增肌一天要喫夠蛋白：三餐到底怎麼分最省事？

這件事不用複雜：先算出你一天的蛋白目標，再拆分到三餐的“每餐目標克數”，最後按上面的換算把每餐拼出來。三餐能穩定喫到位，你的增肌飲食就算真正上軌道了。