我們大多數人都曾因爲坐姿不當而被批評過。
“別翹二郎腿，會傷到膝蓋的。”
“你會得靜脈曲張。”
“坐姿要端正 。”
“坐直。”
許多人小時候都聽過的健康警告，比如掰手指關節、離電視太近等等。但是，蹺二郎腿真的對身體有害嗎？
對大多數人來說，答案可能是否定的。
幾乎沒有證據表明蹺二郎腿會損傷背部、磨損髖部或膝蓋，或導致靜脈曲張。
對我們許多人來說，更大的問題是長時間保持一個姿勢，導致身體僵硬或痠痛，然後就認爲這種不適一定意味着身體出了問題。
這個想法從何而來？
部分原因可能源於人們對姿勢的舊觀念。
長期以來，“正確”的坐姿被視爲自律、自制和良好品格的象徵。一旦這種觀念根深蒂固，社會規則就很容易聽起來像醫學常識。
人們很容易（也很常見）將不適感誤認爲是損傷。盤腿坐一段時間後，可能會感到僵硬、壓迫感，或者想要活動一下。
但這通常是改變姿勢的信號，而不是你正在悄悄傷害自己身體的跡象。
這與現代關於姿勢和疼痛的觀念相符，這種觀念已經摒棄了存在一種“完美”姿勢的想法。
你的背怎麼樣了？
蹺二郎腿常常被歸類爲“不良姿勢”，彷彿它會造成脊柱扭曲問題。
但關於姿勢和背痛的研究尚未發現一種能夠保護所有人的理想坐姿，也沒有發現一種會可靠地造成傷害的日常坐姿。
在一項研究中，研究人員請來自不同國家的理療師選擇“最佳坐姿”。他們的答案差異很大。研究人員得出結論，人們對理想坐姿的認知受到傳統、職業文化以及科學證據的影響。
姿勢仍然很重要，但你的背部強壯且適應性強，能夠承受各種各樣的姿勢。
通常，更大的問題是長時間保持一種姿勢，無論是盤腿而坐、筆直站立，還是伏案使用筆記本電腦。
髖關節和膝關節呢？
另一種常見的說法是，蹺二郎腿會“磨損”你的髖部或膝蓋。
同樣，幾乎沒有證據表明這是真的。
當你上樓梯、從椅子上站起來、跑步、跳躍或提着購物袋時，你的髖關節和膝蓋要承受更大的力。
盤腿而坐可能會在短時間內改變關節角度，但這與證明它會導致關節炎或持久的關節損傷還相差甚遠。
專門研究盤腿而坐與長期關節損傷的研究有限，因此證據並不完美。
但我們掌握的證據並不支持之前的觀點。
臨牀指南在談到如何保持髖關節和膝關節健康時，會重點關注體育活動、肌肉力量、健康的體重以及控制關節的整體負荷等因素。
他們並沒有着重於避免某種普通的坐姿習慣。
所以，如果蹺二郎腿感覺很舒服，就沒有理由把它視爲危險行爲。
如果感覺不舒服或僵硬，那就不蹺了唄。
蹺二郎腿會導致靜脈曲張嗎？
答案也是否定的。
靜脈曲張是由於靜脈內的瓣膜功能不全造成的，這會導致血液淤積，靜脈擴張。
風險與年齡、家族史、懷孕、肥胖以及某些工作模式（包括長時間站立）等因素密切相關。
蹺二郎腿可能會短暫地改變血液流動，但這與導致靜脈曲張是兩回事。
我們掌握的證據並不支持蹺二郎腿是導致靜脈曲張的原因。
傳統上，髖關節置換術後的患者會被告知在組織癒合期間避免翹二郎腿。
但即便如此，新的研究表明，對於許多患者來說，其中一些預防措施可能過於謹慎，而且在一項試驗中， 取消這些預防措施並沒有增加早期脫位的風險。
在某些情況下，臨牀醫生可能會建議患者避免某種姿勢，因爲這會讓他們感到不舒服，或者暫時刺激到敏感部位。但這與斷言某種姿勢對所有人都有害截然不同。
我們大多數人都知道，長時間保持不良坐姿後，身體會出現暫時性的麻木或刺痛感。這種感覺通常在活動一下後很快就會消失。再次強調，這只是提醒你改變坐姿，而不是身體受傷的證明。
那麼，什麼纔是最重要的？
動作的多樣性比姿勢的完美更重要。
身體往往對多種選擇反應良好。如果盤腿而坐感覺舒服，那就盤腿而坐。然後把腿放下來。轉移重心。向後靠。站起來。出去走走。
最健康的坐姿往往是你不需要保持一個小時的姿勢。
多活動，變換姿勢，並相信你的身體可能比你之前認爲的要堅強得多。
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