一文总结“从头到脚”的防癌重点

在这个生活节奏越来越快的时代，很多人谈“癌”色变。许多人潜意识里认为，癌症是一场突如其来的意外，但很多癌症其实是我们自己一口一口吃出来、一根一根抽出来或者一天一天熬出来的。今天我们就来讲讲从头到脚的防癌重点。

口腔癌：远离槟榔

槟榔的纤维非常粗糙，嚼槟榔就如同用砂纸在你的口腔黏膜上疯狂打磨。

黏膜在反复的“受伤-修复-受伤”过程中，细胞很容易出现变异。且槟榔中含有的“槟榔碱”，是世界卫生组织认定的一级致癌物。它能直接引起口腔黏膜下的纤维性变，让本来柔软的口腔变得像皮革一样硬，最后导致癌变。

口腔癌的手术，往往极其惨烈，为了切除肿瘤，医生不得不切掉患者的舌头、牙床，甚至半张脸。很多患者哪怕保住了命，也失去了进食和说话的能力，甚至因为容貌损毁而不敢出门。别信什么“加了葡萄干的槟榔不致癌”，也不要抱有侥幸心理。

为了你的笑容和尊严，请下定决心戒掉槟榔，一颗都别碰！

甲状腺癌：注意结节

“甲状腺结节”是近几年体检报告上出现率最高的词之一，这让很多人慌了神，难道我有结节，就离癌症不远了？

先给大家吃颗定心丸，虽然甲状腺癌发病率在升高，但甲状腺结节中，90%~95%都是良性的。只要不影响呼吸吞咽，大部分时间是可以与它和平共处的

哪怕是癌，甲状腺癌也是“懒癌”。它的生长速度极慢，恶性程度低，治愈率极高。虽然你看它人畜无害的样子，但也不能无视。

对于有家族病史、或者结节形态不好的人，必须警惕。一旦发现结节，不用慌张，谨遵医嘱定期复查，通常是3-6个月一次。

食道癌：少吃烫食

很多人讲究“趁热吃”，面条要呼噜噜吸进去，功夫茶要滚烫下肚。但这种热情，食道真的消受不起。

我们的食道黏膜非常娇嫩，它能耐受的最高温度只有 50℃~60℃。一旦超过 65℃，黏膜就很容易被烫伤。如果你经常吃烫食，食道就会陷入“烫伤-结痂-再烫伤-再结痂”的死循环。久而久之，异型的细胞越来越多，最终演变成食管癌。

65℃大概是多少？

刚出锅的饺子：约80℃-90℃。

刚沏好的热茶：约80℃。

刚端上来的火锅汤：接近100℃。

但我们也不可能随身带个温度计，其实有个简单的测试方法：嘴唇试温法。

把食物贴在嘴唇上，如果觉得烫，那就绝对不要咽下去，因为食道比嘴唇更怕烫。刚出锅的食物，建议晾个3-5分钟再吃。

肺癌：戒烟

肺癌，常年霸榜癌症死亡率第一名，而它的最大推手，就是烟草。

一支烟燃烧时，会释放出七千多种化学物质，其中明确的致癌物就多达69种。这些毒物吸入肺里，会破坏支气管上皮细胞的DNA：

吸烟量越大，风险越高；

烟龄越长，风险越高；

开始吸烟的年龄越小，风险越高。

全球三分之二以上的肺癌死亡，都是吸烟这唯一的罪魁祸首造成的。

“我不吸烟，家里那位吸，我有事吗？”

有，而且很大！二手烟中含有的致癌物浓度，甚至比吸烟者直接吸入的还要高。长期暴露在二手烟环境下的女性和儿童，患肺癌的风险比普通人高出20%-30%。

记住，戒烟什么时候开始都不晚，不仅是为了你，也为了你身边的人。

胃癌：幽门螺杆菌

中国是“胃癌大国”，这和我们喜欢“共餐制”有很大关系。因为这种习惯，给了幽门螺杆菌极好的传播机会。

幽门螺杆菌，是目前唯一被确认为I类致癌物的细菌。它寄生在你的胃里，不断地破坏胃黏膜的屏障。感染了它，胃病的演变过程通常是：

慢性浅表性胃炎 → 萎缩性胃炎 → 肠上皮化生 → 异型增生 → 胃癌。

虽然感染者中只有1%最终会得癌，但落在自己的身上，就是100%的不幸，不要心存侥幸。

采用分餐制或公筷公勺，是切断传播最有效的手段。如果查出阳性，且有胃部不适、家族史或胃炎病史，建议积极治疗。

肝癌：少喝、不喝酒

肝脏是人体最沉默的器官，它没有痛觉神经，受了伤也不喊疼，一发现问题往往就是晚期。而伤害它最深的两个敌人，就是乙肝病毒和酒精。

酒精进入肝脏后，会代谢成乙醛。乙醛具有极强的肝毒性，会直接损伤肝细胞DNA。长期喝酒，肝脏会慢慢变硬、结节，最后癌变。

一喝酒就脸红的人，体内缺乏分解乙醛的酶。这意味着乙醛在体内堆积更多，致癌风险比“千杯不醉”的人更高。对于肝脏来说，最安全的饮酒量是0。

肠癌：高膳食纤维

肠癌的发病率飙升，和我们的饮食越来越丰盛有直接关系。

炸鸡、红烧肉、牛排、烧烤……都是高脂肪、高蛋白、低纤维的食物。膳食纤维能够清洁肠道肠道，能吸水增加粪便体积，促进排便。如果纤维吃得少，粪便在肠道里停留时间过长，毒素就会反复刺激肠壁。

世界卫生组织已将“加工肉制品”（香肠、培根、腊肉），列为1类致癌物，“红肉”（猪牛羊肉）列为2A类致癌物。

不是不能吃，而是不能当成主食天天吃。

坚持多吃蔬菜和水果，以及玉米、燕麦、红薯等粗粮。45岁以上的人，无论有没有症状，都建议做一次肠镜。切除一个肠息肉，就是阻断一次肠癌。

宫颈癌：接种HPV疫苗

98%以上的宫颈癌，都是由高危型HPV（人乳头瘤病毒）持续感染引起的。尤其是HPV 16型和18型，这俩货是主犯。

只要女性有过性生活，一生中感染HPV的概率高达80%。虽然大部分靠免疫力能清除，但一旦持续感染，就可能发生病变。HPV疫苗（二价、四价、九价），能有效阻断病毒感染。

9-14岁是接种的黄金年龄，但只要没感染，什么年龄接种都有用。

膀胱癌：多喝水、少憋尿

膀胱是储存尿液的器官，也是人体排毒的地方。如果长期堵塞或者水流不畅，脏东西就会腐蚀膀胱壁。

尿液中含有各种代谢废物和致癌物质。长时间不喝水就会使尿液浓缩，致癌物浓度变高。憋尿会让高浓度的致癌物长时间和膀胱黏膜亲密接触。研究表明，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险比一般人高出3~5倍。除了吸烟者，司机、IT从业者等，经常久坐、忘了喝水、习惯憋尿的人，都是膀胱癌的候选人。

每天保证2000毫升以上的饮水，多排尿就是多排毒。而且有尿就排，不要为了打完这局游戏、开完这个会而憋尿。没有任何事情，比你的膀胱健康更重要。

黑色素瘤：观察黑痣变化

黑色素瘤的癌恶性程度极高，转移极快。而它最初的样子，可能只是一颗不起眼的“痣”。

并不是说所有的痣都会恶变，但长在手掌、脚底、腰带区、内衣肩带区等经常受到摩擦部位的痣，风险较高。

可以通过这五个法则，自查身上的痣：

不对称： 把痣对折，两边形状不一样。

边界不清： 边缘呈不规则锯齿状。

颜色杂乱： 不是纯黑或纯褐，混有红、蓝、白等多种颜色。

直径过大： 直径超过6毫米，像一个斑块。

变化： 短期内迅速变大、隆起、破溃、出血或发痒。

如果发现多项异常表现，最好及时到医院检查。除了观察痣的变化外，还需要做好日常防晒，紫外线照射过多也是黑痣癌变的重要因素。

养成良好的生活习惯，保持规律的饮食作息。

愿我们都能远离癌症，拥抱健康长寿的人生！

（内容仅供参考，若有不适请及时就医）