盒友們有沒有發現作息也還算規律，氣色卻總透着一股沒睡醒的疲憊感。6 個常見壞習慣正在悄悄摧毀你的氣色。
看完你打哈欠了嗎
經過睡眠，皮膚處於修復後的脆弱狀態，早晨起牀 20 分鐘的行爲習慣直接影響這一天的面部狀態 ，是否浮腫、膚色是否透亮、下頜線是否清晰，都與起牀後的細節掛鉤。
下面我們進入正文，堅持兩個星期你會發現有明顯變化！
1、剛睡醒先刷手機
可能造成的結果：睡眠時身體血液循環速度減慢，處於低代謝狀態，此時手機藍光的穿透性極強，會直接刺激視網膜，導致眼部肌肉緊張痙攣，加重眼疲勞和浮腫。
大腦受到手機通知、信息的刺激，會快速分泌皮質醇，也就是壓力激素，而晨起皮質醇本應逐漸下降，異常升高會導致皮膚炎症反應加劇，膠原蛋白分解加速，讓皮膚暗沉、長皺紋。
實用規避方法：醒來後將手機放在遠離牀頭的地方，避免隨手可及。
坐起身靠在牀頭，進行 3 次深呼吸（吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒）促進全身血液循環。隨後活動頸部，左右緩慢轉動各 5 次，帶動面部供血，然後再查看手機（不是必須要看，可以不看盡量不看）。
2、揉眼配合搓臉
可能造成的結果：睡眠時手部會沾染枕套上的蟎蟲、灰塵。晨起眼部皮膚厚度僅 0.5 毫米，用手揉眼會直接刺激眼周毛細血管擴張，加重浮腫。
摩擦會破壞皮膚角質層，導致屏障受損，讓黑眼圈色素沉着更嚴重。大力搓臉會讓面部膠原蛋白纖維受外力拉扯，加速鬆弛，讓下頜線逐漸模糊。
實用規避方法：醒來後先將雙手用流動水沖洗乾淨（冷水，後面有詳細介紹），若眼睛乾澀，可滴 1-2 滴人工淚液緩解。面部不舒服用指腹輕輕拍打，而非揉搓，喚醒皮膚的同時避免物理損傷。
3、不喝水不補水
可能造成的結果：睡眠時身體通過呼吸、皮膚蒸發會流失約 500 毫升水分，晨起處於生理性脫水狀態。此時細胞含水量不足，會導致皮膚彈性下降、臉頰乾燥起皮，眼窩因缺水而凹陷顯疲憊。
脫水會影響面部血液循環，讓膚色暗沉發黃，下頜線因皮膚缺乏水分支撐而顯得鬆弛。缺水還會影響皮質醇的正常代謝，進一步加重皮膚炎症反應，讓痘痘更容易爆發。
實用規避方法：醒來後 5 分鐘內，這個時間身體吸收水分效率最高，喝下 300 毫升左右溫水。可加入一小撮食鹽，大約 0.5 克，能補充電解質，幫助水分快速滲透細胞，避免飲用冰水。
喝完水後，洗完臉及時給面部塗抹保溼型爽膚水，用手拍打促進吸收，讓皮膚快速補水緊緻。
4、不曬太陽（上班早的盒友可以忽略）
可能造成的結果：晨起的陽光中，中波紫外線強度低，且富含紅外線，是天然的護膚光源。適量日曬能促進皮膚合成維生素 D，而維生素 D 可調節皮膚細胞的新陳代謝，促進膠原蛋白生成，讓皮膚更有彈性。
而且能抑制褪黑素分泌，穩定內分泌節律，減少因激素波動導致的皮膚暗沉、爆痘。長期晨起不見光，會讓皮膚缺乏光保護機制，膚色越來越暗沉，黑眼圈也會因循環不暢而加重，整個人顯得疲憊蒼老。
實用規避方法：起牀後到陽臺、窗邊或戶外待 10 分鐘，讓面部、手臂等部位接觸自然光。
5、熱水洗臉（老生常談）
可能造成的結果：夜間皮膚會分泌皮脂，搭配汗液、角質代謝物形成保護薄膜。完全不洗臉會讓污垢堵塞毛孔，長期導致毛孔粗大、閉口滋生。
而使用皁基、高濃度果酸等刺激性潔面產品，會過度清潔皮脂膜，破壞皮膚 pH 值，這會引發水油失衡，出現外油內幹、皮膚暗沉無光的情況。
用熱水洗臉會讓面部血管過度擴張，洗完後快速收縮，不僅加重浮腫，還會讓皮膚屏障功能減弱，變得敏感脆弱。
糾正方法：選擇溫和潔面產品，搭配冷水（不是冰水！）的，這個溫度接近皮膚溫度，能避免刺激。洗臉時用指腹在 T 區輕輕打圈，臉頰帶過即可，無需反覆揉搓，洗完後用乾淨洗臉巾或者毛巾輕輕按幹水分。
6、情緒緊張
可能造成的結果：晨起緊張焦慮的情緒會激活身體的應激反應，導致皮質醇、腎上腺素分泌增加。這些激素會讓皮脂腺分泌旺盛，引發皮膚爆痘、水油失衡。
還會讓面部血管收縮，血液循環不暢，加重眼睛浮腫和膚色暗沉。
實用規避方法：提前一會兒起牀！不要匆匆忙忙。洗漱後靜坐一會兒，雙手輕按太陽穴放鬆。隨後活動下頜，緩慢張口、閉口，緩解面部肌肉緊張，放鬆肩膀，以平穩的情緒開啓一天。
寫在最後
皮膚的改善源於習慣的積累，把這些小細節融入日常，就能獲得好狀態，盒友們還有什麼私藏的小技巧嗎？
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