一文總結“從頭到腳”的防癌重點

在這個生活節奏越來越快的時代，很多人談“癌”色變。許多人潛意識裏認爲，癌症是一場突如其來的意外，但很多癌症其實是我們自己一口一口吃出來、一根一根抽出來或者一天一天熬出來的。今天我們就來講講從頭到腳的防癌重點。

口腔癌：遠離檳榔

檳榔的纖維非常粗糙，嚼檳榔就如同用砂紙在你的口腔黏膜上瘋狂打磨。

黏膜在反覆的“受傷-修復-受傷”過程中，細胞很容易出現變異。且檳榔中含有的“檳榔鹼”，是世界衛生組織認定的一級致癌物。它能直接引起口腔黏膜下的纖維性變，讓本來柔軟的口腔變得像皮革一樣硬，最後導致癌變。

口腔癌的手術，往往極其慘烈，爲了切除腫瘤，醫生不得不切掉患者的舌頭、牙牀，甚至半張臉。很多患者哪怕保住了命，也失去了進食和說話的能力，甚至因爲容貌損毀而不敢出門。別信什麼“加了葡萄乾的檳榔不致癌”，也不要抱有僥倖心理。

爲了你的笑容和尊嚴，請下定決心戒掉檳榔，一顆都別碰！

甲狀腺癌：注意結節

“甲狀腺結節”是近幾年體檢報告上出現率最高的詞之一，這讓很多人慌了神，難道我有結節，就離癌症不遠了？

先給大家喫顆定心丸，雖然甲狀腺癌發病率在升高，但甲狀腺結節中，90%~95%都是良性的。只要不影響呼吸吞嚥，大部分時間是可以與它和平共處的

哪怕是癌，甲狀腺癌也是“懶癌”。它的生長速度極慢，惡性程度低，治癒率極高。雖然你看它人畜無害的樣子，但也不能無視。

對於有家族病史、或者結節形態不好的人，必須警惕。一旦發現結節，不用慌張，謹遵醫囑定期複查，通常是3-6個月一次。

食道癌：少喫燙食

很多人講究“趁熱喫”，麪條要呼嚕嚕吸進去，功夫茶要滾燙下肚。但這種熱情，食道真的消受不起。

我們的食道黏膜非常嬌嫩，它能耐受的最高溫度只有 50℃~60℃。一旦超過 65℃，黏膜就很容易被燙傷。如果你經常喫燙食，食道就會陷入“燙傷-結痂-再燙傷-再結痂”的死循環。久而久之，異型的細胞越來越多，最終演變成食管癌。

65℃大概是多少？

剛出鍋的餃子：約80℃-90℃。

剛沏好的熱茶：約80℃。

剛端上來的火鍋湯：接近100℃。

但我們也不可能隨身帶個溫度計，其實有個簡單的測試方法：嘴脣試溫法。

把食物貼在嘴脣上，如果覺得燙，那就絕對不要嚥下去，因爲食道比嘴脣更怕燙。剛出鍋的食物，建議晾個3-5分鐘再喫。

肺癌：戒菸

肺癌，常年霸榜癌症死亡率第一名，而它的最大推手，就是菸草。

一支菸燃燒時，會釋放出七千多種化學物質，其中明確的致癌物就多達69種。這些毒物吸入肺裏，會破壞支氣管上皮細胞的DNA：

吸菸量越大，風險越高；

煙齡越長，風險越高；

開始吸菸的年齡越小，風險越高。

全球三分之二以上的肺癌死亡，都是吸菸這唯一的罪魁禍首造成的。

“我不吸菸，家裏那位吸，我有事嗎？”

有，而且很大！二手菸中含有的致癌物濃度，甚至比吸菸者直接吸入的還要高。長期暴露在二手菸環境下的女性和兒童，患肺癌的風險比普通人高出20%-30%。

記住，戒菸什麼時候開始都不晚，不僅是爲了你，也爲了你身邊的人。

胃癌：幽門螺桿菌

中國是“胃癌大國”，這和我們喜歡“共餐制”有很大關係。因爲這種習慣，給了幽門螺桿菌極好的傳播機會。

幽門螺桿菌，是目前唯一被確認爲I類致癌物的細菌。它寄生在你的胃裏，不斷地破壞胃黏膜的屏障。感染了它，胃病的演變過程通常是：

慢性淺表性胃炎 → 萎縮性胃炎 → 腸上皮化生 → 異型增生 → 胃癌。

雖然感染者中只有1%最終會得癌，但落在自己的身上，就是100%的不幸，不要心存僥倖。

採用分餐制或公筷公勺，是切斷傳播最有效的手段。如果查出陽性，且有胃部不適、家族史或胃炎病史，建議積極治療。

肝癌：少喝、不喝酒

肝臟是人體最沉默的器官，它沒有痛覺神經，受了傷也不喊疼，一發現問題往往就是晚期。而傷害它最深的兩個敵人，就是乙肝病毒和酒精。

酒精進入肝臟後，會代謝成乙醛。乙醛具有極強的肝毒性，會直接損傷肝細胞DNA。長期喝酒，肝臟會慢慢變硬、結節，最後癌變。

一喝酒就臉紅的人，體內缺乏分解乙醛的酶。這意味着乙醛在體內堆積更多，致癌風險比“千杯不醉”的人更高。對於肝臟來說，最安全的飲酒量是0。

腸癌：高膳食纖維

腸癌的發病率飆升，和我們的飲食越來越豐盛有直接關係。

炸雞、紅燒肉、牛排、燒烤……都是高脂肪、高蛋白、低纖維的食物。膳食纖維能夠清潔腸道腸道，能吸水增加糞便體積，促進排便。如果纖維喫得少，糞便在腸道里停留時間過長，毒素就會反覆刺激腸壁。

世界衛生組織已將“加工肉製品”（香腸、培根、臘肉），列爲1類致癌物，“紅肉”（豬牛羊肉）列爲2A類致癌物。

不是不能喫，而是不能當成主食天天喫。

堅持多喫蔬菜和水果，以及玉米、燕麥、紅薯等粗糧。45歲以上的人，無論有沒有症狀，都建議做一次腸鏡。切除一個腸息肉，就是阻斷一次腸癌。

宮頸癌：接種HPV疫苗

98%以上的宮頸癌，都是由高危型HPV（人乳頭瘤病毒）持續感染引起的。尤其是HPV 16型和18型，這倆貨是主犯。

只要女性有過性生活，一生中感染HPV的概率高達80%。雖然大部分靠免疫力能清除，但一旦持續感染，就可能發生病變。HPV疫苗（二價、四價、九價），能有效阻斷病毒感染。

9-14歲是接種的黃金年齡，但只要沒感染，什麼年齡接種都有用。

膀胱癌：多喝水、少憋尿

膀胱是儲存尿液的器官，也是人體排毒的地方。如果長期堵塞或者水流不暢，髒東西就會腐蝕膀胱壁。

尿液中含有各種代謝廢物和致癌物質。長時間不喝水就會使尿液濃縮，致癌物濃度變高。憋尿會讓高濃度的致癌物長時間和膀胱黏膜親密接觸。研究表明，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險比一般人高出3~5倍。除了吸菸者，司機、IT從業者等，經常久坐、忘了喝水、習慣憋尿的人，都是膀胱癌的候選人。

每天保證2000毫升以上的飲水，多排尿就是多排毒。而且有尿就排，不要爲了打完這局遊戲、開完這個會而憋尿。沒有任何事情，比你的膀胱健康更重要。

黑色素瘤：觀察黑痣變化

黑色素瘤的癌惡性程度極高，轉移極快。而它最初的樣子，可能只是一顆不起眼的“痣”。

並不是說所有的痣都會惡變，但長在手掌、腳底、腰帶區、內衣肩帶區等經常受到摩擦部位的痣，風險較高。

可以通過這五個法則，自查身上的痣：

不對稱： 把痣對摺，兩邊形狀不一樣。

邊界不清： 邊緣呈不規則鋸齒狀。

顏色雜亂： 不是純黑或純褐，混有紅、藍、白等多種顏色。

直徑過大： 直徑超過6毫米，像一個斑塊。

變化： 短期內迅速變大、隆起、破潰、出血或發癢。

如果發現多項異常表現，最好及時到醫院檢查。除了觀察痣的變化外，還需要做好日常防曬，紫外線照射過多也是黑痣癌變的重要因素。

養成良好的生活習慣，保持規律的飲食作息。

願我們都能遠離癌症，擁抱健康長壽的人生！

（內容僅供參考，若有不適請及時就醫）