增肌一天要吃够蛋白：三餐到底怎么分最省事？

这件事不用复杂：先算出你一天的蛋白目标，再拆分到三餐的“每餐目标克数”，最后按上面的换算把每餐拼出来。三餐能稳定吃到位，你的增肌饮食就算真正上轨道了。