跑步近两年小菜鸟的一些心得

我是从大学开始才接触跑步，从军训跑3公里跑不完想吐到现在喜欢上跑步，真的经历了很多，我的体重也从170斤到现在的145斤（但是跑步不是为了减肥ovo）。想着写一篇帖子纪念自己这近两年的跑步时光，也想让跑步大佬给我提出一些建议🥰，还能给想接触跑步的跑友们一些借鉴，我就写下了这篇文章。

1.跑步经历

高考后，老爸大手一挥让我报考了警校，入校体测一千米跑了412，感觉这辈子都不想跑步了。军训加警训一下持续了两个月，，体重也掉到了137斤（最轻时刻），也参加了学校的跑团。中间也想过不跑了，但是浑浑噩噩过了一个月，觉得不跑步就无事可做了，然后就开始自己跑。但真正步入正轨是在大一下学期运动会结束后，楼主觉得自己也应该参加一下运动会，准备沉淀一年，虽然没有进行针对系统的训练，但也算跑了一年，今年也是拿到了800的名额。

2.运动装备

虽然跑步最重要的是抬腿跑起来，但是在跑多了之后，就会有穿跑步更舒服的鞋的需求以及对自己身体的了解的需求，给大家看看我的装备。

• 手表

我买的是二手的华为GTrunner，可以说是比较便宜的运动手表了，但数据确实没有朋友的佳明准确了。

• 跑鞋

慢跑训练鞋我最开始一直穿学校发的作训鞋（真的很硬）

超轻二十一穿着很轻盈，走路通勤都可以穿，就是不耐造，还没穿多久，底子就烂了。

因为感觉超轻的寿元将尽，于是又买了一双赤兔八pro，今天刚刚到，还没穿，希望比较耐造。

然后就买了不少碳板鞋，大家慢跑走路不要穿带碳板的，会得足底筋膜炎（听大佬说的）。

第一双是马孔多的倚天剑，穿着脚感偏高，底子比较韧，但因为刚买的时候驾驭不了，所以没怎么穿，感觉跟新的一样。

因为觉得倚天剑门槛有点高，就买了中乔的强风二pro，脚感不高，底子偏韧，踩开之后跑着还不错。（是强风吹拂的联名）

第三双是我目前穿着最舒服的碳板鞋，361的飞燃2.5。脚感很轻，回弹充分，平常训练跑步都爱穿。

第四双是中乔的飞影pb3，脚感澎湃，反馈很好，踩开之后软韧兼顾，跑速耐和比赛穿很不错。

• 回复工具

泡沫轴简直就是我的天使，以最便宜的价格附带有最多的功能，效果比筋膜枪好很多（可能是因为我买的筋膜枪比较便宜）。

个人不喜欢用筋膜枪，因为感觉没有泡沫轴酸爽，也许是我买的比较便宜，现在算是落灰的状态。

因为脚底开始酸痛了，所以我又买了筋膜球，用来按摩小肌肉群和脚底很不错。

我没有专门买运动耳机（因为还没有攒够钱），衣服也就是速干短裤加速干短袖。大家到网上看回复工具的使用方法。这些就是我的跑步装备。

3.训练计划

刚开始跑步时，如果心肺功能不好的话，尽量先跑有氧，既可以减肥，又可以打基础，对脚踝、膝盖要求不高，心率一般在125到155之间，找自己的配速就可以，没必要一下就特别快。

当身体适应了跑步后，5分到530配速是回复有氧，就可以加一些进阶有氧，心率在155到165之间。同时可以加强一下力量训练、节奏、速耐，训练过强度大的，要跑一到三公里慢配速的有氧回复一下。训练方法网上都可以搜到，我个人觉得动作越简单越好，因为复杂的做错了会对身体造成伤害的。

训练前后都要拉伸。训练前的拉伸是在热身（慢跑）之后进行，主要是为了防止拉伤，抽筋，以动态拉伸为主。训练后的拉伸是为了巩固训练成果，减轻训练过后的酸痛感，以静态拉伸为主。

4.总结

话说回来，跑步最重要的还是迈开脚步，当最初的痛苦过后，跑步就会变得很舒服（其实只有慢跑才会舒服）。这是我的第一篇文章，内容分享性大于科普性，如有错误，大家多多指正。