爲什麼我總是腰痠背痛，原來問題出在這裏！！

爲什麼我建議全身都有體態問題的人都去練習這兩個動作？第一個就是 9090呼吸，三腔對位。

首先我們知道體態對位的核心就是 三腔對位，這三腔分別對應了：

骨盆腔、胸腔、頭顱腔，這三腔通過脊柱連接到一起，只要其中一個腔體歪了，那麼其他兩個腔也會跟着帶長。比如當我們長期久坐，髖屈肌長期處於縮短的位置，那麼就會造成骨盆前傾。

小腹突出，自己身體爲了維持平衡，就會腰椎往前抵，那麼我們的胸腔爲了維持平衡，就會往後倒。

久而久之，就會肋骨外翻。

而我們下肢爲了維持重心的平衡，就會以膝超伸的姿態去代償。同時，你的胸腔也不能很好地吸進去氣了。胸腔沒了支撐，那麼我們的頭就會往前伸，因此你就會下巴後縮、嘴突出、下頜線模糊、肩頸僵硬，肩膀就好像被人拎起來一樣。

是全新的體態問題，其實就是三個腔體不在同一位置上了。

那麼我們應該怎麼做呢？

首先找一個牆面，仰臥屈膝踩牆，讓小腿平行於地面。想象腳後跟用力向下搓牆面，但腳後跟不要移動，此時大腿後側收緊，帶動骨盆後傾。

接着，雙手舉向天花板，舌抵上齶，感受肋骨的開合。每組呼吸12次，每天三組。

如果這個做好了，那麼我們還可以進行靜態的爬行訓練，去恢復我們自然的脊柱曲度。

首先，雙腳自然站立，屈髖屈膝，雙手抓着腳的外踝。接着緩慢抬頭，然後吸氣吸到頸胸交接處，你會感到非常酸脹。最好在做的時候要光腳坐，這樣不僅能激活我們的足底的本體感受，還能讓你長期裹在鞋子裏的腳得到釋放。