張雪峯老師已經去世！那麼什麼是心源性猝死？我們又該如何預防？

    知名升學規劃博主張雪峯於2026年3月24日在蘇州跑步後突發不適，經搶救無效離世，年僅41歲，醫院診斷爲心源性猝死。

    其公司發佈訃告證實消息，此事引發社會對高強度工作與運動安全、中青年心血管健康的廣泛熱議。

根據相關數據顯示，我國平均每分鐘就有一人猝死，心臟健康問題，引發人們的廣泛擔憂。

第一部分：什麼是心源性猝死？

此內容來源於央視

到底什麼是心源性猝死？現在大家能看到是一個健康的心臟，大家可以看到它通過這種有節律的這種跳動，把我們的血液泵送到我們的全身，那我們的每分鐘正常的心率是多少？ 60 到 100 次，它是通過我們的心臟的電傳導的這套系統來控制着，但是一旦我們因爲自身的原因，或者是因爲外部的這個因素的一些刺激，然後導致我們的這個電傳導系統。

出現紊亂了，或者我們這些心跳也隨之出現紊亂了，那麼這個時候我們每分鐘的心跳可以達到 250 ~ 600 次，那到了這個次數的時候，事實上來說我們的心臟向我們的全身和大腦供血正常的功能就已經喪失了，那麼我們有可能突然的昏迷甚至死亡，所有的猝死裏邊心源性猝死佔比高達 80% 以上。

第二部分：普通人該如何預防

張雪峯因心源性猝死離世，以下是可直接照做的預防要點：

一、作息：拒絕熬夜透支

（1）每天睡7–9小時，儘量23點前入睡，別長期只睡5–6小時。

（2）熬夜後不劇烈運動、不高壓工作，給心臟緩衝。

（3）中午可小睡20–30分鐘，緩解疲勞。

二、飲食：護血管、減負擔

（1）低鹽、少油、少糖，多喫蔬菜、全穀物、優質蛋白（魚、蛋、豆製品）。

（2）不暴飲暴食，戒菸限酒（長期吸菸喝酒人士應當合理控制量）。

三、運動：科學不逞強

（1）每週150分鐘中等強度（快走、慢跑、游泳），分3–5次，每次30分鐘。

（2）運動前評估狀態：熬夜、疲憊、感冒、胸悶時，堅決停劇烈運動。

（3）不突然高強度、長時間運動，循序漸進。

四、壓力與情緒：給心臟“鬆綁”

（1）每天留10–20分鐘放鬆（冥想、聽音樂、散步）。

（2）避免長期焦慮、緊張、高壓，學會調節與休息。

五、體檢與預警：早發現早干預

（1）每年做心臟專項檢查：心電圖、心臟超聲、動態心電圖、血脂/血糖/血壓。

（2）重視預警信號：胸悶、胸痛、心悸、氣短、乏力、出汗、噁心、眼前發黑，立即就醫。

（3）有高血壓、糖尿病、高血脂、家族心臟病史，嚴格控制、定期複查。

六、急救（關鍵時刻能救命‼）

學會心肺復甦（CPR）➕使用AED，身邊有人倒地立即撥打120並施救。

什麼，文字太多你記不住？沒關係，還有口訣：

心源性猝死預防口訣：

作息規律不熬夜，飲食清淡少菸酒。

運動適度不逞強，疲憊感冒要停休。

減壓放鬆調情緒，心臟體檢年年有。

胸悶心悸速就醫，急救技能記心頭。

你學會了嗎？

結尾希望大家都能無病無災，閤家健健康康。盒友們一定要記住，錢是掙不完的，書是讀不完的，做任何事一定要注意勞逸結合！