盒友们有没有发现作息也还算规律，气色却总透着一股没睡醒的疲惫感。6 个常见坏习惯正在悄悄摧毁你的气色。
看完你打哈欠了吗
经过睡眠，皮肤处于修复后的脆弱状态，早晨起床 20 分钟的行为习惯直接影响这一天的面部状态 ，是否浮肿、肤色是否透亮、下颌线是否清晰，都与起床后的细节挂钩。
下面我们进入正文，坚持两个星期你会发现有明显变化！
1、刚睡醒先刷手机
可能造成的结果：睡眠时身体血液循环速度减慢，处于低代谢状态，此时手机蓝光的穿透性极强，会直接刺激视网膜，导致眼部肌肉紧张痉挛，加重眼疲劳和浮肿。
大脑受到手机通知、信息的刺激，会快速分泌皮质醇，也就是压力激素，而晨起皮质醇本应逐渐下降，异常升高会导致皮肤炎症反应加剧，胶原蛋白分解加速，让皮肤暗沉、长皱纹。
实用规避方法：醒来后将手机放在远离床头的地方，避免随手可及。
坐起身靠在床头，进行 3 次深呼吸（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒）促进全身血液循环。随后活动颈部，左右缓慢转动各 5 次，带动面部供血，然后再查看手机（不是必须要看，可以不看尽量不看）。
2、揉眼配合搓脸
可能造成的结果：睡眠时手部会沾染枕套上的螨虫、灰尘。晨起眼部皮肤厚度仅 0.5 毫米，用手揉眼会直接刺激眼周毛细血管扩张，加重浮肿。
摩擦会破坏皮肤角质层，导致屏障受损，让黑眼圈色素沉着更严重。大力搓脸会让面部胶原蛋白纤维受外力拉扯，加速松弛，让下颌线逐渐模糊。
实用规避方法：醒来后先将双手用流动水冲洗干净（冷水，后面有详细介绍），若眼睛干涩，可滴 1-2 滴人工泪液缓解。面部不舒服用指腹轻轻拍打，而非揉搓，唤醒皮肤的同时避免物理损伤。
3、不喝水不补水
可能造成的结果：睡眠时身体通过呼吸、皮肤蒸发会流失约 500 毫升水分，晨起处于生理性脱水状态。此时细胞含水量不足，会导致皮肤弹性下降、脸颊干燥起皮，眼窝因缺水而凹陷显疲惫。
脱水会影响面部血液循环，让肤色暗沉发黄，下颌线因皮肤缺乏水分支撑而显得松弛。缺水还会影响皮质醇的正常代谢，进一步加重皮肤炎症反应，让痘痘更容易爆发。
实用规避方法：醒来后 5 分钟内，这个时间身体吸收水分效率最高，喝下 300 毫升左右温水。可加入一小撮食盐，大约 0.5 克，能补充电解质，帮助水分快速渗透细胞，避免饮用冰水。
喝完水后，洗完脸及时给面部涂抹保湿型爽肤水，用手拍打促进吸收，让皮肤快速补水紧致。
4、不晒太阳（上班早的盒友可以忽略）
可能造成的结果：晨起的阳光中，中波紫外线强度低，且富含红外线，是天然的护肤光源。适量日晒能促进皮肤合成维生素 D，而维生素 D 可调节皮肤细胞的新陈代谢，促进胶原蛋白生成，让皮肤更有弹性。
而且能抑制褪黑素分泌，稳定内分泌节律，减少因激素波动导致的皮肤暗沉、爆痘。长期晨起不见光，会让皮肤缺乏光保护机制，肤色越来越暗沉，黑眼圈也会因循环不畅而加重，整个人显得疲惫苍老。
实用规避方法：起床后到阳台、窗边或户外待 10 分钟，让面部、手臂等部位接触自然光。
5、热水洗脸（老生常谈）
可能造成的结果：夜间皮肤会分泌皮脂，搭配汗液、角质代谢物形成保护薄膜。完全不洗脸会让污垢堵塞毛孔，长期导致毛孔粗大、闭口滋生。
而使用皂基、高浓度果酸等刺激性洁面产品，会过度清洁皮脂膜，破坏皮肤 pH 值，这会引发水油失衡，出现外油内干、皮肤暗沉无光的情况。
用热水洗脸会让面部血管过度扩张，洗完后快速收缩，不仅加重浮肿，还会让皮肤屏障功能减弱，变得敏感脆弱。
纠正方法：选择温和洁面产品，搭配冷水（不是冰水！）的，这个温度接近皮肤温度，能避免刺激。洗脸时用指腹在 T 区轻轻打圈，脸颊带过即可，无需反复揉搓，洗完后用干净洗脸巾或者毛巾轻轻按干水分。
6、情绪紧张
可能造成的结果：晨起紧张焦虑的情绪会激活身体的应激反应，导致皮质醇、肾上腺素分泌增加。这些激素会让皮脂腺分泌旺盛，引发皮肤爆痘、水油失衡。
还会让面部血管收缩，血液循环不畅，加重眼睛浮肿和肤色暗沉。
实用规避方法：提前一会儿起床！不要匆匆忙忙。洗漱后静坐一会儿，双手轻按太阳穴放松。随后活动下颌，缓慢张口、闭口，缓解面部肌肉紧张，放松肩膀，以平稳的情绪开启一天。
写在最后
皮肤的改善源于习惯的积累，把这些小细节融入日常，就能获得好状态，盒友们还有什么私藏的小技巧吗？
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