人爲什麼會暈車？緩解暈車的實用指南

春節到了，不管是回家還是節後返工，對於很多人來說，都離不開坐車。當你滿懷期待地踏上旅途，卻被隨之而來的眩暈、噁心、冷汗所困擾，無疑是一種折磨。本人也嚴重暈車，特別是在大巴車上，深知暈車人羣的痛苦。

那麼，我們爲什麼會暈車？當不適感襲來時，又有什麼有效的辦法可以緩解呢？

一、爲什麼會暈車？

暈車，醫學上稱爲“暈動症”。要搞懂它，首先需要認識我們身體裏的一套“平衡系統”。它主要由三個部分構成：

前庭系統：

位於內耳裏，由充滿液體和絨毛的結構組成。當我們頭部運動時，液體晃動，刺激絨毛產生神經信號，告訴大腦我們是在加速、減速還是旋轉，相當於我們身體的“陀螺儀”。

視覺系統：

眼睛看到的景象，傳遞給大腦關於我們相對於周圍環境的位置和運動狀態。

本體感覺系統：

身體肌肉和關節會通過與外界的感受，告訴我們身體的各個部分處於什麼位置。

通常情況下，這三個系統協調工作，信息一致，大腦就能準確判斷身體的狀態。而暈車的根本原因，就是這三個系統向大腦傳遞了相互矛盾的信息。

假設這樣一個場景，你正坐在正在行駛的汽車後座，低頭看手機。

這時這套“平衡系統”會作何反應呢？

你的前庭系統會真切的感受到車輛的加速、轉彎和顛簸，於是它向大腦報告：“我們在運動！”

你的視覺系統，也就是眼睛，正盯着靜止的手機屏幕，看到的是固定不變的畫面，於是向大腦報告：“我們是靜止的！”

大腦同時接收到“運動”和“靜止”兩個截然相反的指令。它無法理解這種矛盾，最後引發前庭系統與自主神經系統紊亂，進而出現眩暈、噁心、出冷汗、想嘔吐等反應。

狹小的密閉空間也是暈車的重要原因

大部分暈車的人都是暈小汽車、暈公交車、暈大巴車，但暈火車、暈高鐵、暈飛機的卻相對少很多。這不僅是因爲後者更平穩，其空間也要大得多，而狹小的密閉空間會從物理環境和心理暗示兩個層面，加劇暈車的症狀。

狹小密閉車廂內空氣流通差，乘客的呼吸會導致二氧化碳濃度升高，同時汽車尾氣也可能滲入。這種悶熱、缺氧的空氣本身就會讓人頭暈、噁心，很容易直接誘發或加重暈車時的生理不適。

對於有幽閉恐懼傾向的人來說，無法自由離開的狹小空間會帶來焦慮和恐慌。這種情緒會激活交感神經，使身體對噁心、眩暈等不適感的敏感度大幅提高。

如果你曾多次在長途大巴（或其他某種車型）暈車，大腦就會將“坐進這個空間”和“難受”劃上等號。這種預期性的焦慮也是暈車的重要誘因。

暈車和家族遺傳、年齡、性別也有一定的關係

如果父母都不暈車，孩子暈車的概率會更低。嬰幼兒很少暈車，因爲他們還沒有建立完整的空間感。女性比男性更容易暈車，這可能與荷爾蒙水平的波動有關。

二、如何有效緩解暈車症狀？

在上車前：

1、選對座位

轎車或出租車：副駕駛是第一選擇。這裏視野最開闊，身體晃動幅度最小。如果是後座，中間位置通常比兩側更平穩。

大巴：儘量選擇前排座位，顛簸感較弱。

船：選擇中層或後部的艙位，並經常待在甲板上呼吸新鮮空氣，注視遠方地平線。

飛機：選擇靠近機翼的座位，這裏是飛機上相對穩定的部分。

2、飲食有度

出發前避免空腹或過飽，喫一些清淡、易消化的食物，如麪包、餅乾、水果等。避免高脂肪、油膩、辛辣的食物以及容易產氣的碳酸飲料。

3、藥物預防

如果暈車史嚴重，藥物是最可靠的手段。注意需要提前服用才能發揮作用。

茶苯海明（乘暈寧）：最常見的非處方暈車藥。通常需要在出發前30-60分鐘服用。副作用是嗜睡，正好可以讓你在車上睡一覺，安穩度過旅程。

東莨菪鹼貼片：一種處方藥貼片，貼在耳後無發部位，可以持續釋放藥物長達72小時。需要提前4-6小時貼上。效果顯著，但需遵醫囑使用。

如果是不喜歡喫藥或症狀較輕的人，生薑也是個不錯的選擇。可以含薑片、喝薑茶，或服用姜味糖果，對緩解噁心有一定效果。

在車上時：

1、統一感官信息，看向遠方地平線

讓你的視覺和前庭系統保持一致，可以望向窗外，注視着遠方靜止的地平線或遠處的山巒，讓眼睛看到運動。

2、固定頭部，減少晃動

使用U型枕固定脖子，減少頭部的自由擺動，從而減輕對內耳前庭的刺激。

3、關注前方路況

駕駛員很少暈車，因爲他在主動操控車輛，大腦對即將發生的運動有預判。如果你是乘客，可以嘗試模仿司機的視角，關注前方的路況，這有助於大腦提前“預知”運動。

4、避免做這些事

暈車者儘量不要在車上看書、看手機、看平板等。也不要一直心想“我好暈”、“我會暈”之類的話題，避免心理暗示。

5、呼吸新鮮空氣

可以稍微打開車窗，讓涼爽、新鮮的空氣吹在臉上，能夠有效緩解悶熱感。

6、分散注意力

什麼都不要想，上車就睡一覺，這是最直接有效的辦法。如果不想睡覺，可以閉上眼睛聽音樂或播客，用聽覺來分散注意力。也可以與人聊天，但不要談論暈車。

感受到不適時：

1、立即停車休息

如果條件允許，下車走一走，呼吸新鮮空氣，讓身體回到熟悉的穩定狀態，症狀會迅速緩解。

2、穴位按壓

可以嘗試按壓手腕內側的內關穴。它位於手腕橫紋向上約三指寬、兩根肌腱的中間。持續用力按壓幾分鐘，對部分人有緩解噁心的效果。

3、喫點橘子或柑橘類水果

橘子皮富含的檸檬烯，其清新的氣味能通過嗅覺神經安撫大腦，緩解噁心感。這和聞薄荷、風油精的效果類似。同時橘子的酸味可以刺激唾液分泌，中和口腔不適，從生理上減輕不適。

4、閉眼深呼吸

如果無法停車，就立即閉上眼睛，切斷矛盾的視覺信號。同時進行緩慢而深長的腹式呼吸，這有助於平復自主神經的紊亂，減輕焦慮和噁心感。

最後，在此祝大家新春快樂！希望這份指南，能夠爲大家擺脫暈車的陰影提供一點小小的幫助。

（內容僅供參考，若有嚴重不適請及時就醫）