跑步近兩年小菜鳥的一些心得

我是從大學開始才接觸跑步，從軍訓跑3公里跑不完想吐到現在喜歡上跑步，真的經歷了很多，我的體重也從170斤到現在的145斤（但是跑步不是爲了減肥ovo）。想着寫一篇帖子紀念自己這近兩年的跑步時光，也想讓跑步大佬給我提出一些建議🥰，還能給想接觸跑步的跑友們一些借鑑，我就寫下了這篇文章。

1.跑步經歷

高考後，老爸大手一揮讓我報考了警校，入校體測一千米跑了412，感覺這輩子都不想跑步了。軍訓加警訓一下持續了兩個月，，體重也掉到了137斤（最輕時刻），也參加了學校的跑團。中間也想過不跑了，但是渾渾噩噩過了一個月，覺得不跑步就無事可做了，然後就開始自己跑。但真正步入正軌是在大一下學期運動會結束後，樓主覺得自己也應該參加一下運動會，準備沉澱一年，雖然沒有進行鍼對系統的訓練，但也算跑了一年，今年也是拿到了800的名額。

2.運動裝備

雖然跑步最重要的是抬腿跑起來，但是在跑多了之後，就會有穿跑步更舒服的鞋的需求以及對自己身體的瞭解的需求，給大家看看我的裝備。

• 手錶

我買的是二手的華爲GTrunner，可以說是比較便宜的運動手錶了，但數據確實沒有朋友的佳明準確了。

• 跑鞋

慢跑訓練鞋我最開始一直穿學校發的作訓鞋（真的很硬）

超輕二十一穿着很輕盈，走路通勤都可以穿，就是不耐造，還沒穿多久，底子就爛了。

因爲感覺超輕的壽元將盡，於是又買了一雙赤兔八pro，今天剛剛到，還沒穿，希望比較耐造。

然後就買了不少碳板鞋，大家慢跑走路不要穿帶碳板的，會得足底筋膜炎（聽大佬說的）。

第一雙是馬孔多的倚天劍，穿着腳感偏高，底子比較韌，但因爲剛買的時候駕馭不了，所以沒怎麼穿，感覺跟新的一樣。

因爲覺得倚天劍門檻有點高，就買了中喬的強風二pro，腳感不高，底子偏韌，踩開之後跑着還不錯。（是強風吹拂的聯名）

第三雙是我目前穿着最舒服的碳板鞋，361的飛燃2.5。腳感很輕，回彈充分，平常訓練跑步都愛穿。

第四雙是中喬的飛影pb3，腳感澎湃，反饋很好，踩開之後軟韌兼顧，跑速耐和比賽穿很不錯。

• 回覆工具

泡沫軸簡直就是我的天使，以最便宜的價格附帶有最多的功能，效果比筋膜槍好很多（可能是因爲我買的筋膜槍比較便宜）。

個人不喜歡用筋膜槍，因爲感覺沒有泡沫軸酸爽，也許是我買的比較便宜，現在算是落灰的狀態。

因爲腳底開始痠痛了，所以我又買了筋膜球，用來按摩小肌肉羣和腳底很不錯。

我沒有專門買運動耳機（因爲還沒有攢夠錢），衣服也就是速幹短褲加速幹短袖。大家到網上看回復工具的使用方法。這些就是我的跑步裝備。

3.訓練計劃

剛開始跑步時，如果心肺功能不好的話，儘量先跑有氧，既可以減肥，又可以打基礎，對腳踝、膝蓋要求不高，心率一般在125到155之間，找自己的配速就可以，沒必要一下就特別快。

當身體適應了跑步後，5分到530配速是回覆有氧，就可以加一些進階有氧，心率在155到165之間。同時可以加強一下力量訓練、節奏、速耐，訓練過強度大的，要跑一到三公里慢配速的有氧回覆一下。訓練方法網上都可以搜到，我個人覺得動作越簡單越好，因爲複雜的做錯了會對身體造成傷害的。

訓練前後都要拉伸。訓練前的拉伸是在熱身（慢跑）之後進行，主要是爲了防止拉傷，抽筋，以動態拉伸爲主。訓練後的拉伸是爲了鞏固訓練成果，減輕訓練過後的痠痛感，以靜態拉伸爲主。

4.總結

話說回來，跑步最重要的還是邁開腳步，當最初的痛苦過後，跑步就會變得很舒服（其實只有慢跑纔會舒服）。這是我的第一篇文章，內容分享性大於科普性，如有錯誤，大家多多指正。