我们大多数人都曾因为坐姿不当而被批评过。
“别翘二郎腿，会伤到膝盖的。”
“你会得静脉曲张。”
“坐姿要端正 。”
“坐直。”
许多人小时候都听过的健康警告，比如掰手指关节、离电视太近等等。但是，跷二郎腿真的对身体有害吗？
对大多数人来说，答案可能是否定的。
几乎没有证据表明跷二郎腿会损伤背部、磨损髋部或膝盖，或导致静脉曲张。
对我们许多人来说，更大的问题是长时间保持一个姿势，导致身体僵硬或酸痛，然后就认为这种不适一定意味着身体出了问题。
这个想法从何而来？
部分原因可能源于人们对姿势的旧观念。
长期以来，“正确”的坐姿被视为自律、自制和良好品格的象征。一旦这种观念根深蒂固，社会规则就很容易听起来像医学常识。
人们很容易（也很常见）将不适感误认为是损伤。盘腿坐一段时间后，可能会感到僵硬、压迫感，或者想要活动一下。
但这通常是改变姿势的信号，而不是你正在悄悄伤害自己身体的迹象。
这与现代关于姿势和疼痛的观念相符，这种观念已经摒弃了存在一种“完美”姿势的想法。
你的背怎么样了？
跷二郎腿常常被归类为“不良姿势”，仿佛它会造成脊柱扭曲问题。
但关于姿势和背痛的研究尚未发现一种能够保护所有人的理想坐姿，也没有发现一种会可靠地造成伤害的日常坐姿。
在一项研究中，研究人员请来自不同国家的理疗师选择“最佳坐姿”。他们的答案差异很大。研究人员得出结论，人们对理想坐姿的认知受到传统、职业文化以及科学证据的影响。
姿势仍然很重要，但你的背部强壮且适应性强，能够承受各种各样的姿势。
通常，更大的问题是长时间保持一种姿势，无论是盘腿而坐、笔直站立，还是伏案使用笔记本电脑。
髋关节和膝关节呢？
另一种常见的说法是，跷二郎腿会“磨损”你的髋部或膝盖。
同样，几乎没有证据表明这是真的。
当你上楼梯、从椅子上站起来、跑步、跳跃或提着购物袋时，你的髋关节和膝盖要承受更大的力。
盘腿而坐可能会在短时间内改变关节角度，但这与证明它会导致关节炎或持久的关节损伤还相差甚远。
专门研究盘腿而坐与长期关节损伤的研究有限，因此证据并不完美。
但我们掌握的证据并不支持之前的观点。
临床指南在谈到如何保持髋关节和膝关节健康时，会重点关注体育活动、肌肉力量、健康的体重以及控制关节的整体负荷等因素。
他们并没有着重于避免某种普通的坐姿习惯。
所以，如果跷二郎腿感觉很舒服，就没有理由把它视为危险行为。
如果感觉不舒服或僵硬，那就不跷了呗。
跷二郎腿会导致静脉曲张吗？
答案也是否定的。
静脉曲张是由于静脉内的瓣膜功能不全造成的，这会导致血液淤积，静脉扩张。
风险与年龄、家族史、怀孕、肥胖以及某些工作模式（包括长时间站立）等因素密切相关。
跷二郎腿可能会短暂地改变血液流动，但这与导致静脉曲张是两回事。
我们掌握的证据并不支持跷二郎腿是导致静脉曲张的原因。
传统上，髋关节置换术后的患者会被告知在组织愈合期间避免翘二郎腿。
但即便如此，新的研究表明，对于许多患者来说，其中一些预防措施可能过于谨慎，而且在一项试验中， 取消这些预防措施并没有增加早期脱位的风险。
在某些情况下，临床医生可能会建议患者避免某种姿势，因为这会让他们感到不舒服，或者暂时刺激到敏感部位。但这与断言某种姿势对所有人都有害截然不同。
我们大多数人都知道，长时间保持不良坐姿后，身体会出现暂时性的麻木或刺痛感。这种感觉通常在活动一下后很快就会消失。再次强调，这只是提醒你改变坐姿，而不是身体受伤的证明。
那么，什么才是最重要的？
动作的多样性比姿势的完美更重要。
身体往往对多种选择反应良好。如果盘腿而坐感觉舒服，那就盘腿而坐。然后把腿放下来。转移重心。向后靠。站起来。出去走走。
最健康的坐姿往往是你不需要保持一个小时的姿势。
多活动，变换姿势，并相信你的身体可能比你之前认为的要坚强得多。
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