3NoYXJl&link_id=543f716357b8

6.啓動一個能提升你潛能的項目

重點來了，戒斷多巴胺的結果就是自己可掌控的時間變多了。

那如何才能刺激我們的大腦產生積極有效的多巴胺呢？

就是去做你喜歡的事，這裏不包括打遊戲，刷視頻

這就是我們需要隨時都有一個能讓我們不斷學習不斷進步的項目。這個項目可以是任何事情，比如健身計劃、創業項目、副業、做自媒體等。

總結

戒斷多巴胺就是清除雜念。

走路能創造空間感，健身能建立自信，健康飲食能優化生理機能，個人項目能賦予目標感。

覆盤和反思是淨化心理和精神的最終途徑。

從今天起，合理按時戒斷多巴胺，給大腦和身心來一次徹底清理，迴歸簡單生活。

別再做多巴胺的奴隸了。

真正的成長，從來都不舒服；真正的快樂，也從不廉價。戒掉即時快感，找回自控力，才能把人生的主動權，握回自己手裏！